Oturma Hastalığı ve Omurganıza Etkisi El Paso, TX.
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Oturma Hastalığı ve Omurganıza Etkisi El Paso, TX.

Oturmak harikadır, ancak çok uzun süre oturmak sigara içmekten daha kötü kabul edilir. Çok uzun süre oturmak bir hastalık olarak düşünülebilir. Bugünün toplumu teknoloji ile ilgilidir. ama, bu teknoloji uzun süre hareketsizliği ve oturmayı içerir. Bu davranış kronik hastalıkla bağlantılı ve tahribattan bahsetmemek için çeşitli sağlık sorunları, omurganıza bulaşıyor.

Ne yazık ki, birçok çalışma ortamı çalışanlarını tuvaleti kullanmak dışında herhangi bir hareket olmadan saatlerce oturmaya teşvik eder. Bir şey değişmeli çünkü birinin dediği gibi, “Kendinize ve sağlığınıza odaklanmak için zaman ayırmazsanız, hastalığınıza odaklanmak için zaman ayırmak zorunda kalacaksınız.”

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Oturma Hastalığı ve Omurganıza Etkisi El Paso, TX.

Hareketsiz Çalışma Yaşam Tarzı

Bütün gün bilgisayarın önünde olmak işin bir parçası olabilir, ancak amaç güne daha fazla etkinlik getirmektir. Bu, uygun postürü koruyarak gerçekleştirilebilir. egzersiz, germe ve gerekirse yatırım yapmak içinde oturma masası.

Neden uzun süre oturmaktan kaçınmanız gerektiğini anlamak, tıp topluluğu oturma hastalığını dublajlıyor.

Çok Uzun Süreli Oturmanın Sağlık Tehlikeleri

İnsanların% 80 kadarı her gün altı veya daha fazla saat boyunca oturuyor. Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketleri. İster TV'nin önünde aşağı doğru işlenmiş veya günlük işe gidip gelme önemli değil, insanların oturmak için uzun saatler harcadığı ve hareketsizliğin etkisi iyi olmadığıdır.

Uzun süre oturan bireylerin tüm nedenlerden ölme riski daha yüksektir. Bunun nedeni, yerleşik bir yaşam tarzının aşağıdakiler için riski artırdığı gösterilmiştir:

  • Kardiyovasküler hastalığı
  • kanserler (meme, kolon, kolorektal, endometriyal ve epitelyal yumurtalık)
  • Yetişkinlerde tip 2 diyabet

Bu sonuçlar, yerleşik olmanın sağlığa etkileri. Bunlar, boş zaman aktivitelerinden güçlü fiziksel aktivitelere kadar insanların katıldığı aktivite türlerini içeriyordu. Egzersiz yapmayanlar, sedanter olma ile ilgili en büyük sağlık problemleri riskine sahipti. Oturmak için harcanan her saat için sadece iki dakikalık hafif egzersiz eklemek riski azaltır sağlık sorunlarını / koşullarını üçte bir oranında sunma Amerikan Nefroloji Derneği çalışmasının Klinik Dergisi.

Oturma şekli sırt ve boynu incitir

Günün çoğunu harcama her gün oturmuş pozisyonda sonunda omurga ağrılı, sert ve acı bırakarak paralı olacaktır. Çok fazla oturma sırt ve boyun kaslarına ve disklerine baskı yapar.

Tüm oturmalardan gelen şey, kalça fleksörlerindeki gerginlik gibi iliopsoas kası ile birlikte formlar basınç ve kısıtlı kan akışı gluteus maximus kaslarında. Bu kas, omurgaya yerleştirilen ağırlığın büyük bir miktarını destekler.

Daha uzun bireyler tekrar etmeye devam ediyor sağlıksız oturma davranışı, duruşları eğilmeye, yanlış duruşa ve muhtemelen omurga koşullarına ve hastalıklara düşme riski artar. Hımbıl mesai bağların sağlıklı sınırlarının ötesine uzanmasına neden olur, zayıf duruş ile birleştiğinde spinal diskleri zorlayabilir herniasyon, şişkinlik ve intervertebral disklerin tamamen kaybına yol açar.

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Oturma Hastalığı ve Omurganıza Etkisi El Paso, TX.

Bu sonuçlanır diskin dış halkasına bir yük ekler ve disk şişkinliğini ve disk basıncını arttırır.

Otururken, genellikle bir bilgisayarda / bir masada görevler üzerinde çalışan kafa sabit ileri konumdaIle yuvarlak omuzlar olarak bilinen şeyle sonuçlanır zayıf duruş sendromu. Ofis koltuğunda veya herhangi bir sandalyede çok uzun süre kalmak, izole bir sırt veya boyun ağrısı / ağrısına neden olur. Olan şu ki omurga disklerinin normal aşınma ve yıpranması sağlıksız kilo ve omurgaya uygulanan basınçtan hızlanır. Bu, ara sıra bir problem yerine düzenli bir günlük şey haline gelen sırt ağrısı ile sonuçlanır.

Ergonomik sandalyeler, oturma masaları, fitness / denge topları ve uygun duruş / egzersizler kullanmak bütün gün oturmanın verdiği zararı azaltmaya yardımcı olan araçlardır.

Bu, kasların aşağıdaki gibi gerilmesini içerir:

  • Pektoral
  • Boyundaki skalen kasları
  • Kalça fleksörleri

Kullanılmayan kasların güçlendirilmesi çok önemlidir. Kaslar gibi karın, kalça, sırt ekstansörleri ve skapular kaslar irade omurganın normal dengesini geri getir, duruşu iyileştirmek ve ağrıdan kurtulmak. Değişen duruş farklı kasları ve bağları zaman zaman ayakta ve yarım saatte bir birkaç dakika hareket ettirerek egzersiz yapmanın bir başka harika yoludur. Bu eklemleri, kasları, tendonları ve bağları gevşek ve ağrısız tutar.

piriformis sendromu rehabilitasyon egzersizleri

İş Sağlığı

Hepimiz oradaydık pozitif akışı hissettikten sonra iki saat geçtiğini görüyorsunuz ve sandalyenizden hiç kalkmadınız.

Uzmanlar her 20-30 dakikada bir, saatte 20 dakika ayakta durmayı tavsiye ediyor. Masa teknolojisi geldi ve çalışanları sağlıklı tutmak istiyor. Oturma masası masaları, ülke genelindeki şirketler için son derece faydalıdır. Bu masalar masanız aynı kalırken oturmaktan ayakta durmanıza izin verir.

İşte ayakta dururken duruşu yeniden ayarlamanızı sağlarken üretkenliği artırın, kilo vermek % 30 daha fazla kalori yakar ve omurganızı sağlıklı tutar.

11860 Vista Del Sol Ste. 126 Oturma Hastalığı ve Omurganıza Etkisi El Paso, TX.

Stand Up

Oturma masası olmadan bile, oturma hastalığına karşı savaşmanın ve omurganızı korumanın hala yolları vardır. Düşünmek:

  • Yüksek bir masada veya tezgahta ayakta çalışmak.
  • Tartışmalar sırasında yürüyüş turları yapın, böylece siz ve iş arkadaşlarınız biraz hareket edersiniz.
  • Her 30 dakikada bir stand-streç molaları verin, gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayın.
  • Onlara e-posta / mesaj göndermek yerine şahsen söylemek için bir iş arkadaşınızın ofisine gidin.
  • Adımlarınızı çalışmak için arabanızı ofisten biraz daha uzağa park edin.
  • Öğle yemeğinden sonra etrafta yürüyün veya sindirime yardımcı olacağı için bazı stand-up çalışmaları yapın.

Bu, gün boyunca oturmanızı azaltacaktır. Duruşun değişmesinin sırt ve boynunuz için iyi olduğunu unutmayın, ancak onu diğer uç noktalara götürmeyin ve oturmayı bırakın. Her şey karıştırmakla ilgili. Gün boyunca oturmak, ayakta durmak ve dolaşmak omurganızı / vücudunuzu güvende tutmanın en iyi yoludurve evde ve işte optimum sağlıkta.


Oturduktan sonra bel ağrısı? | El Paso, Tx (2020)


NCBI Kaynakları

Bu melodramatik gelebilir, ancak doğrudur. Yukarıda değindiğimiz gibi, uzun süre oturmak sizi öldürüp daha çok ölüm riski altına sokar. Bir çalışma İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan "Gün içinde 11 saat boyunca oturan kişilerin, herhangi bir nedenden ötürü üç yıl içinde 40 saat boyunca ölme riski, günde 4 saatten az oturanlardı."