Giriş

Hamstring yaralanması olan bireylerde hareketliliği artırmak için cerrahi olmayan tedaviler geleneksel cerrahi tedavilerle nasıl karşılaştırılır? Hamstringler, alt ekstremitelerde bacaklara hareketlilik sağlayan ve pelvisi stabilize eden kaslardır. Birçok sporcu, spor etkinlikleri sırasında sprint, zıplama, çömelme ve tekme atma gibi yorucu eylemleri gerçekleştirmek için hamstringlerine güvenir. Bununla birlikte, hamstrings de yaralanmaya karşı çok hassastır. Hamstringlerini tekrar tekrar aşırı geren sporcular, yaygın olan mikroskobik yırtıklar oluşana kadar kas gerginliği yaşayabilir. Benzer şekilde, uzun süre oturan kişilerde hamstring sorunları yaşayabilir. Bireyler fiziksel olarak aktif olmadıklarında, hamstringleri zayıflayabilir ve kısalabilir, bu da kas ağrısı, tetik noktaları ve yardımcı kaslarda gerilme gibi semptomlara yol açar. Hamstring yaralanmaları ayrıca vücudun alt ekstremitelerini etkileyen başka sorunlara da neden olabilir. Bu makale hamstring yaralanmalarının hareketliliği nasıl etkilediğini ve cerrahi olmayan tedavilerin insanların hareketliliği yeniden kazanmasına nasıl yardımcı olduğunu keşfedecektir. Hamstring yaralanmalarından mustarip bireyleri tedavi etmek için hastalarımızın değerli bilgilerini kullanan ve onları hareket kabiliyetini yeniden kazanmaları için cerrahi olmayan tedaviler hakkında bilgilendiren sertifikalı tıbbi sağlayıcılarla çalışıyoruz. Hastaları, temel sorular sormaya ve durumları hakkında ilişkili tıbbi sağlayıcılarımızdan eğitim almaya teşvik ediyoruz. Jimenez, DC, bu bilgiyi bir eğitim hizmeti olarak sağlıyor. Feragatname

 

Hamstring Yaralanmaları Uygulama Diğer Sorunlar

 

Egzersiz yapmadan önce ısınırken uyluklarınızın arkasında sertlik hissediyor musunuz? Uzun süre oturmaktan dolayı kalçalarınızın ve kalça kaslarınızın yanında yayılan ağrı hissediyor musunuz? Yoksa yürüyüşünüzü ve yürüyüşünüzü etkileyen topallama eğiliminde misiniz? Birçok insan, ağrıya neden olabilecek hamstringlerini aşırı zorladıklarının farkında değildir. Spor yapanlar veya hareketsiz işlerde çalışanlar hamstringlerini gereğinden fazla veya az kullanabilirler, bu da alt ekstremitelerin esnekliğini ve hareketliliğini etkiler. Buna göre Araştırma çalışmaları, hamstring yaralanmaları, iki yaralanma mekanizmasının neden olduğu en yaygın temassız kas yaralanmalarıdır: streç tipi ve sprint tipi. Hamstringlerle ilişkili sprint tipi yaralanmalar, maksimum veya maksimuma yakın hareket nedeniyle kaslar aşırı zorlandığında kas yorgunluğuna neden olur. Bu noktaya kadar hamstring yaralanmaları kişinin yürüme hareketliliğini de etkileyebilir. 

 

Hamstring kasını düzgün bir şekilde ısıtmadan koşmak kas yorgunluğuna neden olabilir. Hamstring kaslarıyla ilişkili streç tipi yaralanmalar, aşırı kalça fleksiyonu ve diz ekstansiyonunu içeren kombinasyon hareketlerini içerir. Bu yaralanmalar aynı zamanda siyatiği taklit edebilir ve insanları siyatik sinirlerinin harekete geçtiğine inandırabilir. Bununla birlikte, mevcut tedaviler hamstring yaralanmalarıyla ilişkili ağrıyı azaltmaya ve ağrıyı azaltmak için kısaltılmış kası uzatmaya yardımcı olabilir.

 

---

Esnekliği Artırmak İçin En İyi Alt Vücut Esnetmeleri-Video

Hamstring yaralanmalarıyla ilişkili ağrıyı azaltmak istiyorsanız, RICE'ı dahil etmek, bunun kronikleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu, esnekliği arttırırken krampları ve ağrıyı önlemek için etkilenen kasın hafifçe gerilmesini içerir. Hamstring yaralanmaları, çevredeki kaslarda iltihaplanmaya neden olabilecek diğer kronik sorunlarla da bağlantılı olabilir. Çalışmalar göstermektedir piriformis sendromu gibi durumlar hamstringlerde sinir sıkışmasına neden olabilir, bu da bel ağrısı ve siyatiği taklit eden bacaktan aşağı yayılan ağrıya neden olabilir. Daha önce bahsedildiği gibi, hamstring yaralanmaları hareketliliği sınırlayabilir ve kronik durumlarla bağlantılı olabilir. Neyse ki, cerrahi olmayan tedaviler ağrıyı azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Vücudun alt kısmındaki ağrıyı azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilecek farklı esneme hareketlerini öğrenmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

---

Hareketliliği Geri Kazandıran Tedaviler

 

Dinlenme, buz, kompresyon ve hafif esneme rahatlama sağlamazsa, hareket kabiliyetini geri kazanmak için hamstring yaralanmaları için tedavileri birleştirmek birçok kişiye fayda sağlayabilir. Özel bir plan/program oluşturmak için masaj terapisti veya masör gibi bir ağrı uzmanından yardım almanız önerilir. Ağrı uzmanlarının hareketliliği yeniden kazanmak ve hamstring yaralanmalarını tedavi etmek için kullanabilecekleri çeşitli yaklaşımlar vardır.

 

MET Terapisi

Birçok kiropraktör ve masaj terapisti, kısaltılmış hamstring kasını hafifçe germek ve alt ekstremitelerde eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olmak için MET (kas enerjisi teknikleri) terapisini kullanır. Leon Chaitow, ND, DO ve Judith Walker DeLany, LMT tarafından yazılan "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques"te, MET'in hamstring kaslarını izometrik kasılma yoluyla esnetme ve güçlendirmede çok önemli olduğunu belirtmişlerdir. Aynı zamanda, ek araştırma çalışmaları ortaya koyuyor MET tekniğinin hamstringlerin kalça fleksiyon aralıklarında daha fazla artışa izin vermesi. MET tedavisi ayrıca hareket kabiliyetini geri kazanmak için hamstringleri çevreleyen yardımcı kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Spinal Dekompresyon

Hamstring yaralanmalarına sinir sıkışması neden oluyorsa, o zaman spinal dekompresyonu denemek kalçalara ve alt ekstremitelere hareketliliğin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA ve Dr. Perry Bard, DC tarafından yazılan "The Ultimate Spinal Decompression"a göre, spinal dekompresyonun spinal disk üzerinde hafif çekiş sağladığı için omurga üzerinde güvenli ve nazik olduğunu belirtti. ağrı ve disk yüksekliğini arttırır. Hamstring yaralanmaları sinir sıkışması ile ilişkili olduğunda, sinir kökünü ağırlaştıran ve hamstringlere yansıyan ağrıya neden olan bir fıtıklaşmış diskten kaynaklanabilir. Omurgada hafif çekiş kullanmak, ağırlaştırıcı sinirin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye ve hamstringlerdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kişi, hamstring yaralanmalarını azaltmak ve hareketliliklerini bacaklarına geri kazanmak için bu tedavileri kullanabilir.

 

---

Referanslar

Feragatname