Esneme Hedefi: Tam bir hareket açıklığını sürdürmek için vücudun esnek olması gerekir. Germe, kasları esnek, güçlü ve sağlıklı tutar; onsuz kaslar kısalır ve sertleşir ve gerginleşir. Daha sonra kaslar ihtiyaç duyulduğunda zayıflar ve tam olarak uzayamazlar. Bu, eklem ağrısı, zorlanma, yaralanma ve kas hasarı riskini artırır. Örneğin, uzun süre bir sandalyede oturmak, sıkı kalça kaslarına ve hamstringlere neden olur, bu da sırt rahatsızlığı semptomlarına yol açar ve yürümeyi engeller. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği, bireylerin sorunsuz hareketlilik, esneklik ve işlevi sürdürmek için kişiselleştirilmiş bir germe programı geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Esneme Hedefi

Faydaları

Vücudun hareketliliği, dengeyi ve bağımsızlığı korumak için esnek olması gerekir. Düzenli olarak esnemenin faydaları şunları içerir:

• Kaslar optimal seviyelerde çalışır.
• Kas uzunluğunu korur.
• Kas gücünü korur.
• Artan kan dolaşımı.
• Endorfin salınımı.
• parasempatik aktivasyon.
• Stresi azaltır.
• Doğal toksin giderme.
• Vücut ağrılarını ve ağrılarını giderir.
• Fiziksel aktivitelerde yetenek ve performansı geliştirir.
• Yaralanma riskini azaltır.
• Duruşu iyileştirir.

Önemli Alanlar

Mobilite için kritik alanlar şunları içerir:

• Alt sırt/bel
• Kalça fleksörleri
• harmstrings
• Uyluğun önünde kuadriseps.
• buzağılar
• Boyun
• omuzlar

Esneme refleksi

Kaslar gerildiğinde, kas iğcikleri. İğ, uzunluk ve hızdaki değişikliği kaydeder ve bilgileri ileten omurilik aracılığıyla sinyalleri iletir. Bu tetikler esneme refleksigerilen kasın kasılmasına neden olarak değişime direnmeye çalışır. Kas mili işlevi, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve vücudu yaralanmaya karşı korur. Bir esnemeyi belirli bir süre tutmanın nedenlerinden biri, kas esnemiş bir pozisyonda kalırken iğin yeni duruma alışması ve direnç sinyalini azaltmasıdır., kasların daha fazla uzamasına izin vermek için gerilme reseptörlerini kademeli olarak eğitin.

Kayropraktik Esneme Eğitimi

Bununla birlikte, bir kez uzanan maksimum esneklik sağlamaz. Sıkı kasların gelişmesi aylar veya yıllar almış olabilir; bu nedenle, esnekliğe ulaşmak zaman alacaktır ve bunu sürdürmek için sürekli olarak üzerinde çalışılması gerekir. Kiropraktörler ve fizyoterapistler vücut hareketi uzmanlarıdır ve bireysel kas gücünü değerlendirebilir ve özelleştirilmiş bir esneme programı geliştirebilirler.

---

Kas Mili Aktivasyonu

---

Referanslar

Bhattacharyya, Kalyan B. "Germe refleksi ve C David Marsden'in katkıları." Hint Nöroloji Akademisi Yıllıkları cilt. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. "Sağlıklı aktif bireylerde kas germe işleminin fiziksel performans, hareket açıklığı ve yaralanma insidansı üzerindeki akut etkileri: sistematik bir inceleme." Uygulamalı fizyoloji, beslenme ve metabolizma = Physiologie aplike, beslenme ve metabolizma vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Germe temelleri. İçinde: Reçeteli Esneme. 2. baskı Kindle sürümü. İnsan Kinetiği; 2020.

da Costa, Bruno R ve Edgar Ramos Vieira. "İşle ilgili kas-iskelet bozukluklarını azaltmak için esneme: sistematik bir inceleme." Rehabilitasyon tıbbı dergisi cilt. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Sayfa, Phil. "Egzersiz ve rehabilitasyon için kas germe konusunda güncel kavramlar." Uluslararası spor fizyoterapisi dergisi cilt. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik ve ark. "Germe ve yaralanmayı önleme: belirsiz bir ilişki." Spor hekimliği (Auckland, NZ) cilt. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003