Yaralanma Sonrası Gluteus Mediusunun Güçlendirilmesi | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Yaralanma Sonrası Gluteus Mediusunun Güçlendirilmesi

Gluteus medius, aktif olarak spor ve fiziksel aktivite ile sağlık mesleği mensupları arasında ilgi çeken kişiler arasında önemli miktarda ilgi gören bir kastır.

Bu kas, yürüme duruş aşamasında pelvisin stabilize edilmesinde ve duruş fazı sırasında alt ekstremite hareketinin sagital, frontal ve koronal planlarının kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır. Gluteus mediumu etkileyen bir yaralanma veya durum, sıklıkla, sırt, kalça ve diz komplikasyonları gibi çeşitli kas-iskelet sendromları ile ilişkilendirilebilir spor yaralanmaları.

Gluteus Mediusunun Anatomisi ve Biyomekaniği

Tek ekstremite ağırlıklı yatma egzersizleri sırasında (örneğin, yürüme veya koşma duruş fazı, atlama sonucu akciğer çıkarma ve iniş gibi), alt ekstremite eklemleri, yerçekiminin vücuda yapışmasını doğal olarak emmek için tasarlanmıştır. Yerçekiminin kuvveti vücuda etki ettiğinde, eklemler farklı yönlere hareket eder ve kasların bu kuvvetleri engellemek için düzgün şekilde işlev görmesi gerekir. Genellikle bu kaslar izometrik ve / veya eksantrik olarak işlev görür. Örneğin, pelvik yanal eğimin emilim hareketleriyle kalça kaçıranlar hareketi dengeye getirmek için çalışırlar. Anterior pelvik tilt absorpsiyon hareketi ile, gluteal ve hamstring gibi pelvik posterior tiltörler hareketliliği dengelemek için çalışırlar. Kalça eklem fleksiyon, adduksiyon ve iç rotasyon ile kaslar gluteus medius ve gemellus kasları, quadrutus femoris, obturator kaslar ve piriformis gibi diğer kalça eklemi rotatorları tarafından kontrol edilir. Ve son olarak, kuadriseps, bir diz eklemi fleksiyonunun emilim hareketlerini, ayak bileği dorsifleksiyonunun soleus'unu ve posterior Fibromiyal Arter Tibialis posteriorunu (FHL ve FDL) midfoot pronasyonunu stabilize eder.

Gluteus medius, proksimal pelvik / kalça eklem hareketi kontrol etmek için diz ve ayak bileği çevresinde alt ekstremite kinetiğini kontrol eden bir proksimal kalça kasıdır. Gluteus medius iliak kreste yapışır ve daha büyük trokantere yerleştirilir, kalça abdüktörü, kalça dış rotatoru ve yürüyüşün duruş fazı boyunca femurdaki pelvisin stabilizörü olarak işlev görür. Bununla birlikte, en önemli rolü yürüyüşün duruş aşamasında femur başını asetabulum içine sıkıştırmaktır. Kas üç eşit parçaya ayrılır: anterior, orta ve posterior.

Kasın arka bölümünü oluşturan elyaflar, orta ve ön bölümler iliak krestten büyük trokanterin anterospererior özelliğine doğru dikey olarak hareket ederken, femur boynuna paralel ilerlemektedir. Kasın her bir parçası, birbirinden bağımsız olarak işlev görmekte, bu üç bölümün her biri üstün gluteal sinir boyunca ilerleyen kendi sinirleri kaynağı içerdiği için önerilmektedir.

Yapılan birçok EMG çalışmaları, gluteus medius'un kalçanın izole abdüksiyonunda tamamen aktif olmadığını, daha önceki çalışmaların aksine ilginç bir bulgu olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, tensör fasya lata'sı (TFL), izole kalça abdüksiyonunda çok daha aktif olduğunu gözlemledi. İlaveten, gluteus medius kasının üç bölümünün yürüme duruş fazında fazik bir kas hareketine sahip olduğu ileri sürülmüştür. İlk olarak, kas posterior lifleri topuk grevinde çok daha faaldir ve daha sonra kaslar, posteriordan anteriora kademeli olarak yönlendirilir, çünkü yapıların hareketi erken bir duruştan geç bir yürüyüş duruşuna kadar gerçekleşir. En spesifik olarak kasın ön kısmı, tek ekstremite destek fazı boyunca tam duruşta iken en aktifken, arka fiberler bir topuk vuruşunun başında etkin şekilde çalışır.

Aynı çalışma sırasında, gluteus medius'un birincil amacının, normal hareket boyunca femurun başını asetabulum ya da kalçanın soketi içine sokması ve aynı zamanda femurda pelvisin sabit kalmasına yardımcı olduğu ileri sürülmüştür ekstremite duruşu. Ayrıca, kasın üç farklı bölümünün her birinin benzersiz bir hareket fonksiyonu gerçekleştirdiği varsayımını önerdiler.

Primer olarak, gluteus'un posterior lifleri, erken durma aşamasında, eklemi yuvaya sabitlemek için kasılır. Çalışmaya göre, bu kavram, posterior fiberlerin femur boynu boyunca neredeyse paralel bir fiber hizalanması olduğu gözlemiyle desteklendi. Bu nedenle, posterior liflerin esas olarak kalça eklemini stabilize etmek ve sıkıştırmak için işlev gördüğü sonucuna varılabilir.

Daha sonra, gluteus medius'un dikey hareket eden orta ve ön lifleri, daha sonra TFL tarafından tamamlanan kalça abduksiyonunu başlatır. Bu lifler, diğer tarafın düşmesini önlemek için femur üzerindeki pelvisin stabilize edilmesi için TFL ile birlikte işlev görürler. Araştırmacılar, gluteus medius sadece bu işlemi yardımcı olmasına karşın kalça karşı pelvis destek TFL en önemli rol oynadığını göstermiştir. Ön fibriller, orta-son duruş fazında femurun kalça eklemine göre içten dönmesine izin verir. Bu, pelvik dönme yönünde önemlidir, böylece karşı taraftaki bacak kaldırma yürüyüşüne doğru salınabilir. Ön lifler TFL ile birlikte bu rolü oynamaktadır.

Ayrıca, çalışma, gluteus medius'un primer fonksiyonlarının femurun iliyale karşı stabilize edilmesinin, kalça rotatörleri olarak ve femurun başının asetabulumun yakınında olması, yürüme esnasında çok sıkı ve istikrarlı bir kalça mafsalının oluşturulması olduğunu önermektedir.

Gluteus medyusunun, tek ekstremite duruşunda pelvis ve kalçayı desteklerken olduğu gibi nötr kalça / pelvik postürlerde iken işlev gördüğü düşünülmüştür. Bu kasları uzatılmış veya aşırı kısaltılmış pozisyonlara zorlayan egzersizler ve fiziksel aktiviteler gluteus medyayı değil, diğer kalça kaçırıcıları ve harici rotatörleri hedef alabilir. Gluteus medius, kalça kaçıranların en büyük CSA'sına sahiptir ve kalça kaçıran kişilerin en baskın olduğu düşünülmektedir. Sıkı bir şekilde paketlenmiş kısa elyaflarından ötürü büyüklüğüne rağmen muazzam miktarda güç üretebilir. Bununla birlikte, çok çeşitli uzunluklarda büyük kuvvetler yaratmaz. Bunun yerine, femur üzerindeki kalçayı dengelemek için izometrik olarak çalışacak şekilde tasarlanmıştır.

Gluteus Medius Yaralanmaları

Gluteus mediusunu etkileyen yaralanmalar veya koşullar, çok çeşitli muskuloskeletal komplikasyonlarla ilişkilendirilebilir. Bu tür sorunlar, gluteus medius kasları, pelvis, femur ve tibia hareketlerini ve hizalamasını düzgün şekilde kontrol edemediğinde ortaya çıkabilir. Bu yaralanmalar veya rahatsızlıklar, bunlarla sınırlı olmamak üzere: patellofemoral ağrı sendromları, bel omurga komplikasyonları, ITB sürtünme sendromları ve kalça eklem patolojisi içerir.

Kalça rotasyonunun, femurun içeri doğru ilerlemesi ve dizde valgus çökmesi sağlaması nedeniyle, bir süre kalça iç rotasyonunun kalça ekleminin istenmeyen bir patomekanizması olduğuna inanılıyordu. Bu istenmeyen kalça iç rotasyonunun zayıf bir gluteus medius ve diğer kalça eklem dış rotatörlerinin bir sonucu olduğu ileri sürülmüştür. Bununla birlikte, çalışmalar, eğer kalça bazı iç rotasyona yerleştirilirse, aslında, bu kasların fizyolojik olarak daha iyi çalıştığı düşünülmektedir.

Tetikleyici noktalar, gerinme yaralanmaları, tendon yırtıkları ve göreli trokanterik bursit gibi bir gluteus medius yaralanmasından doğrudan travma da gluteus medius zayıflığına yakından ilişkilidir.

Gluteus Medius için Rehabilitasyon Egzersizleri

Çeşitli alt ekstremite egzersizleri yaparken gluteus mediusun amacını araştıran geniş bir çalışma yelpazesi. Aşağıdaki sonuçlar, spesifik egzersizler sırasında ilgili elektromyografik veya EMG verilerini temel almaktadır. Daha yakın tarihli bir araştırmada, araştırmacılar gluteus medius ile TFL arasındaki göreceli katkıya baktılar ve gluteus medius kaslarını en az TFL ile en iyi kullanan beş egzersiz tespit etti: Thera bandı ile çatı, Thera bandı ile sidestep, tek taraflı köprü, dört katlı kalça ekstansiyonu, diz uzatma ve dörtlü kalça ekstansiyonu, diz fleksiyonu.

Gluteus medius'u güçlendirmek için yararlı olabilecek birçok egzersiz varyasyonu olduğu için, birçok sağlık personeli, başlangıçta önerilen egzersizleri yaparken bireyin ağrı düzeyine bağlı olarak bir rehabilitasyon yaklaşımından faydalanabilir. Eğer birey, ağırlık taşıma hareketlerine katıldığı sırada acı çekerse, ağırlıksız değişkenlikler kullanılabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, bireyin gluteus medius komplikasyonu için en etkili program olabileceğine inandıklarına göre spesifik egzersiz önerirler. Dahası, bir kişinin posterolateral kalçasında ve etrafında hissedebileceği şey gluteus medius ve / veya gluteus minimus gibi diğer kalça kopyacıları veya piriformis, obturator grup gibi diğer derin kalça rotatörleri olabilir , quadrutus femoris ve gemellus kasları. Derin kaslar üzerinde hem yüzey EMG hem de ince tel EMG kullanan çalışmalara, bu kaslar arasındaki etkileşimleri göstermek için gereklidir.

Gluteus medius, yürüyüş esnasında gösterildiği gibi kalça fleksiyonu esnasında çeşitli şekillerde işlev görür ve kasın çok nötr kalça ve pelvik pozisyonlar vasıtasıyla çalıştığını gösterir ve esas itibarıyla izometrik olarak veya çok kısa hareket aralığı boyunca işlev görür. Aşağıdaki egzersizler kalça eklemi boyunca doğrudan ağırlık taşımayı veya kalça eklemi boyunca ağırlık taşıyıcısını taklit ederek ağırlık taşıyan pozisyonlarda aktivasyon açısından daha fonksiyonel hale getirmektedir.

Kısa Menzilli Kalça Abduksiyonu

SR Kalça Kaçırma Başlangıcı - El Paso Kiropraktörü

Bu spesifik egzersiz, hem duruş ekstremiteyi, hem izometrik hem de dansitesi olmayan ekstremi eş merkezli olarak yönetir. Öncelikle, birey, denge için bir süpürge ile desteklenen aynı taraftaki elle ayağın çevresinde bir bantla durmalıdır. Bundan sonra, birey bantlı bacağı dikkatle abdüksiyona, daha sonra harici rotasyona ve uzantıya hareket ettirmelidir. Stant ekstremitesi hafif kalça fleksiyonda olmalı ve bu pozisyonda kalmalıdır. Yavaş kalça abduksiyon / harici rotasyon / uzantının 8 tekrarı için 10 gerçekleştirerek takip edin. Kişi, hafif kalça fleksiyonunda gluteus medius'un duruş tarafında egzersizin etkilerini hissetmek ve gluteus mediusun hafifçe kalça ekstansiyonuna kaçan tarafını hissetmelidir.

SR Kalça Abdüksiyon Sonlandırması - El Paso Şimodurluğu

Diz Çenesi

Diz Çenesi Başlangıcı - El Paso Kiropraktörü

Bu egzersiz gluteus medius kasını aktive etmek için çeşitli çalışmalarda gösterilen popüler bir clam egzersizinin bir varyasyonudur. Bu, yük kaldırma yoluyla eksenel yükü kabul edebileceği için ağırlık taşıyıcı olarak yapılır. İlk olarak, birey dizlerinin etrafına sarılan bir bantla bir bankta diz çökmelidir. Bir araya getirmek, bir süpürge tutmak birlikte denge için kullanılabilir. Daha sonra, ayak temasını sürdürürken, birey dizlerini dikkatli bir şekilde ayırmalıdır. Bu, kalçayı hafif abdüksiyona ve harekete geçirir. 10'tan 15 tekrarlarına kadar kümeler uygulayarak izleyin ve hareketin sadece 2 ile 3 inç arasında korunmasını sağlayın.

Diz Çenesi Son İşlem - El Paso Kiropraktörü

Değiştirilmiş kümes

Değiştirilmiş Çam Başlangıcı - El Paso Kiropraktörü

Bu, geleneksel clam egzersizini andıran ancak çeşitli varyasyonlara sahip olan clam egzersizinin bir başka varyasyonu. İlk önemli fark, topukların ekstremitenin üzerinden ağırlık taşıyan bir simüle etmek için bir duvar veya kutu içine itmek olmasıdır. Ardından, egzersiz, aktif bir abduksiyon ve adduksiyon hareketi değil, izometrik tutma olarak gerçekleştirilir. Son olarak, egzersiz iki pozisyonda gerçekleştirilir: hafif kalça fleksiyonu ve hafif kalça ekstansiyonu. Dış bir direnç gibi davranmak için genellikle hafif bir ağırlık diz üzerine yerleştirilir. Hedef, ekstremiteyi belirli bir süre statik tutmaktır.

Modifiye Clam Finish - El Paso Şeki Reaktörü

Kalça Güçlendirme Egzersizleri

Yukarıdaki alıştırmalardan herhangi birini denemeden önce, başka yaralanmaları önlemek için bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun. Kalça çevresindeki kaslar, herhangi bir komplikasyon yaşamadan önce güçlendirilebilir veya zaman zaman rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak uzman tarafından yönlendirilebilir. Kalça çevresindeki dokuları güçlendirerek bir birey sağlık ve hareketliliği artırmak için kasların sağlamlığını ve esnekliğini artırarak hasar ve hasar görmesini önleyebilir.

Pelvik Manipülasyon, Masaj ve Kayropraktik

Manipülasyon, manuel basınç ya da kuvvetin, yapıyı dengeleyerek vücudun normal işleyişini iyileştirmek için terapötik uygulamasıdır. Omurganın komplikasyonları çoğu kez, sinirler de dahil olmak üzere vücudun çevresindeki diğer dokuları etkileyebilir ve nihai olarak çeşitli organlara ağrı ve semptomlar yayabilir. Osteopatik manipülatif tedavi veya OMT olarak da bilinen bu teknik, genellikle, bel çevresi, boyun ağrısı ve pelvik ağrı, spor yaralanmaları, tekrarlayan stres yaralanmaları ve hatta gerilim baş ağrısı gibi çeşitli kas-iskelet yaralanmalarını veya durumlarını tedavi etmek için kullanılır . En başta, bir sağlık uzmanı, ağrılı belirtilere neden olabilecek bir yaralanma veya durumun varlığını belirlemek için bir kişiyi doğru bir şekilde değerlendirebilir ve teşhis etmelidir. Pelvik ağrı veya durum olan kişiler, uyluk boyunca bağ dokusu kısıtlamaları ve gluteus mediusu da dahil olmak üzere glütler gibi ağrılı belirtiler yaşayabilir. Bu durumda pelvik manipülasyonlar, etkilenen bölgedeki kan akışını artırmak, şişmeyi azaltmak ve çevredeki yapılara taşınabilirliği sağlamak için yaygın olarak kullanılabilir.

Masaj manuel manipülasyona benzer. Bir masaj, bağ dokusu kısıtlamalarına nazik, sürekli baskı uygulayan, ayrıca ağrıyı ve diğer belirtileri ve restorasyon fonksiyonunu ortadan kaldıran bir uygulamalı tekniktir. Masaj kan akışını artırabilir, bu da vücudun etkilenen bölgelerini saran kaslara daha fazla oksijen ve besin sağlar. Artan kan akışı, zamanla birikmiş olabilecek olan gereksiz maddelerin taşınmasına yardımcı olabilir.

Osteopatik manipülasyon ve kayropraktik genellikle birbiri üzerine binmiş gibi görünse de, birbirlerinden farklılık gösterirler. Kayropraktik, vücut yapısını ve fonksiyonunu doğal olarak eski haline getirmek için kas iskelet sistemi yaralanmalarına ve rahatsızlıklarına ve sinir sistemi komplikasyonlarına odaklanan alternatif bir tedavi yöntemidir. Bireyin semptomlarını dikkatle analiz ettikten sonra, bir pnödoöğretmen vücudun yapılarındaki yanlış hizalanmaları düzeltmek için manuel manipülasyonların yanı sıra bir dizi spinal ayarlama ile sıklıkla takip edebilir. Omurganın belirli alanları bir yaralanma veya rahatsızlık sonucu sızıntı altına girdiğinde, çevreleyen yapılar genellikle tahriş olmuş ve iltihaplanabilir, gluteus medius sorunları da dahil olmak üzere dokularda komplikasyonlara neden olabilir. Bir chiropractor, etkilenen bölgenin etrafındaki ağrıyı ve şişmeyi giderek azaltmak için omurgayı hafifçe yeniden hizalamak için kayropraktik ayarlamalar yapacaktır. Bir chiropractor iyileşmeyi teşvik etmek ve rehabilitasyon sürecini hızlandırmak için kişinin ihtiyaçlarına göre bir dizi egzersiz önerebilir. Kayropraktik bakım, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve pelvik ağrı gibi çeşitli komplikasyon türleri için popüler bir alternatif haline gelmiştir; başta etkili tedavi tekniklerinden dolayı olmak üzere.Öne Çıkan Sağlayıcı - Wellness.com

Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasochiropractorblog.com

Alex Jimenez tarafından