Güçlü yürüyüş, hızlı tempolu bir yürüyüş etkinliğinden daha hızlıdır. tipik yürüme hızı. Sağlık yararlarını artırmak için hız ve kol hareketini vurgulayan bir egzersiz tekniğidir. Jogging kadar yüksek bir etkiye sahip değildir, ancak kalp atış hızını önemli ölçüde artırır. Genel bir sağlık rejimine güç yürüyüşü eklemek, kardiyovasküler, eklem, kas ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Güç yürüyüşü

• Hızlı yürüme, 3 mil ile 5 mil arasında kabul edilir ve kalp atış hızını artırmak için hıza ve kol hareketine odaklanır.
• Güçlü yürüyüş, daha fazlasını talep eder kardiyovasküler sistem.
• Dakikada daha fazla adım gerektirdiğinden, kalp atış hızı normal bir yürüyüşten daha fazla artacaktır.
• Bu, daha fazla kalori yakan daha yoğun bir kardiyovasküler egzersiz yapar.

Faydaları

Güç yürüyüşü, zindeliği, kalp ve eklem sağlığını ve zihinsel refahı iyileştirmenin harika bir yoludur. Diyabet riskini azalttığı ve yüksek tansiyonu ve bazı kanserleri düşürdüğü gösterilmiştir. Diğer avantajlar şunları içerir:

Ömrü Uzatır

• Ulusal Sağlık Enstitüleri, yürüyüş dahil olmak üzere yürümenin faydalarını kabul etmektedir. tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltır.

Kardiyovasküler

• Güçlü yürüyüş, kalp atış hızını yükseltir. orta yoğunluklu bölge.
• Bu bölge kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, dinlenme kalp atış hızını düşürür ve kalbi güçlendirir.

Sağlık Koşulları Riskini Düşürür

• Kalp hastalığı, bunama ve tip 2 diyabet gibi çeşitli durumların riskini azaltır.
• Uyku kalitesini artırır, uyku bozuklukları riskini azaltır, beyin fonksiyonlarını artırır ve kemik sağlığını destekler.

Kasları ve Kemikleri Güçlendirir

• Eklemlerden ve kaslardan gelen basıncı serbest bırakır ve vücudun genel hareket açıklığını artırır.

Yaşam Kalitesi

• Vücut daha fit hale geldikçe yaşam kalitesini yükseltir.
• Hastalık riskini azaltır.
• Artan dolaşımla birlikte zihinsel yetenekler ve performans gelişir.
• Dikkat, konsantrasyon ve motivasyon gelişir.

Tekniğe Genel Bakış

Optimum güç yürüyüş tekniği faydaları en üst düzeye çıkaracak ve yaralanmaları önleyecektir. İzlenmesi gereken bazı önerilen yönergeler:

Duruş Farkındalığı

Doğru duruş, vücudun hızını korumasına yardımcı olur ve yaralanmayı korumaya/önlemeye yardımcı olur.

• Gözler önde, omuzlar geride ve baş dik.
• Çekirdek kasları devreye sokmak için göbek deliğinizi omurgaya doğru çekin.
• Öne doğru düşmeye başlarsanız, vücut pozisyonunuzu düzeltmek için bir dakikanızı ayırın.
• Omuzlarınızı ve boynunuzu gergin tutmaya başlarsanız, bir an için onları gevşetin ve serbest bırakın.

Kolları Yavaşça Sallayın

• Kollar yaklaşık 90 derece bükülür.
• Karşı kol ve bacak birlikte ilerleyecek şekilde kolları yukarı ve geri hareket ettirin.
• Sağ ayak ileri adım atıyorsa sol kol da ileri gitmelidir.
• Kol hareketi eklemek hızı artırır.
• Hareket aralığını kontrol etmeye odaklanın.
• El köprücük kemiğinden daha yükseğe çıkmamalı ve vücut merkezini geçmemelidir.

Yürüme Düzeni

• Her adımda topuğun üzerine inin ve ayağı parmak uçlarına doğru yuvarlayın.
• Kalçaları yan yana değil ileri doğru hareket ettirmeye odaklanın.

hareket

• Kısa adımlar kullanın ve hızlı bir adım atmaya çalışın.
• Yapılan çalışmalar dakikada daha fazla adım atmanın insülin seviyelerini, vücut kitle indeksini ve bel çevresini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir.
• Kademeli olarak daha uzun mesafelere ve artan hıza kadar çalışın.

Kiropraktik

Kayropraktik bakım, egzersiz deneyimini, atletik performansı ve spor performansını iyileştirebilir. Birkaç avantaj aşağıdakileri içerir:

• Eklemlerin, bağların ve tendonların esnekliğinde artış.
• Kasların esnekliği ve esnekliği artar.
• Tepki süresini, hızı ve dayanıklılığı artıran sinir sistemi desteği.

Fiziksel aktivite, hangi yoğunlukta olursa olsun, sağlık için hayati önem taşır. Bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, bir eğitim programı geliştirme konusunda doktorunuzla konuşun.

---

Nasıl Daha Hızlı Yürünür?

---

Referanslar

Dunlop DD, ve ark. (2019). Haftada bir saat: Alt ekstremite eklem semptomları olan yetişkinlerde sakatlığı önlemek için hareket etme. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Mayo Klinik Personeli. (2019). Yürüyüş: Belinizi kısaltın ve sağlığınızı iyileştirin. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-Derinlemesine/walking/art-20046261

Sharma, Ashish ve ark. “Ruh sağlığı için egzersiz.” Journal of Clinical Psychiatry Vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine ve diğerleri. "Adım Tabanlı Fiziksel Aktivite Metrikleri ve Kardiyometabolik Risk: NHANES 2005-2006." Spor ve egzersizde tıp ve bilim vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100