Farkındalık, derinlemesine düşünmek ve zihni ve bedeni merkezlemek/dengelemek için değerli bir araçtır. Farkındalığı zindeliğe uygulamak, vücudun fiziksel sağlığını etkileyebilir ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için mevcut bir rutine dahil edilebilir. Farkındalığı bir fitness rutinine uygulamak, bir antrenmandan sonra artan memnuniyeti ve sağlıklı aktiviteye katılmaya yönelik güçlü bir taahhüdü içerir.

Farkındalığı Uygulamak

Farkındalığı antrenmanlara uygulamanın faydaları şunları içerir:

• Artan duygusal kontrol.
• Geliştirilmiş genel sağlık.
• Kan basıncını düşürmek ve stresi azaltmak için artan baş etme becerileri.
• Bir fitness rutini ile daha tutarlı kalın.
• Egzersiz zamanı, zihin ve beden arasında daha güçlü bir ilişki kurar.

Akıl sağlığı

Farkındalık, bireylerin mevcut çevrelerini düşünceler, endişeler veya dikkat dağıtıcı unsurlar tarafından kesintiye uğramadan deneyimlemelerini sağlayan zihinsel bir durumdur. Amaç, egzersiz gibi bir aktivite sırasında farkındalığı korumak, kendini veya çevreyi yargılamaya odaklanmak değil. Aşağıdaki gibi duyular hakkında gelişmiş bir farkındalık getiren, fitness rutinleri sırasında bölgeye girmenin bir şeklidir:

• görme
• İşitme
• Koku
• Dokunma
• Tat
• Yer ve hareket bilinci uzayda vücut.

Meditasyon

Meditasyon, gevşemeyi artırabilen, odaklanma yeteneğini artırabilen ve stresi azaltabilen bir farkındalık egzersizidir. Farklı meditasyon türleri arasında şunlar bulunur:

• Mantra temelli meditasyon – bir aktivite sırasında bir çapa görevi görmek için bir kelime veya cümlenin tekrarlandığı yer.
• Hareket meditasyonu, vücutla daha güçlü bir bağlantı kurmak için yoga, tai chi veya yürüyüş gibi hafif egzersizleri kullanmayı içerir.

Faydaları

Ruh Sağlığı

Araştırma Farkındalığın gelişmiş genel zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, bir farkındalık temelli stres azaltma programı veya MBSR zihinsel sağlığın artmasına yardımcı oldu. Analiz, program aracılığıyla düzenli olarak egzersiz yapan katılımcıların yaşam kalitelerinde ve stres anlarında başa çıkma becerilerinde iyileşmeler fark ettiklerini keşfetti. Diğer zihinsel sağlık yararları şunları içerir:

• Artan kısa süreli çalışma belleği.
• Artan odaklanma ve dikkat kontrolü.
• azalmış geviş.
• Artan motivasyon ve duygusal kapasite ve düzenleme.
• Uzun vadeli tutar olumlu davranış değişiklikleri.

Fiziksel sağlık

Bir ders çalışma Kronik hipertansiyonu olan bireylerin yüzdesi, sekiz hafta boyunca haftada iki saat farkındalık eğitimi almanın sistolik ve diyastolik kan basıncı okumalarında klinik olarak anlamlı bir düşüşle sonuçlandığını buldu. Diğer fiziksel sağlık faydaları şunları içerir:

• Vücutta olumlu fiziksel tepkiler.
• Kronik ağrı hafifletme.
• Daha yüksek uyku kalitesi.
• Başarılı uzun vadeli kilo kaybı.
• Geliştirilmiş ve artırılmış sağlıklı alışkanlık oluşturma.
• Artan motivasyon
• Vücudunuza daha bağlı hissetmek
• Fitness hedefleriyle yolda kalmak.

Egzersiz Uygulaması

Bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için farkındalık nasıl uygulanır? Yürümek, ağırlık kaldırmak veya bir fitness sınıfına katılmak gibi egzersizler, farkındalığı uygulamanın harika yollarıdır. Daha keyifli, etkili ve dikkatli bir egzersiz seansı oluşturmak için birkaç ipucu şunları içerir:

Antrenman Hedefi Belirleyin

Bir antrenmana başlamadan önce, bir antrenman ayarlamanız önerilir. niyet (kişinin amaçladığı, başarmaya çalıştığı ve zihinsel ve fiziksel durumuyla ilgili şeyler. Bu, aşağıdakilere benzer bir şey olabilir:

• Bana inan.
• Aklını Yeni fikirlere açık tut.
• Elimden geleni yaparım.
• Egzersizin tadını çıkarmayı unutmayın.
• Basit ve kısa bir niyet, egzersiz sürecini temellendirebilir.
• Düzenli fiziksel egzersizin taahhüdünü ve tamamlanmasını arttırdığı kanıtlanmıştır.

Bir aktivite sırasında mücadele etmeye başlarsanız veya aklınız başıboş dolaşmaya başlarsa, kendinize şu anki ana odaklanma niyetinizi hatırlatın ve oluğa geri dönün.

Antrenman Sırasında Görselleştirme Uygulaması

Görüntüleme beynin görevi tamamlamaya yardımcı olan dürtüler yaratmasına izin verdiği için fiziksel aktivite sırasında farkındalığı artırmada etkilidir. Harekete odaklanmak ve fiziksel rutini yapabildiğiniz en iyi şekilde gerçekleştirmeyi görselleştirmek olarak tanımlanır.

Egzersiz Ortamını Karıştırın

Antrenman alanı, özellikle açık havada çalışırken, genel egzersiz etkinliğinde önemli bir rol oynar. Açık havada egzersiz yapmak, örneğin bir açık hava dersi, yürüyüş yapmak veya arka bahçede ağırlık kaldırmak, vücudun doğaya ve çevreye uyum sağlamasına olanak tanır. Bu, zihinsel yorgunluğu azaltmanın, ruh halini iyileştirmenin ve daha uzun süre ve daha yoğun egzersiz yapma motivasyonunu sürdürmek için genel çaba algısını azaltmanın etkili ve basit bir yoludur.

Diyaframdan Nefes Alın

Nefes alıp verme ile zamanlama hareketlerinin önemi diyafram artan duygusal ve psikolojik kontrolü teşvik etmek için otonom sinir sistemini olumlu yönde etkileyebilir. Egzersiz sırasında diyaframdan nefes almak gevşemeyi yoğunlaştırabilir ve fiziksel aktiviteden alınan zevki artırabilir. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Ekibi, bireyleri uygulama konusunda eğitebilir. mindfulness ve genel sağlığı iyileştirmek, iyileştirmek ve sürdürmek için kişiselleştirilmiş bir tedavi ve fitness programı geliştirin.

---

Farkındalık Egzersizi

---

Referanslar

Demarzo, Marcelo MP, ve ark. "Farkındalık, fiziksel uygunluğun strese karşı kardiyovasküler tepkiler üzerindeki etkisini hem hafifletebilir hem de aracılık edebilir: spekülatif bir hipotez." Fizyolojide sınırlar cilt. 5 105. 25 Mart 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail ve Kyriaki Giannou. "Kısa Farkındalık Temelli Uygulamaların Gerçek Dünya Uygulaması: Literatürün İncelenmesi ve Yansıması ve Zahmetsiz Dikkatli Bir Yaşam Tarzı İçin Pratik Bir Öneri." Amerikan yaşam tarzı tıbbı dergisi cilt. 13,6 520-525. 27 Nisan 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena ve diğerleri. "Farkındalık meditasyonunun arteriyel hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını ve stresi azaltmadaki faydaları." İnsan hipertansiyonu dergisi cilt. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank ve ark. "Uygulama niyetleriyle niyetlerin eyleme dönüştürülmesini teşvik etmek: davranışsal etkiler ve fizyolojik bağıntılar." İnsan sinirbiliminde sınırlar cilt. 9 395. 14 Temmuz 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395