Giriş

Egzersiz yaparken, her kas grubunu ısıtmak çok önemlidir. yaralanmaları önlemek çalışırken meydana gelen. Germe kollar, bacaklar ve sırt, sert kasları gevşetebilir ve her set yapıldığında her bir kas lifinin ısınmasını ve maksimum güce izin vermek için kan akışını artırabilir. Çalışmadan önce kas yorgunluğunu veya sertliğini azaltmanın en iyi yollarından biri, optimum işlevsellik sağlamak için her kas grubunu en az 1-2 dakika köpükle döndürmektir. Köpük yuvarlama, kasların kapsamlı bir şekilde ısınmasını sağlar. egzersiz seansı. Yine de, tetik nokta ağrısı gibi ağrı benzeri semptomların vücutta tekrar oluşmasından kaynaklanan daha fazla yaralanmaya neden olmasını azaltmak için diğer terapilerle birleştirildiğinde birçok fayda sağlayabilir. Bugünün makalesi, köpük yuvarlamanın faydalarına, tetik nokta ağrısını nasıl azalttığına ve optimum sağlık ve zindelik elde etmek için kayropraktik bakımla nasıl birleştirildiğine odaklanıyor. Hastaları, farklı vücut bölgelerini etkileyen tetik nokta ağrısıyla uğraşan bireyler için teknikler ve terapiler içeren sertifikalı sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Birçok ağrı uzmanı, tetik noktaların nereden geldiğini belirleyerek, diğer kas gruplarındaki ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmak gibi farklı araçlar önerirken, tetik noktaların vücutta neden olduğu etkileri azaltmak için bir tedavi planı kullanır. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyor ve takdir ediyoruz. Hastanın isteği ve anlayışı üzerine sağlayıcılarımıza karmaşık sorular sorarken eğitimin harika bir yol olduğunu anlıyoruz. Jimenez, DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragat

Köpük Haddelemenin Faydaları

Vücudunuzun farklı bölgelerinde ağrı benzeri semptomlarla mı uğraşıyorsunuz? Kaslarınızda sertlik hissediyor musunuz? Yoksa tüm gün boyunca kendinizi yorgun mu hissettiniz? Çoğu insan uzun bir günün ardından kendini stresli, fazla çalışmış ve bitkin hisseder ve stresi azaltmak için farklı yollar bulmaya ihtiyaç duyar. İster egzersiz yapmak için spor salonuna gidin, ister yoga dersine gidin, birçok kişi kas yorgunluğunu ve sertliğini azaltmak için her bir kas grubunu çalıştırmak için yaklaşık 5-10 dakika ısınmalıdır. İnsanların kullanması gereken araçlardan biri de köpük rulo kullanmaktır. Çalışmalar ortaya koyuyor Antrenmandan önce köpük yuvarlamak kas performansını ve esnekliğini artırabilir ve aynı zamanda kas yorgunluğunu ve ağrısını hafifletebilir. 

 

Köpük yuvarlamayı ısınmanızın bir parçası olarak dahil etmek, tetik nokta ağrısı gibi sorunların etkilenen kas grubunda daha fazla soruna neden olmasını ve daha fazla zarar görmesini engelleyebilir. Köpük haddeleme olarak bilinir kendini-miyofasyal salınım (SMR) birçok atletik insan için gecikmeli kas ağrısını (DOMS) hafifletmek için bir araçtır ve kas performansı için iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Çalışmalar göstermektedir Sporcular DOMS'a sahip olduklarında, kasları hassas ve serttir, bu da kısıtlı harekete neden olur. Köpük yuvarlama ile, her ağrıyan kas grubu, yumuşak dokuya baskı uygulamak için kişinin vücut ağırlığından yoğun bir köpük rulo üzerinde yuvarlanabilir. Doğru yapıldığında vücudun hareket açıklığı artar, yumuşak doku kısıtlanması engellenir.

 

Tetik Nokta Ağrısını Azaltmak İçin Köpük Yuvarlama

 

Vücut aşırı çalıştığında, kas lifleri aşırı gerilmeye başlar ve vücudun farklı bölgelerinde çeşitli sorunlara neden olur. Bu olduğunda, zamanla küçük, sert nodüller oluşur ve her kas grubundaki diğer vücut bölgelerine yansıyan ağrıya neden olur. Bu, miyofasyal ağrı sendromu veya tetik noktaları olarak bilinir. Çalışmalar ortaya koyuyor tetik nokta ağrısı, etkilenen kasların akut veya kronik olduğu ve çevredeki bağ dokularında ağrıya neden olduğu zamandır. Dr. Travell'in “Miyofasyal Ağrı ve Disfonksiyon” adlı kitabı, miyofasiyal ağrının neden olabileceğinden bahsetti. somato-visseral disfonksiyon Etkilenen kaslar ve sinirler, karşılık gelen hayati organlarla ilişkilendirildiğinden vücutta. Bu, birisi sırt ağrısıyla uğraşıyorsa, bunun bağırsak sistemiyle ilgili bir sorun olabileceği anlamına gelir. Köpük yuvarlama, tetik nokta ağrısını önlemeye nasıl yardımcı olur? Daha önce de belirtildiği gibi, her kas grubunu köpükle yuvarlamak kas ağrısını hafifletebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. Çalışmalar ortaya koyuyor tetik nokta ağrısından etkilenen kas grubu üzerinde yuvarlanan köpük, etkilenen kasa giden kan akışını artırabilir ve vücuttaki fasyal iltihabı azaltabilir.

 

---

Köpük Yuvarlama Vücuda Ne Yapar - Video

Kas ağrılarıyla mı uğraştınız? Sürekli eğiliyor veya ayaklarınızı sürüyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Ya da gerinirken sürekli ağrı ve sızılar mı yaşıyorsunuz? Bu kas-iskelet sorunlarıyla uğraşıyorsanız, neden köpük ruloyu rutininizin bir parçası olarak kullanmıyorsunuz? Birçok kişi, kaslarını etkileyen ve ağrıya neden olan bir miktar ağrıya sahiptir. Ağrıyı azaltmakla ilgili olarak, etkilenen kaslara köpük yuvarlamak kasa giden kan akışını artırabilir ve kronik durumlarla ilişkili semptomları azaltabilir. Çalışmalar ortaya koyuyor Çalışmadan önce köpük yuvarlama ve esneme kombinasyonunun, aşağıdakileri içeren bu inanılmaz faydaları sağlayabileceğini biliyoruz:

• Kas ağrısını hafifletmek
• Hareket aralığını arttır
• Selüliti azaltın
• Sırt ağrısını hafifletir
• Kaslardaki tetik noktalarını yeniden yaşayın

Yukarıdaki video, köpük yuvarlamanın vücuda ne yaptığını ve neden bu farklı kas gruplarına rahatlama sağladığını mükemmel bir şekilde açıklıyor. İnsanlar köpük haddelemeyi diğer tedavilerle birleştirdiklerinde sağlıklarına ve zindeliklerine fayda sağlayabilir.

---

Foam Rolling & Kayropraktik Bakım

 

Daha önce belirtildiği gibi, diğer çeşitli tedaviler, sağlıklı bir vücudu desteklemek için köpük haddelemeyi birleştirebilir. Tedavilerden biri kayropraktik bakımdır. Kayropraktik bakım, özellikle subluksasyon veya spinal yanlış hizalamada, omurganın mekanik ve manuel manipülasyonunu içerir. Omurga yanlış hizalandığında, zamanla vücudu etkileyebilecek kas gerginliğine ve hareketlilik sorunlarına neden olabilir. Peki köpük yuvarlama, kayropraktik bakımda nasıl bir rol oynar? Bir masör veya kayropraktik doktoru, vücudu etkileyen durumu tedavi ederken ağrıyı yönetmeye yardımcı olacak bir plan geliştirebilir. Köpük yuvarlama, fizik tedavi ile birlikte bir ısınma seansında kullanıldığından, kişisel bir eğitmenle çalışan birçok kişi, sert kasları gevşetmek için ısınmalarının bir parçası olarak köpük yuvarlamayı kullanabilir ve kaslarını iyileştirmek için düzenli kayropraktik tedavilere gidebilir. güç, hareketlilik ve esneklik.

 

Sonuç

Köpük haddelemenin vücuda sağlayabileceği birçok faydalı özellik vardır. Köpük yuvarlama, kas yorgunluğunu ve ağrısını azaltırken kaslara kan dolaşımına izin verebilir. Günlük ısınmanın bir parçası olarak köpük yuvarlamayı dahil etmek, kas gruplarında tetik noktaların oluşmasını da önleyebilir ve kasın oluşturduğu sıkı düğümleri çözebilir. Aynı zamanda, kayropraktik bakım ve fizik tedavi gibi tedaviler, vücutta sağlığı ve zindeliği geliştirmek ve kas ağrısını önlemek için köpük yuvarlamayı birleştirebilir.

 

Referanslar

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Germe ile Birlikte Köpük Yuvarlamanın Hareket Aralığı ve Fiziksel Performans Üzerinde Birikmiş Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. J Sports Sci Med. 2021 Temmuz 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban ve ark. "Köpük Yuvarlamanın Esneklik ve Performans Üzerindeki Kronik Etkileri: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi." Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 4 Nisan 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP ve ark. "Gecikmeli Kas Ağrısı İçin Köpük Yuvarlama ve Dinamik Performans Ölçütlerinin İyileşmesi." Atletik Eğitim DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ocak 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. “O Zaman ve Şimdi Miyofasyal Tetik Noktalar: Tarihsel ve Bilimsel Bir Perspektif.” PM & R: Yaralanma, İşlev ve Rehabilitasyon Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Temmuz 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Miyofasyal Ağrı ve Disfonksiyon: Tetik Nokta El Kitabı: Cilt. 2:Alt Ekstremiteler. Williams ve Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo ve ark. "Köpük Yuvarlamanın Performans ve Geri Kazanım Üzerindeki Etkilerinin Meta-Analizi." Fizyolojide SınırlarABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 9 Nisan 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Feragat