Giriş

Birçok kişi günlük yaşamında stresli bir olaydan sonra rahatlamanın yollarını aradığında, egzersiz rejimi Bu onların zihinlerini telaşlı hayatlarından uzaklaştırmalarını sağlar. Uygun egzersizi bulurken, herkesin farklı olduğunu ve farklı fitness seviyelerine sahip olduğunu düşünmek en iyisidir. Birçok kişi ile uğraşabilir kronik sorunlar bu onları büyük ölçüde etkiler ve vücutlarında çok fazla acıyla. Bu kronik sorunlar kas ve eklem ağrısı ile örtüştüğünde, potansiyel olarak çevresel faktörlere dahil olurken vücudu işlevsiz hale getirebilir. Yoga, kasları tonlandırmaya, vücuttaki gerilimi gevşetmeye ve derin nefes almaya odaklanmaya yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir. Bugünün makalesi, yoganın vücut için faydalarına, kayropraktik bakımın birlikte nasıl çalıştığına bakıyor.Yoga ve farklı yoga pozları, çeşitli kronik sorunları yönetmeye yardımcı olabilir. Vücutlarını etkileyen kas-iskelet sistemi sorunları olan birçok kişiye yardımcı olmak için hastaları kas-iskelet sistemi tedavilerinde uzmanlaşmış sertifikalı sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Ayrıca, uygun olduğunda muayenelerine dayanarak ilgili tıbbi sağlayıcılarımıza başvurarak hastalarımıza rehberlik ediyoruz. Sağlayıcılarımıza anlayışlı sorular sormanın çözümünün eğitim olduğunu görüyoruz. Dr. Alex Jimenez DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak sunmaktadır. Feragat

Yoganın Vücuda Faydaları

Yaşam kalitenizi etkileyen kronik stresle uğraşıyor musunuz? Sürekli mesane veya bağırsak sorunlarıyla mı uğraşıyorsunuz? Sırtınızda, boynunuzda, omuzlarınızda veya pelvik bölgelerinizde kas sertliği hissetmeye ne dersiniz? Bu belirtilerden bazıları, ağrıyla ilişkili kas-iskelet sistemi sorunları geliştirme riskiniz olabileceğinin işaretleridir. Ağrı ile ilgili kas-iskelet sistemi sorunları ile uğraşmak, bir kişinin kendisini mutsuz hissetmesine ve vücutlarını etkileyen stres yaşamasına neden olabilir. Yoga, eklemlere baskı yapmayan, zayıf kasları güçlendirip esneterek tüm vücudu çalıştıracak, düşük etkili bir egzersizdir. Yoganın aşağıdakilerle uğraşan birçok kişi için birçok faydası vardır:

• Kas Güçsüzlüğü
• sırt ağrısı
• Boyun ağrısı
• Pelvik ağrısı
• artritik semptomlar
• Kardiyovasküler sorunlar
• Kronik stres

Çalışmalar ortaya koyuyor çevresel faktörlerin omurgadaki tanımlanmamış kronik ağrıya dahil olması, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının örtüşmesi, birçok kişinin rahatlama bulmaya çalışmasına neden olur. Birçok kişi yogayı bir güvenli ve etkili yol vücutta sorunlara neden olan çeşitli sırt, boyun veya pelvik ağrı biçimlerini hafifletmek için. Yoga, vücutta iyileşmeyi teşvik etmek için kan dolaşımını arttırırken zayıf, yaralı kasların hafifçe gerilmesini ve güçlendirilmesini kullanır. 

 

Kayropraktik Bakım ve Yoga

İnsanlar vücutlarını etkileyen sağlık sorunları veya yaralanmalarla uğraşırken, kendilerini hüsrana uğratabilir ve yaralarının iyileşmesinin sonsuza kadar süreceğini düşünmelerine neden olabilir. Birçok kişi, yoga uygulamalarının dahil edilmesinin, kayropraktik bakımın benzer temellerini yansıtırken etkileyici sağlık yararları sağladığını fark etmez. Hem kayropraktik bakım hem de yoga, iyi bir esnemeye ihtiyaç duyan ve vücudu doğal olarak kendini iyileştirmeye hazırlayan ağrıyan bir vücuda birçok faydalı sonuç sağlar. Kayropraktik bakım, iltihabı azaltırken ve zayıf kasları güçlendirirken spinal eklemlere spinal manipülasyon içerir. Yoga, vücudun esnekliğini ve dayanıklılığını artırmasını sağlar, stresi ve kan basıncını azaltır ve daha iyi bir nefes ve denge hissi sağlar.

---

Kronik Ağrı İçin Yoga-Video

Boynunuzda, sırtınızda veya vücudunuzda kas sertliği hissettiniz mi? Günlük yaşamlarınızda kendinizi halsiz veya aşırı stresli hissettiniz mi? Dengenizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Yaşam kalitenizi etkileyen bu sorunları yaşıyorsanız, neden yogayı egzersiz rejiminizin bir parçası olarak dahil etmeyesiniz? Yukarıdaki video, kronik ağrı için yapılan yoga pozlarının boyun, sırt ve pelvik bölgeler de dahil olmak üzere vücudu etkilediğini gösteriyor. Çalışmalar ortaya koyuyor Bu yoga, ağrıya bağlı işlev sakatlığını iyileştirirken yoğun boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga, kasların sadece gevşemesine değil, aynı zamanda onları güçlendirmesine de izin verir. Yoga ayrıca derin nefes alma yoluyla vücudun hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bir kişinin tutunduğunu fark etmediği yerlerde vücudun gerginliği nasıl tuttuğu konusunda daha fazla farkındalık verebilir.

---

Yoga Farklı Sorunlar İçin Poz Veriyor

Bir kişi yoga yaptığında, geçecek çeşitli pozlar ve vücutları hareketlere alışmaya başladığında bunları sürekli olarak tekrarlayın. Bu, vücudun kendine meydan okumasını sağlar ve bireyin derin nefes almaya daha fazla odaklanmasına yardımcı olur. İyi bir örnek, deneyim nedeniyle yoga dersi alan bir birey olabilir. Pelvik ağrısı. Her yoga pozundan geçerek, pelvik ağrıdan muzdarip birçok kişi, yaşam kalitelerini arttırırken ağrı yoğunluğunu azaltacaktır. Aşağıda, herkesin sırt, boyun veya pelvis ile ilişkili ağrıyı azaltmak için yapabileceği bazı yoga pozları bulunmaktadır.

Köprü Duruşu

• Sırt üstü yat
• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere koyarken her iki dizinizi de bükün
• Avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarda kol
• Ayaklarınızı yere bastırın ve nefes alırken kalçalarınızı kaldırın
• Bacakları ve kalçayı birleştirin 
• 4-8 nefes tutun ve kalçaları yavaşça yere indirmek için nefes verin

 

Kobra Duruşu

• Eller göğsün yanında, omuzların hemen altında ve parmaklar öne bakacak şekilde karnınıza yatın
• Dirsekleri yanlara yakın tutun
• Ellerinizi yere bastırın ve başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaşça kaldırarak dirseklerinizi hafifçe bükerek nefes alın
• Yavaşça geri gitmek için nefes verin ve başınızı dinlendirin

 

Kedi-İnek

• Dört ayak üzerinde olun, eller omuzların altında ve dizler kalçaların altında (Masa gibi düşünün)
• Başınız gökyüzüne bakarken çekirdeğinizi yere indirmek için nefes alın
• Sırtınızı yuvarlarken çenenizi göğsünüze indirmek için yavaşça nefes verin
• Bir dakika boyunca sıvı hareketine devam edin

 

İleri Viraj

• Ayakta durun ve ayaklar birbirinden kalça mesafesinde olsun
• Dizleri hafifçe bükerek öne doğru eğilirken vücudu uzatın
• Ellerinizi bacaklara, yoga bloğuna veya zemine koyun (Hangisi sizi rahat ettirirse)
• Çeneyi göğsünüze sokun, boyun ve başın gevşemesine izin verin
• Boyun ve omuzlardaki gerilimi azaltmak için başınızı hafifçe iki yana sallayın.
• Kolların ve başın en son yükselmesine izin vererek yavaşça ayakta durma pozisyonuna gelin

 

Sırtüstü Spinal Büküm

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basarken sırt üstü yatın
• Kolları yanlardan uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun
• Nefes alırken, bağırsaklara ve alt uzuvlara nefes verin.
• Sol taraftaki dizleri indirmek için nefes verin (boyun ve omuz kaslarını yavaşça germek için ters yöne bakın)
• 5 nefeslik esneme hareketlerine ve kaburgalardaki uzama hissine dikkat edin.
• Dizleri ortaya döndürün ve sağ tarafta tekrarlayın

 

Çocuk Pozu

• Dizleriniz bir arada olacak şekilde topukların üzerine oturun (Ek destek için dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye kullanabilirsiniz)
• Öne eğilin ve ellerinizi önünüzde yürüyün
• Alnınızı yavaşça yere yaslayın
• Üst vücut dizlere düşerken arkadaki gerginliği gidermeye odaklanırken kolları önde uzatın.
• 5 dakika o pozda kal

 

Sonuç

Yogayı bir egzersiz rejiminin parçası olarak dahil etmek, bireyin zihni sakinleştirirken derin nefes almaya odaklanmasını sağlar. Yoga, ağrı ve iltihaplanma ile ilişkili zayıf kasları güçlendirmeye yardımcı olan düşük etkili bir egzersizdir. Yoga, kronik ağrı ile uğraşan birçok insana fayda sağlayan tam vücut egzersizi sağlar. Yogayı günlük bir uygulamanın bir parçası olarak kullanmak, bireylerin sakin olmayı ve dikkatli olmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.

 

Referanslar

Busch, Fred. “Yoganın İyileştirici Faydaları.” Omurga, Omurga Sağlığı, 27 Ocak 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. “Omurga (Sırt ve Boyun) Ağrılarının Tedavisinde İyengar Yoganın Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme.” Uluslararası Yoga Dergisi, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Ocak 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. “Kronik Spesifik Olmayan Boyun Ağrısı Olan Hastalarda Yoganın Etkileri: Bir Prizma Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz.” Tıp, Wolters Kluwer Health, Şubat 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. “Kronik Pelvik Ağrısı Olan Kadınlarda Yoga Müdahalesinin Ağrı Puanları ve Yaşam Kalitesi Üzerine Etkileri.” Uluslararası Yoga Dergisi, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Feragat