Herniated Disc El Paso, TX'ten Sciatica Egzersizleri.
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Herniated Disc El Paso, TX'ten Sciatica Egzersizleri.

Omurları yayan diskler sert bir dış katmandan ve daha yumuşak bir iç katmandan oluşur. Dış katman zarar gördüğünde ve iç katman omurgaya girdiğinde, buna denir. disk herniasyonu.

Genellikle fıtıklaşmış bir diskin semptomları, diskin iç tabakası omurgadaki sinirler üzerinde baskı oluşturduğundan sırt ağrısıdır. Fıtıklaşmış bir disk siyatik sinirine yol açarak siyatik sinirini etkileyebilir.

Siyatikinizin fıtıklaşmış bir diskten kaynaklandığını biliyorsanız, o zaman bu egzersizleri deneyin ve sırt ve bacak ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için gerin.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Herniated Disc El Paso, TX’tan Sciatica Egzersizleri.

Siyatik fıtıklaşmış bir diskten kurtulmaya yardımcı olan egzersizler

Omurga uzmanınız veya masörünüz size fıtıklaşmış bir diskin lomber radikülopati olarak da bilinen ağrıya neden olduğunu bildirmişse, üç siyatik egzersizi önerebilir:

  • Dirsek üstünde baskıya eğilimli
  • Üst sırt uzatma
  • Karşıt kol ve bacak uzatması

Bu gerginlikler siyatik kökünün fıtıklaşmış veya şişkin diskten kaynaklanmasında rahatlama sağlar.

Yüzüstü Dirsekler / Baskılama

Bu egzersiz bel fıtığı / bel belindeki fıtıklaşmış disk ağrısından ve basınçtan siyatik hafifletmek içindir.

Nasıl:

  • Karnına yatmak
  • Kollar dinlenene kadar yavaşça yukarı itin
  • Yeni başlayanlar 30 saniye bekletilir
  • Güç kazanıldığında ve kendinizi rahat hissettiğinizde 3 ile 5 dakika arasında bekleyin.
  • Yavaşça yere indirin
  • 10 kez tekrarla
  • 5 dakika boyunca rahatça bekledikten sonra, kollarınızı dirseklerinizin kilitlendiği noktaya kadar iten şınav gibi uzatılmış bir kol versiyonu yapın

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Herniated Disc El Paso, TX’tan Sciatica Egzersizleri.

Üst Sırt Uzatma

Bu egzersiz, bel kaslarını güçlendirmek ve stabilize etmektir.

Nasıl:

  • Karnınıza küçük bir yastıkla ya da kalçalarınızın altında rulo havluyla uzanın
  • Kollarını yanlarına koy.
  • Bel kaslarını yavaşça kaldırarak üst gövdeyi yavaşça yerden kaldırın.
  • Kaldırılmış pozisyonu 3 saniye boyunca basılı tutun
  • Karoseri yavaşça yere indirin
  • 10 kez tekrarla

Bu egzersiz boyunca hareketleri akışkan ve kontrollü tutun.

Kol ve Bacak Uzatma karşısında

Bu egzersiz, omurganızı dengelemek ve bel, hamstring ve gluteus kaslarınızı güçlendirmektir.

Nasıl:

  • Karnınızın altına bir yastıkla ya da havluyla karnınıza koyun
  • İki kolu da uzat
  • Hem sağ kol hem de sol bacağınızı yavaşça kaldırırken karın kaslarınızı kasın
  • 3 saniye basılı tutun. Alt bacak ve kol aşağı
  • Sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın
  • 3 saniye basılı tutun
  • Her iki taraftaki egzersizi 5 ile 10 arasında tekrarlayın.

Asansörleri değiştirirken, tam olarak yararlanabilmek için karın kaslarınızı daraltın.

Bu egzersizler siyatik fıtıklaşmış diskten nasıl rahatlar?

Bu egzersizler ve gerginlikler ağrının bacaktan ve belden sırtüstü hareket etmesi için tasarlanmıştır.

Bu Merkezleme / lokalizasyon.

Bu bir Amaç, ağrının merkezileştirilmesi ve kaynağa geri verilmesidir.

Bacak ağrısı kaybolduğunda, siyatik sinir üzerindeki baskı ve buna bağlı sinirler giderilmiş demektir.

Siyatik ağrı ayağa doğru uzanırsa, bu egzersizleri hissedeceksiniz, bu da ağrı ve elektriksel duyuların ayak bileği ve diz boyunca hareket edeceği anlamına gelir. Bu, doğru yaptığınız anlamına gelir.

Bu, acının hemen belden merkezileşeceği anlamına gelmez, zaman alır çünkü bu uzun siniri germeye ve düzeltmeye çalışıyorsunuzdur.

Fakat siyatik ağrısının bacağın dibine kadar gitmediğini fark edeceksiniz.

Bu nedenle bu alıştırmalar yapılmalı Tutarlı ve rutininizin bir parçası haline getirin.

Egzersiz yapmadan önce ne bilmeli

Bu uzamalara başlamadan önce, üç öneriyi göz önünde bulundurun:

Doktor onayını alın

Bir omurga uzmanı başlamadan önce bu gerilmeleri ve egzersizleri yapmanız için sizi temizlemelidir.

Bu egzersizler güvenli olsa da, Fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktordan izin al.

Sebebini bilin, böylece egzersiz programınız yardımcı olur ve durumu daha da kötüleştirmez

Fıtıklaşmış diskteki siyatik, egzersizden farklı bir egzersiz şekli anlamına gelir. piriformis sendromunun neden olduğu siyatik.

Bu bilgiyi bilmek, maksimum rahatlama sağlayan bir egzersiz planı seçmenize yardımcı olacaktır.

Çok zorlama

Siyatik ağırlaştırmayın, Vücudunu dinle ve yavaş git.

Herhangi bir ağrı veya semptom yaşayın:

  • Zayıflık
  • Karıncalanma
  • Uyuşma

Hemen bir omurga uzmanına başvurun!

Siyatik sinir ağrısı fıtıklaşmış veya şişkin bir diskten kaynaklanan yaygın bir problemdir.

Ancak bu alıştırmaların ve alanların dahil edilmesi, sürekli rahatlama sağlayabilir.

Siyatik sinir her iki bacağın altından aşağıya ve ayaklara doğru ilerleyen büyük bir sinirdir. Fıtıklaşmış bir disk gibi, sinir üzerine baskı uygulandığında, genellikle siyatik olarak adlandırılan semptomlara yol açabilir.

Siyatik sinir, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı şeyden etkilenebilir. yaralanma ve dejeneratif hastalıklar.


Fark Özel * AYAK ORTOTİK * Duruş ve Hareketliliği Kontrol Etme | El Paso, TX (2019)

Özel ayak ortezleri ayak hareketini ve duruşunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, hastaların ayak duruşu ve hareketliliklerinin kontrolüne odaklanmalarına yardımcı olmak için özel ayak ortezini önerir. Araştırma çalışmaları, duruş ve hareketlilik kontrolü için özel ayak ortezinin kullanılmasının, çeşitli ayak sağlığı sorunlarını önlemek için aşırı ayak pronasyonunun ve supinasyonun düzeltilmesine yardımcı olabileceğini belirlemiştir. Aşağıdaki videoda özel ayak ortezinin sağlık ve zindeliği iyileştirmek için ayak duruşu ve hareketliliğini kontrol etmeye nasıl yardımcı olduğu anlatılmaktadır.


NCBI Kaynakları

Siyatik ABD'deki 1 yetişkinlerinde yaklaşık 10'i etkileyen yaygın bir sırt hastalığıdır. En çok 25 ve 45 arasındaki insanlarda görülür. Siyatik, belden kaynaklanan ve kalça, kalça ve bacağın arkasından geçen bir çekim ağrısı ile karakterizedir.

Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki, hareketliliği engeller ve insanların çalışmasını, evlerine bakmasını veya sadece hayatlarının tadını çıkarmasını önleyebilir. Geleneksel olarak, doktorlar bu durumu ilaçlar ve bazı invaziv tedavilerle tedavi etmişlerdir, ancak kayropraktik tedavilerinin ağrının azaltılmasında ve durumun iyileştirilmesinde son derece etkili olduğu bulunmuştur.