Hatha Yoga'nın İyileştirici Faydalarını Yaşayın

Stresle, sırt ve boyun ağrısıyla uğraşan ve genel sağlığını iyileştirmek isteyen kişiler için Hatha yoga dersini denemek yardımcı olabilir mi?

Hatha Yoga Dersi

Yoga dersi anneler, sporcular veya düşük etkili egzersizle ilgilenen herkes için harikadır. Günümüzde pek çok kişi yogayı zihin ve beden, sağlık ve zindelik yararları için yapıyor. Araştırmalar, hatha yoganın stresi azaltmaya, sırt ve artrit ağrısını hafifletmeye, sağlıklı alışkanlıkları desteklemeye ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. (Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, 2023) Hatha dersleri, telaşlı yaşam tarzları için sağlıklı bir çıkış yolu sağlayarak esnetir, gevşetir ve gerginliği azaltır.

Nedir?

Hatha, Sanskrit dilinde kuvvet anlamına gelir. Hatha yoga, enerjiyi kanalize etmek için duruş ve nefes tekniklerine odaklanır. Dersler 45 ila 90 dakika sürer ve nefes alma, pozlar ve meditasyondan oluşur.

Faydaları

Düzinelerce hakemli çalışma analiz edildi ve yoganın aşağıdaki koşullara fayda sağlayabileceğini gösteren kanıtlar bulundu. (Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, 2023)

Kaygı ve depresyon

• Yoga günlük kaygıyı ve depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Ancak klinik olarak teşhis edilen ruh sağlığı durumlarında etkili olmayabilir.
• Yoga üzerine yapılan incelemeler ve yayınlanmış çalışmalar, yoganın anksiyete bozukluğu, depresyon veya TSSB'yi yönetmedeki etkinliğini destekleyen kesin kanıtlar bulamadı.

Artrit ve Fibromiyalji

• NCCIH'ye göre yoganın osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyaljiye olan faydalarını destekleyen kanıtlar sınırlıdır.

Sırt Ağrısı

• Amerikan Hekimler Koleji, yogayı farmakolojik olmayan bir sırt ağrısı tedavisi olarak önermektedir. (Qaseem A. ve diğerleri, 2017)
• Çalışmaların gözden geçirilmesi, yoganın bel ağrısını ve fonksiyonunu hem kısa vadeli hem de orta vadeli faydalarla iyileştirdiğini ve etkilerinin diğer egzersiz türlerine benzer olduğunu buldu. (Skelly AC ve diğerleri, 2020)

Bakiye

• İncelenen 11 araştırmadan 15'ine göre yoga, genel olarak sağlıklı bireylerde dengenin iyileştirilmesine yardımcı oluyor.

Duygusal sağlık

• Yoganın ruh sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. İncelenen 14 çalışmadan XNUMX'u, dayanıklılığın veya genel zihinsel sağlığın iyileştirilmesinde faydalar gösterdi.

Menopoz

• 1,300 çalışma katılımcısının incelemesine göre yoga, sıcak basması da dahil olmak üzere menopozun fiziksel ve psikolojik semptomlarını hafifletebilir.

Farkındalık

• 1,820 genç yetişkinin katıldığı bir ankette katılımcılar artan farkındalığı, diğer aktivite türlerine katılma motivasyonunu ve daha sağlıklı beslenmeyi ilişkilendirdiler. (Watt AW ve diğerleri, 2018)

Çoklu skleroz

• NCCIH raporları, yoganın multipl sklerozlu bireylerde ruh hali ve yorgunluk üzerinde kısa vadeli faydalar sağladığını gösterdi.
• Ancak kas fonksiyonunu, bilişsel fonksiyonu veya yaşam kalitesini etkilemedi.

Boyun ağrısı

• On çalışma ve toplam 2019 denekten oluşan 686 meta-analizi, yoganın boyun ağrısı yoğunluğunu ve sakatlık ağrısını azaltırken aynı zamanda hareket aralığını da iyileştirdiğini buldu. (Li Y. ve diğerleri, 2019)

uyku

• Çeşitli çalışmalar yoganın uyku kalitesini ve süresini artırabildiğini buldu.
• Uykunun faydalarından yararlandığı tespit edilen popülasyonlar arasında kanser hastaları, yaşlı yetişkinler, artritli kişiler, hamile kadınlar ve menopoz semptomları yaşayan kadınlar yer alıyor.

Stres Yönetimi

• Yoga, incelenen 12 çalışmanın 17'sinde fiziksel veya psikolojik stresle ilgili önlemleri iyileştirdi.

Ne bekleyin

Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı yoga stili vardır. Yoga etiketli sınıflar muhtemelen Hatha çeşididir. Hatha, statik pozlara odaklanan nazik bir stildir ve yeni başlayanlar için harikadır. Ancak yine de fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Uygulayıcılar maksimum konfor ve hareket kolaylığı için atletik kıyafetler ve spor sütyenleri giymelidir. Her ders eğitmene göre değişir ancak çoğu 45 ila 90 dakika sürer.

Sınıf Dağılımı

Dersler genellikle hafif bir ısınmayla başlar, daha fiziksel pozlara doğru ilerler ve kısa bir meditasyonla biter.

Nefes alma

• Çoğu Hatha dersi nefes almaya odaklanılan bir dönemle başlar.
• Siz pozları gerçekleştirirken eğitmen herkese nefes almaya odaklanmaları gerektiğini hatırlatmaya devam edecek ve farklı nefes egzersizleri önerebilir.

Pozlar

• Duruş veya asana olarak da adlandırılan yoga pozları, dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye yardımcı olan bir dizi harekettir.
• Pozların zorluğu, yerde düz yatmaktan fiziksel olarak zorlayıcı pozisyonlara kadar değişir.
• Ders sırasında bir poz çok zorsa eğitmen değiştirilmiş bir duruş sağlayabilir.

Meditasyon

• Çoğu ders kısa bir meditasyon dönemiyle sona erer.

Hatha dersine giderseniz ve kendinizi çok yavaş veya hareketsiz hissediyorsanız, akış, vinyasa veya güç yoga dersleri de dahil olmak üzere daha hızlı tempolu, daha atletik yoga dersleri vardır. Hızınızın daha fazla olup olmadığına bakın.

Sakatlık Tıbbi Kayropraktik Kliniği

Yaralanma Medikal'de Kiropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği olarak sizin için neyin işe yaradığına odaklanıyoruz ve araştırma yöntemleri ve toplam sağlıklı yaşam programları aracılığıyla zindelik yaratmaya ve bedeni iyileştirmeye çalışıyoruz. Bu programlar vücudun sağlık ve fitness hedeflerine ulaşma yeteneğini kullanır ve sporcular, uygun fitness ve beslenme yoluyla sporlarında başarılı olmak için kendilerini şartlandırabilirler. Sağlayıcılarımız kişiselleştirilmiş programlar oluşturmak için genellikle Fonksiyonel Tıp, Akupunktur, Elektro-Akupunktur ve Spor Hekimliği ilkelerini içeren entegre bir yaklaşım kullanır.

---

Ağrıyı Gidermek için Ev Egzersizleri

---

Referanslar

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi. (2023). Yoga: Bilmeniz gerekenler. Alınan www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#hed11

Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, American College of Physicians Klinik Kılavuzlar Komitesi, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL ve Vijan, S. (2017). Akut, Subakut ve Kronik Bel Ağrısında İnvazif Olmayan Tedaviler: Amerikan Hekimler Koleji'nden Klinik Uygulama Kılavuzu. Dahiliye Annals'ı, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367

Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S. ve Ferguson, AJR (2020) ). Kronik Ağrı için Noninvazif Nonfarmakolojik Tedavi: Sistematik Bir İnceleme Güncellemesi. Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı (ABD).

Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN ve Neumark-Sztainer, D. (2018). Yoganın genç yetişkinler arasında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite davranışlarını teşvik etme potansiyeli: karma yöntemli bir çalışma. Uluslararası davranışsal beslenme ve fiziksel aktivite dergisi, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4

Li, Y., Li, S., Jiang, J. ve Yuan, S. (2019). Yoganın kronik spesifik olmayan boyun ağrısı olan hastalar üzerindeki etkileri: PRISMA sistematik incelemesi ve meta-analizi. Tıp, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649