Duruşu Düzeltmek?

Duruş Sabitleme: Sevdiklerinizin Bilmesi Gerekenler…

Duruş Özelliği: Duruş, ayakta, otururken veya uzanırken vücudunuzu yerçekimine karşı dik tuttuğunuz pozisyon olarak tanımlanır. Doğru ayakta durmak, kişinin sağlığına görsel olarak yansır ve eklemlerin, kasların ve diğer vücut yapılarının düzgün çalışmasını sağlar. Dr. Alex Jimenez, kendi içgörülerini sunar ve derlenmiş bir grup makale boyunca en yaygın kusurları ayırt eder. Ayrıca, bireyin duruşunu iyileştirmek ve genel sağlık ve zindeliklerini iyileştirmek için yapması gereken önerilen düzeltme eylemlerini de belirtir. Uygun olmayan şekilde oturmak veya ayakta durmak bilinçsizce gerçekleşebilir, ancak sorunun farkına varmak ve düzeltmek, nihayetinde birçok bireyin daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmesine yardımcı olabilir. Her şey çok geç olmadan duruşunuzu düzeltmekle ilgilidir. Uygun duruş özel farkındalığı ile vücut mekaniği, genel sağlığı kolaylaştıran bir ömür boyu sabit kalır.

Duruş Neden Önemli?

İyi duruş gösteren görünüm faydaları açıktır, ancak bilmeniz gereken daha az belirgin sağlık faydaları vardır. İyi duruş şunları yapabilir:

• Kemikleri ve eklemleri doğru hizalamaya devam et
• Bağlar üzerindeki stresi azaltın, yaralanma riskini en aza indirin
• Kas gerginliğini, aşırı kullanımı ve ağrıyı önleyin
• Kaslar daha verimli kullanıldığı için enerjiyi koruyun
• Anormal eklem aşınmasını azalt

Araştırmalar, kötü duruşların depresyon duygularını artırabileceğini, sindirim sisteminizi etkileyebileceğini ve güven ve stres düzeylerini etkileyebileceğini göstermiştir.

Duruşunuzun Kötü Olduğunun İşaretleri

Kötü duruşun birçok göstergesi vardır, ancak daha yaygın olanlardan bazıları kambur omuzlar, yuvarlak omuzlar, yuvarlak üst sırt, ileri kafa taşıma ve kemerli alt sırttır. Diğer bir gösterge sırt ağrısıdır. Duruşunuzun iyi olup olmadığından emin değil misiniz? Duruş uzmanı chiropractor ile konuşun veya omurga muayenesi için randevu alın.

Birçok kişi anormal pozisyonları düzeltecek ve stresi en aza indirecek eklem kuvvetine ve hareketliliğine sahip olduğundan, kötü duruş her zaman başlangıçta omurga veya ekstremite ağrısı ile kendini göstermez. Bununla birlikte, hepsinin iyi duruş alışkanlıkları ve kötü konumlandırmayı düzeltme yeteneği yoktur. Bu, kronik strese yol açabilir ve bu kötü pozisyonlara uyum sağlamak için normal eklemleri yıpratabilir.

Kötü Duruşa Katkıda Bulunan Faktörler

Kötü duruşla bağlantılı birkaç ortak faktör vardır:

• stres
• Liposuction
• Gebelik
• Zayıf postüral kaslar
• Aşırı kaslar
• Yüksek topuklu ayakkabı

Zavallı Duruşun Etkileri

• Sırt, boyun ve omuz ağrıları Kötü duruş, bu bölgelerden herhangi birinde sertliğe veya ağrıya neden olabilir. Kötü duruşla oturup durduğunuz sürece, bu ağrıları muhtemelen daha belirgin hale getirir.

• Yavaş Sindirim – Kötü duruş, neredeyse her zaman omuzların ve çekirdeğin çökmesi veya eğilmesi nedeniyledir. Bu, sindirim sisteminin baskılanmasına neden olarak sindirimi ağrılı ve daha zahmetli hale getirebilir.

• Zayıf Kendilik Algısı – Zihnimiz genellikle bedenden ipuçları alır. Eğilme sabitse, zihnimiz kendimiz hakkında kötü hissettiğimiz mesajını alır ve benlik saygımız ve algımız muhtemelen bir darbe alır.

Doğru Duruşu Koruyun

İlk adım farkındalık! Otururken, ayakta dururken veya uzanırken dikkatinizi duruşunuza verin. Oturuyorsanız, her iki ayağınızı da yerde veya ayaklık üzerinde tutun, bacaklarınızı çaprazlamayın ve bel desteği kullanın. Ayakta dururken dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı gevşetin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Yatarken, doğru şilte ve yastığı seçmek ve yüzüstü uyumaktan kaçınmak çok önemlidir.

Duruş Uzmanlığı: Kayropraktik Bakım ve Terapiler

Duruş uzmanınız, farklı aktiviteler sırasında kayropraktik ayarlamalar, egzersizler ve uygun pozisyonlara ilişkin öneriler yoluyla duruşunuzu korumanıza ve düzeltmenize yardımcı olabilir.

Tedavi

Daha önce belirtildiği gibi, sırtlık parantezleri sık sık onarır postural sarkma gibi sorunlar. Skolyoz gibi yapısal problemlerde ise daha agresif tedavilere ihtiyaç vardır.

Konvansiyonel tedavi şunlardan oluşur:

• ısı
• masaj
• Germe
• Mukavemet egzersizleri
• Destek parantezleri

Sonuç olarak, en basit ve etkili değerlendirmelerden biri, hastanın sırtına bir kıstas veya benzer bir nesne tutmaktır, böylece ikiniz herhangi bir anormalliği kesinlikle görebilirsiniz. Bu kapsamlı yaklaşım, genel olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, kalıcı kayropraktik duruş sorunlarından bazılarını açıklar:

Doku hasarı:

Boyun, bel, sırt ortası veya diğer herhangi bir bölge zayıfsa ve/veya esnek değilse, bu koşullar ayarlanana ve kaslar güçlendirilene kadar kişi muhtemelen duruşta çok fazla iyileşme görmeyecektir.

kifoz:

Kambur, 60 yaş üstü kadınlarda çok yaygın olan dejeneratif bir omurga durumudur. Daha ileri vakalar yaşamı tehdit edebilir ve spinal füzyon ameliyatı gerektirebilirken, çoğu erkek ve kadın terapötik ayarlamalara ve diğer tedavilere iyi yanıt verir.

Skolyoz:

Bu durum, tedavisi olmadığı için genetik kaynaklı kifoza çok benzer, ancak çeşitli tedaviler mevcuttur. Aşırı durumlarda, ameliyat gerekli olabilir.

Düz olmayan Pelvis / Pelvik Eğim:

Pelvik eğim, alt sakral taban ve femur başı uyuşmazlığı alt ekstremite kaynağını gösterebilir, ancak bunun anatomik veya fonksiyonel bir kısa bacak olup olmadığını göstermez. Alt ekstremite taraması ile klinik bir postüral muayene, bu belirlemeyi yapmanın tek yoludur.

İleri Kafa Görevi:

Servikal omurganın ön pozisyonu. Bu duruşa bazen Bilgin Boynu denir, Yıpranmış Neck, Hunch & veya Okuma Boyun. Baş çok yüksekte uyumak, uzun süre bilgisayar ve cep telefonu kullanımı, gelişmiş sırt kas kuvveti eksikliği ve kalsiyum gibi besinlerin eksikliği gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanan bir duruş sorunudur. Potansiyel olumsuz etkiler arasında kollarda karıncalanma ve uyuşma ve kürek kemikleri arasında yanan bir ağrı bulunur.

Kötü Duruş İçin Çözümler

• Egzersiz - Hem düzenli egzersizler hem de duruşa özel egzersizler, vücudu güçlendirmeye ve genel duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle göbek, sırt ve omuzları çalıştıran hareketleri içerebilir.

• Bazı Tetikleyicileri Bul Kötü duruş, kırmak için zor bir alışkanlıktır. Kendinize sürekli hatırlatmalar vermeye yardımcı olabilir. Bir arkadaşın sizi eğlendirdiğini gördüğünde size hatırlatmasını isteyin. Yapışkan notları aynanın her yanına veya çalışma masanıza gönderin. Telefonunuzda aralıklı alarmlar ayarlayın. Zihninizin ön planına doğru duruş getirmek için ne gerekiyorsa yapın.

• Kayropraktik Bakımı Alın – Bu aslında kötü duruşu düzeltmek için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Duruş özel chiropractors, omurganın zayıf duruşa katkıda bulunabilecek ağrılı bölgelerini ortadan kaldırabilir. Ayrıca esnekliği artırmaya, hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olabilir ve duruşunuzu ve temel omurga sağlığınızı kontrol altında tutmanız için size bazı basit günlük ipuçları verebilirler.

Kayropraktik İle Uygun Duruş

 

Yaralanma Tıp ve Kayropraktik Kliniği: Kiropraktör