Kalp atış hızını yükselten ve onu günde 30 dakika koruyan doğru fiziksel aktiviteyi bulmak, kalbe, beyne ve kaslara verilen oksijen miktarını artırır. Bir tür aerobik aktivite, bireylerin sağlıklı bir yönde hareket etmesini sağlayacaktır. Bu, aşağıdakilere fayda sağlar:

• Network XNUMX'in Kalbi
• Kaslar
• Ruh hali
• Özsaygı
• Enerji miktarı

düşürmeye yardımcı olur:

• Kan basıncı
• Kolesterol
• Kan şekeri
• Vücüt yağı
• kaygı
• Depresyon
• Yorgunluk

Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulma

Doktorlar ve sağlık uzmanları, bireylerin şiddetli/yoğun aktivite ile dengeli normal/orta aktivite gerçekleştirmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Her iki tür için bazı fikirler şunları içerir:

Orta Yoğunlukta Aktiviteler

Genel ılımlı egzersizler:

• Tempolu yürüyüş
• ışık orta dereceli jimnastik
• Düşük etkili aerobik
• Aerobik trambolin egzersizleri
• Ağırlık kaldırma
• Vücut geliştirme
• Nautilus, Universal makineler veya kürek makinesinde hafif-orta dereceli egzersizler

Orta yoğunluktaki listedeki birçok aktivite, daha hızlı veya daha zor yapılarak güçlü bir seviyeye yükseltilebilir.

Şiddetli Yoğunluklu Aktiviteler

Genel kuvvetli egzersizler:

• yokuş yukarı yürümek
• Koşu yapmak
• Koşu
• ağır jimnastik
• Yüksek etkili aerobik
• IP atlama
• merdiven tırmanıcı
• kayak makinesi
• Sabit bisiklet

Açık Hava Orta Düzey Aktiviteler

Orta düzeyde egzersizler:

• Çocuk oyunları – seksek, 4 kare ve yakar top
• Balık tutma
• Frizbi atmak
• Oyun alanı ekipmanı egzersizleri

Açık hava şiddetli aktiviteler:

Güçlü egzersizler:

• Spor – futbol, ​​çim hokeyi, tenis, basketbol, ​​bayrak futbolu, voleybol
• Yürüyüş
• Bisiklet
• Dağ bisikleti
• paten ve kaykay
• At binme

Ev ve Bahçe İşleri/Ev İşleri

Ilımlı ev ve bahçe çalışması alıştırmaları:

• Nefes kesici
• Vakumlama
• silerek
• Arabayı elle yıkamak
• Garajın, yürüyüş yollarının, kaldırımın veya verandanın süpürülmesi
• Çim biçme
• çimleri tırmıklamak
• emek yoğun bahçe

Güçlü ev ve bahçe çalışması egzersizleri:

• Kürekle kir, kaya vb.
• Üst katta yiyecek taşımak
• Taşıma kutuları
• Ev eşyalarını taşımak
• Evi temizlemek ve düzenlemek

O kadar karıştırın

Sizin için işe yarayan aktiviteleri bulmak önemlidir. Ama onları karıştırın, böylece onlardan sıkılmayın ve yorulmayın. Örneğin, yürümekten sıkıldıysanız, hafif bir aerobik dersi, dans veya benzeri bir şey deneyin.

• Yürümek ve bisiklete binmek için yeni rotalar deneyin.
• Egzersiz yapmak veya germek için odayı değiştirin.
• Sadece bir angarya haline gelmesin diye farklı zamanlarda egzersiz yapın.
• Egzersiz süresini karıştırın. Bir gün tam 30 dakikalık veya daha uzun bir antrenman yapın, ardından antrenmanı diğer günlerde daha küçük 15, 10, 5 dakikalık antrenmanlara bölün.
• Seçeneklere sahip olmak, ruh halinize ve programınıza uygun olanı seçmenize ve seçmenize olanak tanır.

İş Fiziksel Aktivite

İş işgali uzun süre oturmayı içeriyorsa, gün boyunca kısa aktivite patlamaları eklemeyi deneyin:

• İşe gidip gelme izin veriyorsa, yürüyün, koşun veya bisikletle işe gidin.
• İçeri girmek için birkaç blok öteye veya en uzağa park edin.
• Birkaç kat için asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Kahve alın veya ofisten en uzaktaki merdivenleri kullanarak başka bir kattaki banyoyu kullanın.
• E-posta veya telefon yerine bir iş arkadaşınızla konuşmanız, ofisine veya istasyonuna yürümeniz gerekiyor.
• Hızlı yürüyüşler yapmak için molalar bulmak ve esneme.

Yarışmaya Katılın

Rekabet, bireyleri şu şekilde motive edebilir:

• Uğruna çalışmak için belirli ve ölçülebilir hedefler gerektirir. Bir örnek, bir yarışta yürümek veya koşmak için eğitim olabilir.
• Bir etkinliğin ayrıntılarını öğrenmek ve hazırlanmak/eğitim yapmak, etkinliğin heyecanını ve zorluğunu yaratabilir ya da eski haline getirebilir.
• Bir yarışmaya girmek yerine, kişi organizasyon ve planlama konusunda yardımcı olabilir. Bu, birlikte çalışmaya ve motive olmaya yol açabilecek aynı aktiviteyle ilgilenen diğer bireylerle arkadaşlık sağlayabilir.

CrossFit Eğitimi

CrossFit eğitimi, çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için çeşitli egzersizlerin bir kombinasyonudur. CrossFit faydalı olabilir çünkü:

• Antrenman çeşitliliği sağlayarak can sıkıntısını önler.
• Çeşitli kas grupları arasındaki dengenin korunmasına yardımcı olur.
• Örneğin, güçlü bacak kaslarına sahip koşucular, üst gövdeyi güçlendirmek için çapraz antrenman yaparlar.
• Riskini azaltır yaralanmalar çünkü egzersizlerin kombinasyonu, farklı bir kas grubunu çalıştırırken kasların iyileşmesini sağlar.

Durum ne olursa olsun, sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili. Ancak amaç, genel sağlığı korumak için vücudun hareket etmesini sağlamaktır.

---

Vücut kompozisyonu

---

Beyin neden şekere ihtiyaç duyar?

Beyin, karmaşık sistemi nedeniyle vücudun enerji kaynağının yarısına ihtiyaç duyar. Beyin, beyin hücresi enerjisi için glikoza ihtiyaç duyar. Nöronlar enerji depolayamadıklarından, düzgün çalışabilmeleri için sürekli bir yakıt kaynağına ihtiyaçları vardır. Düşünme, öğrenme ve bilgiyi hatırlama yeteneği vücudun glikoz seviyeleri ile bağlantılıdır. Kan şekeri seviyeleri düşük olduğunda, nörotransmiterlerin üretimi azaldıkça net düşünme yeteneği yavaşlar ve bu da iletişimin bozulmasına neden olur. Doğal şekerler, optimal işlev için beyin sağlığını artırabilir. Elma ve muz gibi doğal olarak oluşan şekeri tüketirken, şeker kan dolaşımına aşamalı olarak salınır. Bu, enerji seviyelerini sabit bir hızda tutar ve vücut daha fazla şeker istemez.

Referanslar

Berg JM, Timoczko JL, Stryer L. Biyokimya. 5. baskı. New York: WH Freeman; 2002. Bölüm 30.2, Her Organın Eşsiz Metabolik Profili Vardır. Şuradan temin edilebilir: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Fiziksel Aktiviteler İzleme Rehberi Özeti. Columbia, SC: Önleme Araştırma Merkezi, Norman J. Arnold Halk Sağlığı Okulu, Güney Karolina Üniversitesi. Çevrimiçi olarak kullanılabilir: önleme.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.