Yürüyüş Vs. Koşu: Düşük Sırt Ağrısı Sufferers için Daha İyi?
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Yürüyüş Vs. Koşu: Düşük Sırt Ağrısı Sufferers için Daha İyi?

Sırt ağrısı olan 10 Amerikalılardan yediden biriyseniz, muhtemelen rahatlama arıyor demektir. Muhtemelen aradığınız şey, zararlı yan etkileri olan enjeksiyonlar veya haplardır. Doktorunuz size egzersizin ağrıyı rahatlatmak için harika bir yol olduğunu söylemiş olabilir, ancak nereden başlayacağınız veya egzersizin en iyisi olduğu konusunda emin değilsiniz.

Koşmak ve yürümek iyi egzersizler, ama herkes için değil. Bazı sırt ağrısı hastalarında problem yaşanmadan başkalarıyla problem yaşayabilir. Peki, sırt ağrısı hastaları için daha iyi olan? Cevap sizi şaşırtabilir.

Koşmanın faydaları

Bu söz konusu olduğunda sağlık yararları, koşma ve yürüyüş çok farklı değil. Her ikisi de kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon geliştirme riskini azaltmanın yanı sıra kolesterolünüzü azaltmanıza yardımcı olur.

Koşu ayrıca, femur başını şafta bağlayan kemiği arttırmak, kalçaları güçlendirmek ve kalça kırıklarını önlemek. Hem koşma hem de yürüme yanık kalori, kilo vermeyi kolaylaştırır ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir aktivite arkada çok daha zordur, böylece kronik sırt ağrınız varsa bilmeniz gereken bazı şeyler vardır.

Koşu nasıl etkilenir?

Koşu sırtında tekrarlayan darbe ve stres koyar. Alt sırtınızla ilgili bir sorununuz varsa, koşmak onu şiddetlendirebilir veya siyatik gibi ek sorunlara yol açabilir.

Sırt kas spazmları, kas suşu ve diğer merkezi alt sırt ağrısını yaşayabilirsiniz. Disk problemleriniz varsa, koşuların yüksek etki doğası, omurganız üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve disk sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir.

bel ağrısı ve yürüme el paso tx.

Acı çeken hastaların sırt ağrısı nasıl fayda sağlar?

Yürümek, koşmaktan çok daha düşük bir etki aktivitesidir. Bazı sırt problemleri yürüme ile daha da kötü hale getirilse de, bu oldukça nadirdir.

Sırt ağrısının çoğu yürüme ile rahatlar ve diğer harika faydaların da tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli olarak evlat edinerek yürüyüş rutin Kalçalarınızın yanı sıra kalçalarınızı, bacaklarınızı, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı güçlendireceksiniz.

Bu, omurganız için daha iyi bir stabilite sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda spinal yapılarda dolaşımı arttırmaya, toksinleri boşaltmaya ve besinleri çevreleyen yumuşak dokulara pompalamaya yardımcı olur.

Ağrı genellikle hareketliliği kısıtlar. Yürüyüş, hareket ve esnekliğin çeşitliliğini artırmaya yardımcı olur. Duruşunuzun ruh halinizin yanı sıra geliştirdiğini göreceksiniz. Daha güçlü bir cisim ve artan esneklik, yaralanmayı önlemek için yardımcı olur.

En az 15 dakika boyunca haftada en az üç kez yürümek, genel sağlık ve güçlü bir vücut için mükemmeldir. Sağlıklı bir diyet ve stres azaltma teknikleri ile birleştirin ve daha iyi görünecek, hissedecek ve hareket edeceksiniz - ve ağrınız daha kolay yönetilecek.

Yürüyüş yapmak

Yürüme programına başladığınızda, çok hızlı zorlama. Kendi hızınıza geçin ve yavaş başlayın. Daha yüksek bir fitness seviyeniz varsa, hızlı yürümeyi deneyebilirsiniz. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra, yaklaşık 8 dakika için olabildiğince hızlı yürüyün, ardından soğuması için iki dakikalığına hafif bir tempoya geçin.

Çeşitli kasetler kullanarak çekirdek kaslarınızı da kullanabilirsiniz. Bir eğim üzerinde yürümek veya yürüme direkleri kullanarak çekirdek güçlendirmek için mükemmeldir. Yürürken karınlarını omurunuza doğru çekmek de harika bir harekettir.

Koşu sağlığınız için faydalıdır, ancak herkes için değildir. Düşük olan çoğu hasta için yürüyüş çok daha iyi bir seçimdir sırt ağrısı. Ağrınızın tamamen ortadan kaldırıldığını bile görebilirsiniz, o yüzden dışarı çıkın ve hareket edin.

Şiddetli Sırt Ağrısı Kayropraktik Tedavisi