Burkulmalar ve Suşlar: Kayropraktik Solüsyon | El Paso, TX | Video
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Burkulma ve Kasılmalar: Kayropraktik Solüsyonu °

Burkulma ve incinmeler benzer belirtilere sahip olan, ancak vücudun farklı bölümlerini içeren günlük yaralanmalardır.

Bir burkulma, bir bağın fazla gerilmesi veya yırtılmasıdır - iki kemiği birbirine bağlayan sert bantlar fibröz doku. En sık görülen burkulma burkulma burkulmasıdır.

Bir suş, kas veya tendonun aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Kasları kemiklere bağlayan lifli doku. Suşlar çoğunlukla alt sırt ve hamstrings içinde olur.

  • Burkulmalara ve suşlara karşı acil tedavi aşağıdakileri içerir: Pdaha fazla hasardan rotasyon, RAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması, IBu, Compression ve Elevation.
  • Hafif burkulmalar ve suşlar evde tedavi edilebilir.
  • Ağır burkulmalar ve suşlar ameliyat gerektirebilir.

Hakkında: burkulmalar

Herkes burkulma ya da zorlanma çekebilir.

Burkulma belirtileri: ağrı, şişme, morarma, eklemi kullanamama veya hareket ettirme.

Bozukluk belirtileri: kas spazmları, şişme, kramplar ve sorun giderme.

Eğer ağrılı burun veya tansiyon varsa, bir doktora görün.

Bir burkulma ya da zorlanma sonrasında tam olarak iyileşmeniz gereken süre kişi ve yaralanma türüne bağlıdır.

Denemek düzenli faaliyetlere veya sporlara geri dönün hemen yaralıları daha fazla alevlendirebilir veya daha ciddi bir komplikasyon oluşturabilir.

ACSM Hakkında Bilgi ...

Futbolcu burkulma, zorlanma, gözyaşı.Burkulmalar, gerginlik ve yırtıklar

Bir burkulma, bir kasın veya tendonun hasar görürken, burun bölgesinde bir bağ yaralanmasıdır. Her ikisi de spordan kayda değer zaman kaybına neden olabilir.

BURKULMA

Bir burkulma, bağdaki bir kemiğe bağlanan güçlü doku bantları olan bir bağın yaralanmasıdır. Bir burkulma şiddeti doku yırtılma miktarı, eklem stabilitesi üzerindeki etki, ağrı ve şişme ile sınıflandırılabilir.

KEKLERİN DERECEĞİ

  • Birinci derece (en yumuşak) - az yırtılma, ağrı veya şişme; ortak denge iyi.
  • İkinci derece - Orta derecede istikrarsızlık ve şiddetli ağrı ve şişme olmak üzere en geniş hasar aralığı.
  • Üçüncü derece (en şiddetli) - ligaman tamamen kopmuş; eklem dengesiz; şiddetli ağrı ve şişme; Diğer dokular genellikle zarar görür.

SUŞLAR

Bir suş, kas liflerine ve kasları kemiğe bağlayan diğer liflere verilen hasardır. Bir suş için diğer isimler arasında "yırtık kas", "kas çekme" ve "rüptüre tendon" bulunur.

Ölenlerin Derece Dereceleri

  • Birinci derece (en yumuşak) - küçük doku yırtılması; hafif hassasiyet; tam hareket aralığıyla ağrı.
  • İkinci derece - yırtılmış kas veya tendon dokuları; acı verici, sınırlı hareket; muhtemelen yaralanma noktasında şişme ya da depresyon.
  • Üçüncü derece (en şiddetli) - sınırlı veya hareket yok; Başta ağrı şiddetli olur, ancak ilk yaralanmadan sonra ağrısız olabilir.

Akut Tedavi

Yaralanmanın ne derecede ciddi olduğu ve bir sağlık kuruluşuna gitmeniz gerekip gerekmediği de dahil olmak üzere kendinize zarar verdiğinizde vermeniz gereken birkaç karar vardır. Bozukluklar, belirgin şişme ve cilt renginde değişiklikler olup olmadığına bakın. Deformasyonlar, belirgin şişme veya ağrı varsa, bölgeyi hareketsiz kılmalı ve tıbbi yardım isteyiniz. Birçok kırık deformiteye neden olmaz.

TEDAVİ BOYALARI VE DEMİR

Burun burkulmaları ve suşların yönetimi PRICE ilkesini takip eder.

  • P - Daha fazla yaralanmaya karşı koruyun.
  • R - Faaliyeti kısıtla.
  • I - Buz uygulayın.
  • C - Sıkıştırma uygulayın.
  • E - Yaralı bölgeyi yükseltin.

Bu PRICE ilkesi, yaralanmanın şişme miktarını sınırlar ve iyileşme sürecini iyileştirir. Splintler, pedler ve koltuk değnekleri, uygun bir şekilde kullanıldığında (genellikle daha şiddetli burkulmalar veya soylar için) bir eklemi veya kasları daha fazla yaralanmaya karşı koruyacaktır. Etkinlik kısıtlamaları, genellikle 48-72 saat boyunca iyileşme sürecinin başlamasına izin verir. Aktivite kısıtlaması sırasında kas veya eklemin yumuşak hareketi başlatılmalıdır. Buz, 15-20 dakika boyunca her 60-90 dakika boyunca uygulanmalıdır. Elastik bandaj gibi sıkıştırma, buzlanma arasında tutulmalıdır. Uyurken bandajı çıkarmak isteyebilirsiniz, ancak gecede bile sıkıştırılmış halde tutmak en iyisidir. Ekstremiteyi kaldırmak da şişmeyi en aza indirecektir. Hafif bir yaralanmadan daha fazla şüpheleniyorsanız, ekstremiteye ağırlık koyamazsanız ya da yol verirse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Burkulmalar ve gerginler kadın bel ağrısıKOMPLE BİR FİZİKSEL ETKİNLİK PROGRAMI

Çok yönlü bir fiziksel aktivite programı, aerobik egzersiz ve mukavemet egzersizi içerir, ancak mutlaka aynı oturumda bulunmamaktadır. Bu karışım, kardiyorespiratuvar ve kaslı zindeliği ve genel sağlığı ve işlevi korumaya veya iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, sporadik, yüksek yoğunluklu egzersiz programlarına göre daha fazla sağlık faydası sağlayacaktır; bu nedenle, eğlenmeniz muhtemel ve programınıza dahil edebileceğiniz egzersizleri seçmelisiniz. ACSM'nin sağlıklı yetişkinler için 2011'da güncellenen fiziksel aktivite önerileri, en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerir (haftada beş gün, terleri kesebilecek kadar çok çalışıyor, ancak yine de konuşmayı devam edebiliyor) veya 20
haftada üç gün daha aktif aktivite dakik. Orta ve şiddetli yoğunluk aktivitesinin kombinasyonları bu tavsiyeyi karşılamak için yapılabilir.

Tipik aerobik egzersiz örnekleri şunlardır:

• Yürüyüş
• Koşu
• Merdiven tırmanışı
• Bisiklet sürmek
• Kürek
• Kros kayağı
• Yüzme

Ek olarak, kuvvet antrenmanı tüm önemli kas gruplarını hedef alan 8-12 farklı alıştırmalarının 8-10 tekrarı ile her hafta en az iki gün gerçekleştirilmelidir. Bu tür eğitim, vücut ağırlığı, direnç bantları, serbest ağırlıklar, ilaç topları veya ağırlık makineleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

REHABİLİTASYON

Rehabilitasyonun bir sonraki aşaması, ilk 48'tan 72 saat sonrasına başlar. İkinci aşamada kas veya eklemin hafif hareketi, hafif dirençli egzersiz, eklem pozisyon eğitimi ve devam eden krema üzerinde durulmaktadır. Bu aşamada, güçlendirme gibi yavaş yavaş daha yorucu aktivitelere geri dönebilirsiniz. Rehabilitasyon sırasında ağrı düşük tutulmalıdır. Ağrı artarsa, genellikle çok fazla şey yapmaya kalkıştığınız anlamına gelir. İyileşmeniz boyunca hala bir aerobik eğitim programı uygulayabilirsiniz. Eğitim seçenekleri arasında sabit bisiklet, yüzme, yürüme veya suda koşma bulunur. Yaralanma hafif burkulma ya da gerginlikten daha fazla ise, sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.

ÖRNEK: AYAK REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİNİN İLERLEME

HAREKET AÇIKLIĞI

  • Ayak parmaklarıyla havlu çekin
  • Ayak bileği ile alfabeyi çiz
  • Havlu ile esnetme (gelişmiş)

YAŞLI RESİDASYON EGZERSİZLERİ (GÜÇLEME GÜCÜNÜ)

  • Sağlam bir nesneye karşı ayak basın - yukarı, aşağı ve yan-yana
  • Tüm hareketlerde tüp egzersizleri (ağrı yok)
  • Ayak parmakları yükselir (ileri)
  • Atlar - ileriye ve geriye, kısa atlamalı atlar (gelişmiş)
  • Ağırlıklar - Ağır boru veya manşon ağırlıklar (gelişmiş)

ORTAK KONUM (İMTİYAZ DENGESİ)

  • Gözleri kapalı duran kısmen süpürgelikler ve yan yana vardiya
  • Tek bacaklı, gözleri kapalı stand (gelişmiş)

SPORTA İŞLEYİŞ FONKSİYONU

  • Mekik gibi spora özel egzersiz yapmak.

AKTİF ÖDEMELERİ KAPATIN!

Fiziksel olarak aktif olanlar daha uzun, daha sağlıklı yaşarlar. Araştırmalar, ılımlı fiziksel aktivitenin - günlük hareketli bir günün 30 dakikası gibi - ömrünün önemli ölçüde katkıda bulunduğunu gösteriyor. Yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya sigara içme alışkanlığı gibi risk faktörlerine sahip bir kimseler bile günlük yaşamlarına düzenli fiziksel aktiviteler katarak gerçek yararlar sağlayabilir. Birçok diyetisyenin bulduğu gibi egzersiz, bir diyette kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Dahası, düzenli egzersiz, kan basıncını düşürmenize, kan şekerini kontrol etmenize, kolesterol seviyelerini iyileştirmenize ve daha güçlü ve daha yoğun kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

İLK ADIM

Bir egzersiz programına başlamadan önce, bir fitness testi yapın veya aktivite seviyenizi önemli ölçüde artırın, aşağıdaki soruları cevapladığınızdan emin olun. Bu fiziksel aktivite hazırlık anketi (PAR-Q), bir egzersiz programına veya programınıza başlamaya hazır olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

  • Doktorunuz hiç kalp rahatsızlığınız olduğunu veya sadece doktorunuzun önerdiği şekilde fiziksel aktiviteye katılmanız gerektiğini söyledi mi?
  • Fiziksel aktivite sırasında göğsünüzde ağrı hissediyor musunuz?
  • Geçen ay fiziksel aktivite yapmadığınız zaman göğüs ağrınız oldu mu?
  • Baş dönmesi yüzünden dengenizi kaybediyor musunuz? Hiç bilincini kaybettin mi?
  • Fiziksel aktivitenizdeki bir değişiklikle daha da kötüleşebilecek bir kemik veya ortak probleminiz var mı?
  • Doktorunuz halihazırda kan basıncınız veya kalp rahatsızlığınız için ilaç reçete ediyor mu?
  • Bedensel aktivitelere katılmamak için herhangi bir sebep biliyor musunuz?

Bir veya daha fazla soruyu evet olarak yanıtladıysanız, 40 yaşın üzerindeyseniz ve yakın zamanda aktif değildiyseniz veya sağlığınızdan endişe duyuyorsanız, bir fitness testi yapmadan veya fiziksel aktivitenizi önemli ölçüde arttırmadan önce bir doktora danışın. Her soruyu hayır olarak yanıtladıysanız, muhtemelen egzersize güvenle başlayabilirsiniz.

EGZERSİZ ÖNCE

Bu broşürde gösterilen faaliyetler de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bireyler tıbbi değerlendirme ve faaliyette bulunma izni almalıdır. Tüm egzersiz programları herkese uygun değildir ve bazı programlar yaralanmaya neden olabilir. Faaliyetler, kullanıcı için rahat olan bir hızda yapılmalıdır. Kullanıcılar ağrıya veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersiz aktivitesine katılımını bırakmalıdır. Böyle bir durumda tıbbi danışma derhal edinilmelidir.

Amerikan spor kolej tıbbı logosu

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin izni ile basılmıştır. Telif Hakkı © 2011 Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Bu broşür A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM tarafından oluşturulmuş ve güncellenmiştir ve ACSM'nin Tüketici Bilgi Komitesi'nin bir ürünüdür. ACSM'yi çevrimiçi olarak www.acsm.org adresinden ziyaret edin.

Chiropractic Clinic Ekstra: Sporcular