Birçok birey olacak bakmak 4 Temmuz hafta sonu havai fişeklerde. Boynu bir pozisyonda çok uzun süre tutarken bir uyarı boyun rahatsızlığına ve/veya ağrıya neden olabilir. Boyun rahatsızlığı ve ağrısı, günlük aktivitelerde önemli bozulmalara neden olabilir. Boyun sürekli hareket halinde olan bir bölgedir. Uzun süre aynı pozisyonda tutmak hasara/yaralanmaya ve omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir. Boyun ağrısı genellikle birkaç gün içinde kendi kendine düzelir. Bununla birlikte, kişinin yaşam kalitesini etkileyen baş ağrısına veya konsantre olamamaya yol açabilir. İşte boyun rahatsızlığını ve ağrısını azaltmak için bazı potansiyel nedenler ve çözümler.

Boynu Çok Uzun Süre Tek Bir Pozisyonda Tutmak Neden Olabilir

• Servikal omurga olarak bilinen üst omurgadaki mekanik sorunlar ve dengesizlikler
• Kas gerginliği
• Kas gerilme
• Omurga hizasızlığı
• Kötü duruş
• Uyku sorunları
• Kuvvet ve ağırlık nedeniyle boyunda yaralanma veya travma
• Kronik boyun hizasızlığı

Semptomlar aniden ortaya çıkarsa, şiddetliyse veya şiddetli atış ağrısı, karıncalanma, uyuşma veya ani kol gücü kaybı gibi nörolojik sorunlarla sonuçlanırsa derhal tıbbi yardım isteyin.

Tedavi

Boyun gerildiğinde veya hizadan çıktığında sinir dolaşım bütünlüğünü bozar. Omurga yanlış hizalanması doğası gereği belirsizdir ve profesyonel bir muayene olmadan tespit edilmesi zor olabilir. Bir chiropractor, tüm omurgayı en uygun forma sıfırlamak/yeniden hizalamak için altta yatan sorunları tanımak üzere eğitilmiştir.. Bireyin ihtiyaçlarına özel konuyu/konuları değerlendirecek, yönlendirecek ve tedavi edeceklerdir. Sinirler engellenmeden çalıştığında, bir chiropractor boyun problemlerini güçlendirmek ve önlemek için boyun egzersizleri, germeler ve daha fazlasını önerebilir. Omurilik hizası geri yüklendiğinde, vücut tam potansiyelde çalışmaya başlayacaktır.

---

Sağlıklı Vücut Kompozisyonu

---

Başarı için yemek hazırlığı

Daha az yemek yemek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek isteyenler için yaklaşımı değiştirin.

yemek hazırlama kilo vermede sürdürülebilir sonuçlara ulaşmaya yardımcı olduğu için birçoğunun başarılı olduğu sağlıklı bir alışkanlıktır. Her yemek planı herkes için değişecektir.

1. İlk olarak, bireylerin farklı sağlık hedefleri vardır.
2. İkincisi, herkesin diyet seçimlerine farklı bir yaklaşımı vardır. Örneğin, Bir kişi düşük karbonhidrat almak isteyebilir ve ketojenik diyete devam edebilir. Buna karşılık, bazı kişiler bir hafta önceden planlama yapmakta ve etiketli plastik kapları dondurmakta rahattır.

Hedefler, diyet veya fitness tercihlerinden bağımsız olarak, uygulanabilir bir yemek planı önerilir. Nihai hedef, bir sonraki sağlıklı yemeği planlama konusunda bunalmış hissetmeyi önlemek ve bir abur cubur yemeğine başvurmaktır. Sağlıksız yiyecek seçimlerinden uzak durmak ve sağlıklı vücut kompozisyonu, İşte sağlıklı bir yemek planı oluşturmak ve buna bağlı kalmak için gerçek dünyadan bir ipucu.

İyi stoklanmış bir buzdolabı ve kiler var

İyi stoklanmış bir buzdolabı ve kiler ile bir yemek planına uymak daha kolaydır. Bol miktarda olduğundan emin olmak için mağazaya gittiğinizde temel yiyeceklerin bir listesini tuttuğunuzdan emin olun. Bu zımba listesi şunları içerir:

• Yumurta
• Favori protein
• Kepekli tahıllar
• yoğurt
• Sağlıklı yağlar
• Otlar ve baharatlar
• Tereyağı
• Yapraklı yeşillik
• Fasulyeler

Bu malzemelerin kullanıma hazır olması, kısa sürede sağlıklı bir yemeğin hızla hazırlanabileceği anlamına gelir.

Gerçekçi olun ve çılgın günlere yer açın

Yedi günlük bir haftalık yemek planı yapmak zorunda değilsiniz. Sıkıntı yaşamamak için rutini değiştirmek önemlidir. Birkaç öğün planlamadan ve hazırlamadan önce takvimi iki kez kontrol edin. Kendine biraz izin ver. Bu, bir şey çıkması durumunda haftada bir veya iki öğle veya akşam yemeği olabilir. Eğer toplu pişirme, hatta bu ekstra esneklik için kalanlar için günler planlayın.

Referanslar

BMJ. 2017 Boyun ağrısı tanı ve tedavisinde gelişmeler. Mevcut: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Boyun ağrısının epidemiyolojisi, teşhisi ve tedavisi. Mevcut: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Kronik Boyun Ağrısının Niteliksel Bir Tanımı Sonuç Değerlendirmesi ve Sınıflandırması İçin Etkilere Sahiptir. Mevcut: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Fizik Ter. 2018. Fiziksel Terapist Ağrı Yönetimine Mekanizma Temelli Bir Yaklaşım. Mevcut: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/