Herkes, optimal fiziksel ve zihinsel sağlık için egzersizin gerekli olduğunu bilir. Bir antrenman rutinine başlamak basit olabilir, ancak buna uzun vadede bağlı kalmak zor. Nasıl motive kalacağınızı bilmek, çeşitli fitness seçenekleriyle karşı karşıya kalırken bunaltıcı olabilir. Egzersizin faydalarını anlamak ve en önemli motive edici faktörleri belirlemek, fitness planına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersizin Faydaları

İlk adım neden egzersiz yapmaya başlamak istediğinizi ve ana motivasyonu/motivatörleri belirlemek. Düzenli egzersiz yapan çoğu kişi için:

• Kilo vermeye katkıda bulunun
• Hastalık riskini azaltmak
• Ömrü artırmak
• Yaşam kalitesini artırın
• Akıl sağlığını iyileştirin

Bir plana bağlı kalmak, ciddi bir motivasyon olmadan birkaç ay sonra çözülme eğilimindedir. odaklanmanız tavsiye edilir. nedenini mümkün olduğunca spesifik ve kişisel hale getirmek. Nedeni ne kadar spesifik olursa, bireyin plandan sapma olasılığı o kadar az olur. Örneğin orta yaşlı bir baba, çocuklarına ayak uydurmak ve sağlıklı bir örnek olmak istediği için formda kalmak ve formda kalmak ister.

Başlayan

Az miktarda düzenli egzersiz vücudun sağlığını olumlu yönde etkiler. Bu, tükenmişliğin yaygın bir nedenidir ve gerekli değildir. Hiç egzersiz yapmamış veya düzenli egzersiz yapmamış olanlar, genellikle yoğun, saatlerce süren egzersiz rutinleri ile başlamaya meyillidirler.

• Mevcut fiziksel aktivite önerileri, en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz haftada veya
• 75-150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite.

O günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz/aktivite anlamına gelir or Günde 15 dakika yoğun egzersiz/aktivite iyileşme gibi sağlık yararlarını görmek ve hissetmek için önerilen miktardır. metabolizma ve akıl sağlığı.

• Vücudu fiziksel olarak formda tutmak, hızlı bir sprint değil, uzun mesafeli bir maratondur.
• Tutarlılık amaçtır.
• Antrenmanların sıklığını ve/veya süresini artırmak iyidir, ancak bunu egzersizin hala eğlenceli olduğu ve bir angarya değil bir şekilde yapılması önerilir.
• Çok fazla çalışan ve birkaç gün dinlenmesi gereken kişiler motivasyonlarını kaybetme riskiyle karşı karşıyadır.

Günlük aktiviteler

Fiziksel aktivite seviyelerini artırmak ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve güçlendirmek için egzersiz rejimi dışında gün boyunca daha aktif olmanız önerilir. Egzersiz birey için çok yorucuysa, günlük fiziksel aktivitelerini artırarak başlayın. Bu, düzenli egzersiz yapmayı kolaylaştırmanın etkili bir yoludur. Fiziksel aktivite örnekleri şunları içerir:

• Asansör yerine merdivenleri kullanmak.
• Ev/daire temizliğini bir antrenmana dönüştürün.
• Yürüyüşe çıkmak.
• Bahçe işleri veya bahçe işleri yapmak.
• Müzik dinlemek ve dans.

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirin

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, fiziksel ve beslenmek hedeflerdir, bu nedenle çekiciliğini kaybetmeyen ve gelişmeye devam eden bir egzersiz yaklaşımı bulmak önemlidir. Bir ders çalışma Arkadaşlarla çalışmanın veya grup sporlarına katılmanın daha fazla keyif alabileceğini keşfetti. Aşağıdakileri içerebilecek çeşitli etkinlikler vardır:

• Yapılandırılmış antrenmanlar
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Mukavemet eğitimi
• Bisiklet
• Koşu
• bisiklet
• Yürüyüş
• Organize spor ligleri:
• Futbol
• Basketbol
• Beysbole benzer top oyunu
• Voleybol
• tenis
• Golf
• Düşük etkili seçenekler:
• Yürüme
• Germe
• Su aerobiği

Önemli olan, yapmaya devam etmek isteyeceğiniz bir şey bulmaktır.

---

Kişiye Özel Eğitim ve Rehabilitasyon

---

Referanslar

Barranco-Ruiz, Yaira ve ark. “Dans Fitness Dersleri Sedanter Kadınlarda Sağlıkla İlgili Yaşam Kalitesini Artırıyor.” Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi cilt. 17,11 3771. 26 Mayıs. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Mezarı, Riccardo. “Beslenme ve Fitness: Ruh Sağlığı.” Besinler cilt 12,6 1804. 17 Haziran 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. “Hastaların Sağlığı ve Zindeliği İçin Akıllı Telefon Uygulamaları.” Amerikan tıp dergisi cilt. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Birinci Basamakta Mevcut Fiziksel Aktivite Önerilerine Genel Bir Bakış." Kore aile hekimliği dergisi cilt. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038