BFR Dişli, Yerleştirme ve Sarma Basıncı | BFR Uzmanı | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

BFR Dişli, Yerleştirme ve Sarma Basıncı | BFR Uzmanı

Kan Akışı Kısıtlama eğitimi (BFR), bir tür koltuk değneği etrafında sarmalamayı ve nispeten hafif bir yükle eğitmeyi kullanan bir direnç eğitimi tarzıdır. Son yıllarda direnç koçluğu alanında oldukça popüler olan bir uygulama ve eğitim protokollerine fayda sağlayabilecek bir şey.

Pratik olarak uygulanırsa, pratik kan akışı kısıtlama eğitimi (BFR) hipertrofi yaylaları boyunca size yardımcı olabilir, ek kütlesi toplar ve hatta ağır ağırlığın kaldırılması zahmetli veya imkansız olduğu zamanlarda kas kütlesinin büyümesinde veya bakımında yardımcı olur. Vücutta kullanıldığında neler olup bittiğini anlayalım.

Daha önce belirtildiği gibi, BFR kan akışını engellemek için bir kol etrafında bir çeşit turnike kullanmak istemektedir. Bununla birlikte, tüm kan akışı sınırlı değildir. Turnikenin amacı, 'venöz dönüş' olarak bilinen şeyi önlemektir. Kas biriktirirken, oksijen gibi farklı besin maddeleri içeren kasları sağlamak için sıradandan daha fazla kan göğüslenir. Genellikle eğer sarılmazsa kan, karbondioksit, laktat ve hidrojen iyonları (kasınızı "yakıp çıkaran asidite") gibi metabolik çift ürünlerin kasından kurtulmak için damarlardan kalbe geri döner.

Bazı turnike kullanım rolü, kana arteriyel kan dolaşımına izin verirken kanın kalpteki 'venöz dönüşünü' engellemektir. Bunu yaparak, kan kas ve havuza kaçmayı imkânsız hale getirmeye devam eder. Kan ve biyolojik ürünlerin birikiminin, hızlı yinelenen kas liflerinin aktivasyonuna katkıda bulunduğuna inanılıyor; bu kas liflerinin genellikle yorulmalarından veya oldukça ağır yüklerden dolayı oluştuğu düşünülüyor. Bunu yaparak, kas potansiyelini arttırırsınız.

BFR Dişli Yerleştirme ve Basınç Resmi 3

Aslında, son zamanlarda yapılan bir analiz, katılımcılar aynı yükü (40 RM'in 1%) kullandıklarında ya bir turnike kullandıklarını ya da kullanmadıklarını söyleyince BFR'yi kullanan ekip, güç ve kas hacimlerindeki kazançları grupla aynı şekilde gözlemlediğini ileri sürdü değil. Yakalama: BFR ekibi, baskı altında daha az zamanın yanı sıra, önemli ölçüde daha az tekrar ve daha düşük miktar da bitirmişti. Bu, onlarla aynı avantajın gözlemlendiğini, ancak zamanla elde edildiğini ima eder.

Araştırma, aynı sonuçları elde etmek için daha az işi tamamlayabileceğinizi belirtti. Kan akışı kısıtlama eğitimini kullanmak, yorgun düştüğünüz veya yalnızca önemli bir sıkıntı yaşayan direnç eğitiminin uygulanması için boğulmanız gereken zamanlar için idealdir. Ek olarak, BFR'nin kullanılması, önemli ağırlığın kullanımı, görünüşte imkansız veya kötü tavsiye edilmez, örneğin yaralanma sonrası veya operasyon veya yaşlılık gibi durumlar için bir adaydır.

vites

BFR Dişli Yerleştirme ve Basınç Resmi 2

Bu tür eğitimin niteliğini göz önünde bulundurarak BFR, bir çeşit turnike kullanmayı gerektirir. Bunu başarmanın en kolay ve en uygun yolu, bir as bandaj veya halter halatı gibi bazı kayışları kullanmaktır. Daha küçük bir karşılaştırılabilir esneklik çapı kullanarak bir kayış keşfedebiliyorsanız, bu daha iyi olacaktır. Ekstremitelerinizi sarmalarken, ekstremanın 'üzerine' sarılmasını önlemek istiyorsunuz. Aksi takdirde kasın sözleşme yapma kapasitesini ve hareket aralığını sınırlayabilirsiniz.

Yerleştirme

BFR Dişli Yerleştirme ve Basınç Resmi 4

Sargıyı çalıştığınız kasın proksimal kısmının çevresine koymak isteyeceksiniz. Bu, kas üzerinde ve gövde yakın anlamına gelir. Eğer önkol ve bilek egzersizlerinizi düşünüyorsanız, sarıyı deltoid altına koymalısınız. Vücut için bu tekniği kullanarak bazı dikkatli talimatlar gerektirir. Bazı uzmanlar, vücuda BFR uygularken, bacağın kasık bölgesine yakın, kuadriseps üzerinde sarılması gerektiğini söylüyorlar. Eğer buzağı yetiştiriyorsanız bunlar dahil olur. Buzağılarda BFR eğitimi alırken, baldırın üzerinden dizin altına sarılması akıllıca olacaktır. Bunun nedeni, ortak sargıların kuadriseps üzerinde etkili bir şekilde sarılmaya yetecek kadar büyük olmamasıdır.

Kaplama Basıncı

BFR Dişli Yerleştirme ve Basınç Resmi 1

Kasınızı sarmalarken, kan akışını tamamen kısıtlamaya çalışmadığınızı unutmayın. Kasın kan dolaşımını hala gerektiriyorsun. Dolayısıyla, sargıyı yaparken, on adet çok acı verici ve tamamen kan akışı kaybı olan bir kolu 7'tan yaklaşık bir 10 sarmak için ateş etmeye çalışmalısınız. Eğer kolunuz eğitime başlamadan önce tamamen uyuyorsa, sargı çok sıkıdır. Bir dizi egzersiz yaparsanız ve kolunuz pompalanmazsa ya da yorulmazsa, muhtemelen bantları yeterince sıkıştırmamıştır.

Her şeyden önce, uzmanların çoğunluğu, bu tür bir eğitimin, düzgün bir şekilde yürütülmesi koşuluyla aslında gerçek bir uygulama olduğunu kabul etmektedir. Uygun güvenliği sağlayabilmek için, kan dolaşımını tamamen kısıtlamadığınızdan emin olun. Ayrıca, setlerinizi bitirdikten sonra, kas kanı arzını sağlamak ve kullanılan kanın geri dönüştürülmesine izin vermek için sargıyı çıkardığınızdan emin olun. Onları çok sıkı tutarsanız veya sargıları çok uzun süre tutarsanız, doku ve hücre ölümüne neden olma tehlikesine başlarsınız. Bu tavsiye edilmez. Ayrıca, yüksek kan basıncınız veya kalp probleminiz varsa BFR veya kan akışı kısıtlaması, eğitim önerilmez.

Doğrudan tıkanmayan kasların (örneğin göğüs ve omuzlar) BFR'den bir miktar yararlanabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. İlginçtir, çünkü turnike altındaki kasın avantajının görülebileceğine dair uzun bir inanç vardı. Mevcut bir meta-analiz, kanıtlara rağmen, dolaylı kas (göğüs ve omuzlar) turnike olmayan aynı eğitime kıyasla artan fayda sağlayabileceğini gösterdi. Yorgun hissediyorsanız, yine de bir göğüs ve omuz pompası almak istiyorsanız, o zaman kollarınızı sarmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, BFR sadece farklı eğitim türleri yerine kullanılmamalıdır. Güç, güç çıkışı, hipertrofi ve kuvvet üretimi gibi sonuçlar, koçluk özgünlüğüne ve değişen bağışıklığa bağlıdır (yani kuvveti en üst düzeye çıkarabilmek için, daha düşük tekrarlar elde etmek için daha ağır yüklerle çalışmanız gerekir). Çalışma, kan akışı kısıtlama eğitiminin, istisnai değil başka talimat türlerine göre iyi olabileceğini önermektedir. Bu nedenle, kan akışı kısıtlaması veya BFR, eğitim, iyi yuvarlanmış bir direnç eğitim programında yararlı bir araç olabilir.

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . Yeşil-Çağrı-Şimdi-Düğme-24H-150x150-2.png

Alex Jimenez tarafından

Ek Konular: Spor Bakımı

Sporcular belirli spor veya fiziksel aktivitelerinden kaynaklanan hasarları veya hasarları önlemek, gücünü, hareketliliğini ve esnekliğini teşvik etmek ve korumak için günlük olarak bir dizi gerilme ve egzersiz yapmaktadırlar. Bununla birlikte, bir kaza sonucu veya tekrarlayan dejenerasyon nedeniyle yaralanmalar veya koşullar oluştuğunda, uygun bakım ve tedavi bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede oyuna dönme ve orijinal sağlığını yeniden kurma becerisini değiştirebilir.

.video-konteyneri {position: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; border = none; maksimum genişlik: 100% önemli;}!

karikatür paperboy büyük haber blog resmi

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu