Uykudayken Alt Sırt Ağrısı: Hangi Pozisyon En İyi?
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Uykudayken Alt Sırt Ağrısı: Hangi Pozisyon En İyi?

Uyuyor. Yeni ebeveynler onu kovalar, A Tipi kişilikler savaşır, ama herkes buna ihtiyaç duyar. Mesele şu ki, çoğu insan bunu yeterince alamıyor. Göre Ulusal Uyku VakfıAmerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin 45 yüzdesi, yedi günlük bir dönemde uyku eksikliğinin günlük faaliyetlerini etkilediğini bildirmektedir.

Uyku miktarı uyku kalitesi kadar problem değildir. 35 ya da 7 saatlerinde uyuduklarını söyleyenlerin 8 yüzdesi yaklaşık bir gece uyku kalitesinin “adil” ya da “fakir” olduğunu ve 20 yüzdesinin uyanık olduklarında yenilenmediklerini ifade ettiğini söyledi. Bir kişi bel ağrısı gibi, ağrı ile uğraşırken, iyi bir gece uykusu almak için daha da zorlaştırabilir.

Uykuda Önemi

İyi sağlık için uyku çok önemlidir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), obezite, diyabet, depresyon ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli durumlara katkıda bulunan bir faktör olarak yetersiz uyku olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, makine ile ilgili birçok kaza, şantiye kazası ve otomobil kazalarında, yaralanma, sakatlık ve hatta ölüme neden olan önemli bir faktördür.

Uyku vücudunuzun iyileşmesini sağlar ve omurga gençleşir. Stresi daha iyi idare etmenize ve ağrıyı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. İyi bir sağlığın vazgeçilmez bir parçası olduğundan, kaliteli bir uyku aldığınızdan emin olmanız bir öncelik olmalıdır - ve bu mümkün. Bunlar en iyi uyku pozisyonları Sırt ağrınız olduğunda en iyi uykunuzu almak için.

Mide pozisyonu

Karnınızda uyumak genellikle en az sırt üstü uyku pozisyonudur, ancak bazı insanlar başka türlü uyuyamazlar. Alt karın ve pelvisinizin altında bir yastık ile destekleyerek sırtınızı zorlayın. Bir yastık kullanmak sırtınıza fazla stres koyabilir, bu yüzden bir tanesini uyumaya çalışmanız gerekebilir. Başka bir alternatif daha düz, daha az kabarık bir yastık kullanmaktır. Bir bacağı yukarı çekmeye ya da bacaklarını daha fazla gösterene kadar farklı pozisyonları dene.

Arka pozisyon

Sırtında uyuyorsanız, muhtemelen rahatça uzanmayacaksınız. Eklenmiş destek sağlamak için dizlerinizin altına ya da arka kısmınızın altına rulo havlu koymak gibi farklı pozisyonlar deneyin. Boynunuzu desteklemek için iyi bir yastık kullanın. Bazı yastıklar özellikle sırtlarında uyuyan insanlar için yapılır; denemek isteyebilirsiniz.

Yan pozisyon

Alt sırt ağrısı olan birçok insan, en rahat uyku pozisyonu olmak için yanlarında uyumayı bulur. Eğer yanınızda uyuyorsanız, dizlerinizi vücudunuzdan neredeyse dikey olacak şekilde hafifçe yukarı doğru çekin. Sırtınızın basıncını alan bir pozisyon bulmadan önce bacaklarınızın ne kadar kıvrılmış olduğuna dair bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Uyluk ve diz arasında bir yastık yerleştirin. Bacaklarınız boyunca daha da fazla destek sağlamak için vücut yastığı kullanmak isteyebilirsiniz.

uyku pozisyonu alt sırt ağrısı el paso tx.

Yastık ve Yatağınız Hakkında Bir Kelime

Uyuduğunuz pozisyon sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak iyi kalitede bir uykuya kavuşmak, ağrınızı daha iyi bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır, bu yüzden her gece iyi ve dinlendirici bir uyku almanız gerekir. Yastığınızı düzenli olarak değiştirmelisiniz.

Yastıklar giyilebilir ve artık bir kez yaptıkları desteği veremezler. Boyun veya sırt ağrısı veya baş ağrısı ile uyanıyorsanız, yastığınız olabilir. Ayrıca, çalışmalar her gün yatağınızı yapmanın uyku kalitenizi artırdığını gösteriyor. Sıcaklığın rahat olduğundan emin olun ve yatmadan önce yaklaşık bir saat boyunca elektronik cihazlardan kaçının. Vücuduna iyi davran; Yapmak uyku bir öncelik.

Alt Sırt Ağrısı için Chiropractic Bakım