Yaşlılar İçin Yeterli Meyve ve Sebze Almak | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Yetişkinler için Yeterli Meyve ve Sebzeli Almak

Sağlıklı bir beslenme planı her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Diyetinize doğru miktarda ürünün eklenmesinin kolay yollarını öğrenin.

Yaşlılar, gençlere göre meyve ve sebze porsiyonlarını diyetlerinin bir parçası haline getirmekten daha iyi, ancak hala çok şey söylemiyor. Ağustos ayında yayınlanan bir derleme 2013 dergisinde Maturitas, 21 37 ve 29 ile 45 arasında 65 ve XNUMX arasındaki kadınlarda yüzde 5 veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu tüketir, ki bu da en iyi beslenme için önerilen minimum miktardır.

Yaşlılığınız arttıkça bol miktarda meyve ve sebze tüketmeniz özellikle önemlidir, çünkü bu gıdalardaki besinler ve lifler yüksek tansiyonun düşmesine, kalp hastalığı, inme ve bazı kanserlere yakalanma riskinizi düşürür, göz ve sindirim problemlerini önler ve Açlığınızı basitçe tatmin edin.

Bir demet muz ya da bir elbise yemi denemeye başlamadan önce şunu biliniz: Bir öğün meyve veya sebze yarım bardak ya da tutturulmuş elinde tutabileceği miktara eşittir. Beslenme uzmanları günde beş porsiyon meyve ve sebze önermeyi tercih ettiler, ancak Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri (CDC), bu muhtemelen yetmiyor. Bireysel ihtiyaçlar farklıdır, bu nedenle yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak her gün 5 ve 13 porsiyon sebze ve meyveler arasında gerekir.

Meyve ve Sebzeler için Sağlıklı Beslenme Hedefinizi Karşılama

Her gün yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmak için bu basit ipuçlarını izleyin:

  1. Favori yemeklerinize meyve ve sebzeler ekleyin. Meyve ve sebzeleri zaten yediğiniz gıdalara dahil etmek için yollar bulun. Örneğin, tahıl veya yoğurtta meyve karıştırın, kreplerine çilek veya yaban mersini ekleyin, sandviçinizi ekstra sebzelerle paketleyin, pizzanıza sebze sosları ilave edin, en sevdiğiniz güveç veya makarna çanağınıza yeşillikleri karıştırın veya omletinizi ilave sebzelerle doldurun .
  2. Ürününüzü gösterin. Meyve ve sebzelerinizi tezgahta veya buzdolabında önemli bir yere koyun, böylece daha fazla yiyebilirsiniz.
  3. Yeni şeyler denemek. Bir dahaki sefere bakkaliye giderken denemek için yeni bir meyve veya sebze seçin.
  4. Vejeteryan pişirin. Haftada en az bir kez, eti atlayın (Etsiz Pazartesi'ye katılabilirsiniz) ve akşam yemeği için yeni bir vejetaryen tarifi deneyin.
  5. Atıştırmalık. Taze ya da kurutulmuş meyveler, havuç ve biber dilimlerine düşük yağlı bir daldırma ile ya da taze salsa ile pişmiş cipsler atıştırmayı deneyin.

Yaşta Niçin Daha Az Yemek Vardık

Yaşlandıkça yaşla ilgili belirli değişiklikler, ihtiyacınız olan meyve ve sebzeyi almakta zorlanır, örneğin:

  • Çiğneme güçlüğü Bazı insanlar çiğnemek zorlaşan diş problemlerine sahiptir, bu da yemek yemeyi azaltmaktadır.
  • Tadın değişimleri Zevk duygusu yaşlandıkça değişebilir, bu nedenle zevk aldığınız gıdalardan kaçınabilirsiniz.
  • Hareketlilik sorunları Artık sürmeyi başaramayan yaşlı insanlar için dışarı çıkmak ve yeni ürünler için alışveriş yapmak zor olabilir.
  • Pişirmeye motivasyon eksikliği Yalnız yaşıyorsanız, sadece bir tane pişirmek gibi hissetmeyebilirsiniz.
  • İştah değişikliği Birçok kişi için, yaşlanma, eskiden olduğu kadar aç olmadığınız anlamına gelir.

Yediğiniz meyve ve sebzelerden en iyi şekilde faydalanmak için çeşitlilik hedefliyoruz. Çok çeşitli renkte gökkuşağında meyve ve sebze yiyin. Bu, vücudunuzun sağlıklı yaşlanma için ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini almanıza yardımcı olur.

Beslenme ile Sağlıklı Yaşlanma

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.everydayhealth.com

Sağlıklı, dengeli bir diyetin ardından, bir kişinin genel sağlığı için nihai bir önemi vardır ve birçok kişi meyve ve sebzeleri etkin bir şekilde yemek planına uygularken, yaşlı yetişkinler de günlük, uygun bir beslenme takibi yapmayı zor bulabilir. Meyve ve sebzeler insanın diyetinin temel bir parçasıdır. Birkaç ipucu ve püf noktası, bu önemli gıdaları bir kişinin diyetine eklemeye yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . En iyi tedarikçi