Yılın bu zamanı, normal günlük aktivitelerde pek çok değişiklik getirir. Daha çok yiyoruz ve daha az hareket ediyoruz. Ancak tatil şenliklerinin tadını çıkarırken yolda kalmak da mümkündür. Anahtar, sağlıklı seçimleri dengelemek, stres faktörlerinin farkında olmak, sağlıklı kalmak için bir plan yapmak ve tüm aileyi dahil etmektir. CDC, aile sağlığını korumak için dört alana odaklanmayı önerir: fiziksel aktivite, beslenme alışkanlıkları, uyku ve ekran süresi.

Aile Sağlığı

Aktif olmak ve eğlenmek arasında bir denge kurmak, daha keyifli ve dinlendirici bir tatil deneyimi yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Tüm Aileyi Harekete Geçirin

• Fiziksel aktivite daha güçlü kaslar ve kemikler geliştirir, kalp sağlığını iyileştirir, kan dolaşımını artırır ve vücut yağını azaltır.
• 3 ila 5 yaş arası çocuklar gün boyunca aktif olmalıdır.
• 6 ila 17 yaş arası çocukların günde en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
• Bir aile olarak eğlence ve fiziksel aktiviteyi harmanlamanın yollarını arayın.
• Dışarı çıkabiliyorsanız, basketbol veya dokunmatik futbol gibi oyunlar oynayın, köpeği gezdirin veya doğa yürüyüşü yapın.
• İçeride, bir aile dans partisi düzenleyin, oynayın hareket gerektiren video oyunlarıve herkesi hareket etmeye ve gerinmeye teşvik edin.

Beslenme

Herkesin tatillerde keyif aldığı yiyecekler, ikramlar ve içecekler vardır. Bu zevkleri tamamen kısıtlamak veya bunlardan tamamen kaçınmak iyi değildir çünkü aşırı yemeye neden olabilir..

• Dikkatli ve ölçülü yiyin.
• Sağlıklı beslenmeyi bir aile çabası haline getirmek, herkesin sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve bu kiloyu korumasına yardımcı olur ve sağlıklı bir örnek teşkil eder.
• Yemek çeşitli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı ve yağsız süt ürünleri.
• Etiketleri kontrol edin ve beslenme kurallarına uyun.
• Şekerli içecekler yerine bol su ve gerçek meyve suları için.

Sağlıklı Uykuyu Sürdürün

• Optimum beyin ve vücut sağlığı için uyku şarttır.
• Sağlıklı uyku, Tip 2 diyabet, yaralanmalar ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
• Ruh halini, konsantrasyonu ve performansı iyileştirir.
• Bireyler, yeterince uyumadıklarında daha fazla yemek yeme ve daha az aktif olma eğilimindedir.
• 6 yaşından 12 yaşına kadar olan çocukların gecede 9 ile 12 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
• Gençlerin 8 ila 10 saate ihtiyacı var.

Ekran süresini sınırla

• Hareketsiz aktiviteler, çok fazla ekran süresi ile birleştiğinde kilo alımına, uyku problemlerine ve zihinsel sağlığın etkilenmesine neden olabilir.
• Telefon, bilgisayar ve TV kullanımının sınırlandırılması zihin ve vücut sağlığını korur ve aile aktiviteleri için daha fazla zaman yaratır.
• Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatın.

Sağlıklı davranışları modellemek ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, yaşam boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklara yol açabilir.

Kayropraktik Fonksiyonel Tıp

Kayropraktik fonksiyonel tıp, vücudun nöromüsküloskeletal sistemini iyileştirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.. Kayropraktik ve masaj terapileri:

• Dolaşımı artırın
• Detoksifikasyonu kolaylaştırın
• Hormonların ve besinlerin dağılımını dengeleyin
• Kalbin ritmini düzenler
• Sinir sistemini yatıştırmak
• Hareketliliği arttır
• Azaltılmış ağrı
• Esnekliği arttır
• Diğer terapötik bakım türlerine destekleyici bir tedavi olarak hizmet edin.

---

Tatil Oyunları

---

Referanslar

Fiziksel Aktivite Gerçekleri www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Çocukluk Çağı Obezitesini Önlemek: Ailelerin Yapabileceği 4 Şey, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Ekran Süresi ve Yalın Süre İnfografik, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Çocukların Sağlıklı Kilolarını Korumalarına Yardımcı Olacak İpuçları, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html