Aerobik Egzersiz Sağlığı: Vücut, farklı egzersiz türlerine farklı şekilde uyum sağlar. Aerobik, kardiyo ve dayanıklılığın tümü, kaslara oksijenli kan sağlamak için kalp ve solunum hızlarını uyaran aktiviteleri ifade eder. Oksijen, kalpten atardamarlar yoluyla pompalanan kanla taşınır ve toplardamarlar yoluyla kalbe geri döner. Bu, egzersizler sırasında tüm ağır nefes almayı açıklar. Aerobik egzersiz, kas hücrelerinde enerji üretimini ve kardiyovasküler sistemdeki kan dağıtımını artırır.

Aerobik Egzersiz Sağlığı

Kalp

Kullanım sırasında tüm kaslar açılıp kapanır. Kalp, vücuda asla ara vermeyen kan pompalayan eşsiz bir kastır. Bu nedenle kalbi güçlendirmek önemlidir. Aerobik egzersiz ile, kalp odası/sol karıncık büyür ve vücudun geri kalanına pompa başına daha fazla kan üretir. Bu iyileştirir kardiyak çıkışı kalbin dakikada pompaladığı kan için. Kalp daha güçlü olduğunda, her vuruşta daha fazla kan pompalamak, o kadar hızlı atması gerekmediği anlamına gelir. Daha düşük bir dinlenme kalp hızı, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir ve uzun ve sağlıklı yaşamı destekler.

Damar

Kalp her attığında, kan sol ventrikülden aorta pompalanır ve dallanan bir damar ağına akar. Vücuttaki her atardamar, kalbin ittiği dolaşıma karşı direnç sağlar. Sağlanan direnç, genel sağlık ve sağlık koşullarına bağlı olarak değişebilir.

• Aerobik egzersiz eğitimi, iş yükünü azaltarak azaltır. damar sertliği.
• Aerobik egzersiz, kalp atış hızını artırır ve atardamarlardan daha fazla kan iter.
• Arterlerin iç duvarı, arterlerin genişlemesine neden olan artan kan akışını tanır.
• Düzenli eğitimle, atardamarlar ortama uyum sağlar ve her kan akışıyla genişlemede daha etkili hale gelir.
• Hiçbir aerobik aktivite, arterlerin sertleşmesine neden olarak dolaşım sorunlarına neden olamaz.
• artan damar sertliği ile ilişkilidir koroner arter plak gelişme.
• Aerobik egzersiz, kılcal damarların büyümesini teşvik ederek vasküler sistemi etkiler.
• Kılcal damarlar mikroskobik damarlardır oksijen yayılır kırmızı kan hücrelerinden kas ve diğer hücrelere.
• Vücut, adı verilen bir molekülü uyarır. vasküler endotel büyüme faktörü enerji talebini daha verimli bir şekilde düzenlemek için ek kılcal damarlar geliştirmek.
• Yaşlı bireyler, aerobik aktiviteden genç bireylere benzer şekilde yararlanır.

Metabolik

Kardiyovasküler faydaların yanı sıra aerobik egzersiz, kasların enerji üretimini artırır. Enerji, kas hücrelerinde öncelikle bir oksidatif enerji sistemi. Oksidatif enerji üretimi mitokondri adı verilen hücrelerde gerçekleşir. Kan, kas hücrelerine oksijen ilettiğinde, kaslara güç sağlayan enerjiyi üretmek için kullanılabilir.

• Aerobik egzersiz eğitimi, daha fazla mitokondri üreterek ve işlevselliği artırarak kas hücrelerinin yağ yakma yeteneğini geliştirir.
• Her antrenman seansından sonra vücut normalden daha fazla yağ yakar.
• Aerobik antrenmanı artabilir istirahat metabolik hızı, daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
• artabilir egzersiz sonrası oksijen tüketimi/EPOCegzersiz sırasında yakılan kalorilere ek olarak egzersiz sonrasında artan kalori yakımına neden olur.

Kas

Kaslar aerobik ortama uyum sağlar Eğitim. Kaslar çeşitli lif türlerinden oluşur.

• Aerobik egzersiz eğitimi öncelikle etkiler tip 1 lifler, yavaş kasılan lifler olarak bilinir.
• İsim, kasılmalarından sorumlu proteinlerden gelir.
• Tip 2a liflerine/hızlı seğirmeye göre, tip 1 lifleri daha yavaş kasılır, ancak daha uzun süre tekrar tekrar kasılma kapasiteleri artar.
• Aerobik antrenman sonuçları hipertrofi daha yavaş kasılan proteinler ekleyerek tip 1 kas liflerinin

Kalbi güçlendirmek ve arterleri daha esnek hale getirmek, sağlığı ve fiziksel işlevi doğrudan etkiler. Aerobik egzersiz, kanı verimli bir şekilde dolaştırmak için kalbi güçlendirir ve eğitir. Yaralanma Tıbbi Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniği, ihtiyaçlarınız için kişiselleştirilmiş bir sağlık planı geliştirebilir.

---

Aerobik Egzersiz Sağlığı: Dans Egzersizi

---

Referanslar

Arbab-Zadeh, Armin ve ark. "1 yıllık yoğun dayanıklılık eğitimine yanıt olarak kardiyak yeniden şekillenme." Dolaşım hacmi 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P ve ark. "Genç ve yaşlı erkekler arasında aerobik egzersiz eğitimine iskelet kası anjiyojenik tepkisinde fark yok." Fizyoloji Dergisi cilt. 585, Bölüm 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva ve Michael Nyberg. “Egzersiz Eğitimine Kardiyovasküler Adaptasyonlar.” Kapsamlı Fizyoloji cilt. 6,1 1-32. 15 Aralık 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid ve ark. "Dinlenme kalp atış hızındaki geçici değişiklikler ve iskemik kalp hastalığından ölümler." JAMA cilt. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "Dokuya oksijen taşınması teorisi." Biyomedikal mühendisliğinde eleştirel incelemeler cilt. 17,3 (1989): 257-321.

Mühürler, Douglas R ve ark. "Sağlıklı erkek ve kadınlarda yaşlanma ile aerobik egzersiz eğitimi ve vasküler fonksiyon." Fizyoloji Dergisi cilt. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764