Adrenal bezler küçüktür ve böbreklerin üzerinde bulunur. Bezler vücudun yağ ve protein yakmasına ve şekeri, kan basıncını ve stres tepkisini düzenlemesine yardımcı olur. Kortizol ve adrenalin gibi hormonları yaratır, serbest bırakır ve düzenlerler. Kronik yorgunluk, beyin bulanıklığı, tükenmişlik gibi durumlar bireylerin gün içinde bitkin düşmesine ve geceleri uyuyamamalarına neden olur. Semptomlar ayrıca saç dökülmesini, kilo dalgalanmasını, artan istekleri ve hastalıktan kurtulma güçlüğünü içerebilir. Beslenme desteği, adrenal yorgunluğun iyileşmesinde önemli bir rol oynar.

Beslenme Desteği

Adrenal yorgunluk beslenme desteği, adrenal bez fonksiyonunu optimize etmek için gıda bazlı bir yaklaşımdır.. Amaç, enerji seviyelerini doğal olarak arttırmaktır, böylece vücut depolanmış besinleri yakmaz. Adrenal bez optimizasyonu, stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını öğrenmeyi, sağlıklı uyumayı ve yaşam tarzı ayarlamaları yapmayı içerir.

adrenal Yorgunluk

Stres harekete geçtiğinde, adrenal bezler kortizol salgılar. Araştırmacılar, vücut yüksek düzeyde kronik stres yaşadığında, adrenal bezlerin sağlıklı işlevi sürdürmek için yeterli kortizol üretemeyebileceğini ve bunun da adrenal yorgunluğa yol açabileceğini teorileştiriyor.

• Adrenal yorgunluk ile karıştırılmamalıdır. adrenal yetmezlik, adrenal bezlerin yeterli hormon üretemediği doğrulanmış bir tıbbi durum.

Yorgunluk Belirtileri

Adrenal yorgunluğun belirtileri şunları içerir:

• Kronik düşük enerji seviyeleri
• uyanma zorluğu
• Uykuya dalma zorluğu
• Tuz veya şeker için artan istek
• Kafein gibi uyarıcılara bağımlılık

Diğer sağlık durumları da semptomlara neden olabilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Rafine ve işlenmiş şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksek yiyecek ve içeceklerin azaltılması önerilir. Sınırlanacak bazı yiyecekler şunları içerir:

• İşlenmiş gıda
• Kızarmış yiyecekler
• Toz şeker
• Çok amaçlı un
• Soda
• Yapay tatlandırıcılar

Ayrıca kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olması için öğünlere zaman ayırmanız önerilir. Öğün atlamak, vücudu enerji seviyelerini azaltabilecek depolanmış besinleri yakmaya zorlar. Kahvaltı ve öğle yemeğini sürdürmek ve düzenli olarak dengeli atıştırmalıklar, gün boyunca enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Dehidrasyon stres seviyelerini etkileyebileceğinden ve adrenal bezlerin kortizol üretmesine neden olabileceğinden, hidrasyonun sürdürülmesi de önemlidir.

Önerilen Yiyecekler

Doktorlar ve beslenme uzmanları, besin açısından yoğun protein kaynaklarının, sağlıklı yağların ve karbonhidratların dengelenmesini önermektedir. Beslenme destek gıdaları şunları içerir:

• Yağsız et
• Yağlı balık – Somon ve sardalya, enflamasyonu azaltabilen ve beyin sağlığını iyileştirebilen sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile yüklendikleri için harika protein kaynaklarıdır.
• Yumurta
• mandıra
• fındık
• Bakliyat
• Yapraklı yeşillikler – Bu sebzeler ıspanak, lahana ve pazı gibi magnezyum içerir. Vücudun çeşitli işlevleri yerine getirmek için magnezyuma ihtiyacı vardır, bu da vücudun gevşemesine ve stresi daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olur. Uykuya dalmakta zorluk çekildiğinde, bu mineral eksikliği olabilir.
• renkli sebzeler
• Kepekli tahıllar
• Düşük şekerli meyveler
• Deniz tuzu – Adrenal yorgunluk deneyimi olan kişiler elektrolit dengesizlikleri. Bu, steroid hormonundaki bir eksiklikten kaynaklanır. aldosteron. Deniz tuzu eklemek, elektrolitleri dengelemeye ve özellikle kan basıncıyla ilgili semptomları en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
• Zeytinyağı
• Avokado – Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için vücudun iyi miktarda sağlıklı yağa ihtiyacı vardır. Vücudun hormon üretmek için yağa ve kolesterole ihtiyacı olduğundan, az yağlı bir diyet adrenal yorgunluk gibi hormonal sorunlarla baş etmek için ideal değildir. Avokado, vücudun detoks yapmasına ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesine yardımcı olan yüksek tekli doymamış yağlar ve lif içerir.

şifa

Adrenal yorgunluğu ele alan bir beslenme planı, enerji düzeylerini artırabilir, kan basıncını düzenleyebilir ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir. Aşağıdakileri ele alan kişiselleştirilmiş bir sağlık planı geliştirebileceklerinden, optimal sonuçlar için doktorunuzla ve bir beslenme uzmanıyla konuşmanız önerilir:

• Yaşam tarzı düzenlemeleri
• Sağlıklı uyku programı
• Stresle başa çıkma
• Fiziksel aktivite

Adrenal hakkında daha fazla bilgi edinmek için Injury Medical Chiropractic ve Functional Wellness Clinic'te sizin için buradayız. yorgunluk ve nasıl yönetileceği. Hizmetlerimiz hakkında daha fazla bilgi almak veya danışma için randevu almak için bizimle iletişime geçin.

---

Adrenal Disfonksiyon Paternleri

---

Referanslar

ABDULLA, Jehan ve B. DJ Torpy. "Kronik yorgunluk sendromu." Endotext, Kenneth R Feingold ve diğerleri tarafından düzenlendi, MDText.com, Inc., 20 Nisan 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Adrenal yorgunluk." Uluslararası Farmasötik Bileşim Dergisi cilt. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. "Bağırsak mikrobiyomu ve beyin." Tıbbi gıda dergisi cilt. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition