Zayıf Psoas Kasları Sırt Ağrısının Esasları Olabilir | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Zayıf Psoas Kasları Sırt Ağrısının Esasları Olabilir

El Paso, Teksas. Chiropractor Dr. Alex Jimenez, psoas kasına ve sırt ağrısı ile olan ilişkisine bir göz atar.

Çoğu zaman vücudumuzda ağrı ve ağrı yaşıyor buluyoruz, özellikle de bel ağrısı. Kendinizi sıklıkla hızlı bel ağrısı tedavisi için telafi edici buluyorsanız, psoas kasını araştırmanın zamanı gelmiş olabilir.

Teknik olarak iliyopsoas adı verilen psoas major, vücuttaki ana kaslardan biri olabilir. Niye ya? Bu derin oturmuş kalp kası sırtınızı ve çok daha fazlasını desteklemeye yardımcı olur. Psoasın zayıf olması durumunda, boyun ağrısı, sırt ağrısı ve diğer pek çok sorunun nedeni olabilir. Aslında, psoas büyük kas özellikle postür fonksiyonu ile ilgili olarak ayırt edicidir. Azaltılmış gövdeye ve bel omurgasına katılan tek kas. Güçlü, ağrısız bir vücuda bu derin psoas kasının bakımı zorunlu olduğunu görmek açıktır. Birçok kimse, sağlıklı psoas'ın manevi ve zihinsel sağlık için çok önemli olduğuna inanıyor.

Psoas Kası nedir? Neden Önemlidir?

Sırtın iki yanında psoas kasları var. Büyük psoas majör ve küçük psoas minör denir. Çoğunlukla "psoas olabilir" olarak bilinen psoas major, göğüs kafesinin alt kısmında yuvarlak sırttan kaynaklanır ve uyluğun femurun üzerinden geçmesini sağlar. Psoas major, kalçayı bükerek çalışır. Kemikli pelvise kadar uzanır, ancak psoas minor da kaburga kafesinin arka tarafında ortaya çıkar. Azalan sırtın bükülmesi için hareket eder.

Psoalar, günlük aktivitelerin her türlü yürüyüş ve koşu için bacaklar serbest bırakılması dahil olmak üzere gerçekleştirmek yardımcı olur. Psoas kası da iyi duruş sağlamada kritik öneme sahiptir. Pilates'i alan herkes psoaları yakından tanıyor - egzersiz türünün psoas kas sağlığını ve ilişkili sırt ağrısını geliştirmek için övdü. Olimpik halterciler, koşucular, triatloncular, jimnastikçiler - poyelerin desteğine büyük ölçüde güveniyorlar.

Kasın nerede olduğunu araştıralım. Iliopsoas olan grubu yaratan iki kas vardır. Bunlar psoas major ve iliacus olabilirler. Muhtemelen, fitness öğretmeninizin, kuvvet sınıfınızın sonunda kalça fleksiyonlarını gerdirdiğini belirttiğini öğrendiniz. Psoas major ve iliacus kalça fleksör kasları için çok önemlidir, çünkü yardımcı olurlar ve alt sırtları sabitlerler. Psoas minör olarak bilinen alternatif bir kas var, ancak 4 bacalı hayvanlar için insanlardan daha yararlıdır.

Psoas kelimesi mantar alanı anlamına gelir ve Yunanca'dır. Psoas kası grubu, tersine bağlanan ve başparmağın üst kısmına doğru ilerleyen ve göğüs kafesinin alt noktasından başlayarak terslenen bir V ters yapar. Spesifik olarak, pelvik tabandan ve pelvik tabandan görülen uzun bir iğ gibi kasdır. Iliaksozları oluşturan iliakus kasına katılır. Kayropraktik, aslında pelvis girişi bölgesinde basınç uygulayarak sıkı psoalar salabilir. Bu, atletler için uzantılar için yaygın olarak yapılabilir, ancak daima yumuşak doku profesyonelleri tarafından psoas serbest bırakma konusunda uzmanlık kazanması gerekir.

Neden Güçlü bir Psoas Kasına İhtiyacımız Var ?: Olası Sorunlar

Güçlü bir psoas düzenli hareketi desteklemekle birlikte, en basit görevin yapılabileceği kadar zayıf psoas tarafından güç geri dönüştürme gibi daha büyük sorunlara neden olabilir. Psoas merkezi sinir sisteminin vazgeçilmez bir elçisidir ve vücudunuz yerçekimine tepki verme şekli, desteğin az olması durumunda, öngörüldüğünden çok daha farklıdır.

Kas dengesizlikleri genellikle vücudun tamamının farklı bir yerde telafi etmesini sağlayabilir ve bu durum hatta sorunlara neden olabilir ve zarar verir. Bazı insanlar psoas sendromu veya iliopsoas tendoniti gibi bile görülürler. Bu rahatsızlıklar kalça bölgesinde ağrıya neden olur. Genellikle benzer şekilde tarif edilirler; bunlar iki farklı hastalıktır; Bununla birlikte, psoas sendromu, tendonun veya iliopsoas kasının gerilmesi, yırtılması veya rüptürü ile karakterize bir durumdur. İliopsoas tendinit iltihaplı bir kas ister. Piriformis sendromu da bu tür bir ağrı ile yakından ilişkilidir ve bir tanı ararken referans alınabilir.

Olson, Yoga terapisti Danielle Prohom Olson psoas kasını "ruhun kasları" olarak adlandırıyor. Olson, sitesinde şunları söylüyor: "Psoas, nefes ve kaygı refleksimizi etkileyen fasya ya da bağ dokusu yoluyla diyaframa bağlandı. Psoas, beyin sapının, sürüngen beyin ve omuriliğin en erken iç kısmıyla bağlantılı olması nedeniyle "Aslında, Psoas Kitabı'nın yazarı olan psoas uzmanı Liz Koch, psikolojik destek eksikliğinin veya zihinsel travmasının kronik olarak daralan psoalara sızdırıyor. Bu, çok az çekirdek farkındalığına neden olur. Tarihi limbik sisteminiz korku ve endişe gibi duygularla yakından ilişkili olduğu için bu mantıklıdır.

PsoasGraphic

Psoas Difficulties Belirtileri

  • Ön kalça soketindeki rahatsızlık, ağrı ve ağrılar
  • Kalça soketinde kısıtlama
  • İlyopsoas bursit / tendinit
  • Uyluğu geriye doğru kısıtlama
  • Derin pelvik ağrı
  • Derin "karın ağrısı"
  • Kronik kabızlık
  • Bükülmüş pelvis

Zayıf Psoas Neye Nedenir?

Zayıf psoalara neden olan sadece iki ortak davranış vardır: zayıf duruş ve bütün gün oturmak. Ulusal Spor Hekimliği Birliği notları, zayıf olduğu için psoza neden olur. Ve zayıf psoalar alt sırt sorunlarına yol açabilir. Tüm bu oturma, psoas, iliopsoas ve rectus femoris'in uzun süre kısaltılmış pozisyonda kalmasına neden olabilir. Neler oluyor, bu kaslar bu kısaltılmış duruma alışıyor ve onları aşırı aktif ve sıkılaştırıyor. Kasların kısaltılması veya sıkılması, pelvisin öne eğilmesini ve gluteal kasların güçsüzlüğüne neden olabilir, çünkü bu kaslar pelvise ve bel omurgasına bağlanmıştır. United, bel ağrısına neden olabilir. Her gün oturup zamanınızı düşürmek için ayakta durma masası düşünün.

Düzeltilmemiş korkunç duruş düzeltilmemişse ayakta durma veya oturma çok acı çekebilir. Yuvarlak omuzlar veya ileri kafa pozisyonu vücutta en kolay gibi görünebilir, ancak zamanla yeryüzünün destek kaslarını zayıflatacaktır, çünkü hep yerçekimine karşı çalışıyoruz.

3 Güçlü, Sağlıklı Psoas Kaslarının Başlıca Faydaları

1. Bel Ağrısını Azaltabilir

American Osteopathic Association Dergisinde yayınlanan bir psoas, temel kas geliştirme ile bağlantılı hayati bir kas olarak tanımlandı. Psoas başlangıçta 48 yaşındaki erkeğin yaşadığı sırt ağrısı için alternatif olarak kaçırılmıştı. (7) Osteopatik manipülatif tedavi, eğitimli bir doktorla bakım ellerinde tanımlandı. Elleri uzatan tekniklerle, kasları ve eklemleri aktararak nazik basınç ve dirençle, yetenekli bir profesyonel, hastalık veya yaralanmayı teşhis, tedavi ve hatta önlemeye yardımcı olabilir. Hasta, ameliyat olmaksızın, sırt ağrısının profesyonel yardımıyla ve evde özel uzantıların uygulanması için hastanın özveri ile kaldırılabileceğini teyit ederek, kritik gelişme kaydetti.

2. Spor Etkinliklerini Etkileyebilir

Daha önce, psoas'ın aslında koşmasına izin veren kas olduğunu belirttim. Her diz asansörü, ipin her zaman bacağının ilk konumuna ve kasına geri döndüğünde büzülmesine neden olur; psoas uzar. Runner's World bir koşucunun uzattığını bildiriyor ve bir saatlik bir süre boyunca 5,000 kere daha psoas ile kontrakte olacak. Psoas büyük nakliyede büyük bir husus olabilir. Sırt ağrısını oluşturan ve destekleyen kişilere ek olarak, karınlar ve oblikler gibi diğer çekirdek kaslarla birleştirilmiş psoas, güçlü bir duruş sunan sağlamlık arz eder. Bu nedenle, psoas ile ilgili bir sorun olursa, spor hareketlerinizi, özellikle de koşuya ihtiyacı olanları değiştireceğiniz akıllıca olacaktır.

3. Daha Ağrısız Gebelik sağlar

Gövdede çok sayıda gelişme yaratır; kesinlikle bunlardan biri ağırlık merkezinin kaymasıdır. Bebeğin büyüdükçe pelvisin vücudun önüne doğru gitmesine neden olur. Bu, alçak arka bölgedeki kasların hamstrings ve glutes'e neden olabileceği gibi, sıkılarak zayıflamanın yanı sıra gerilir. Buna ek olarak, rahme bağlı bağlar, ağrıya ve geriye dönük kaygılardan dolayı ortaya çıkabilir. Psoas ve çevreleyen kaslar, dengesizlikler ve sızdırmazlık nedeniyle rahatsızlığa neden olabilecek kaygıların çoğunu alır. Ancak, psoaları güçlendirmek için uzanan ve egzersiz yaparak, ağrının tümünü değilse de çoğunu kaldırabilirsiniz.

Psoas Esneme ve Egzersizleri

İster bir sporcu, isterse canlı olsun, ister hamile olun, psoas'ın mükemmel bir çalışma düzeni içinde olduğundan emin olmanız için serbest bırakmanız önemlidir; bu destek size, herhangi bir görevi yerine getirmeniz gerekir - bu pazarları veya yürümeye başlamış olanı toplayın. Yoga, Pilates ve temel rutinim mükemmel bir seçimdir, ancak evde belli bir noktaya kadar geniş bir fark yaratabilir. Haftada birkaç gün yapabileceğiniz bazı psoas streçleri ve alıştırmalar. Mümkünse, gün boyunca bir masada oturmanız halinde, bu egzersizleri günlük olarak gerçekleştirmenizi öneririm. Sadece birkaç dakika gerekiyor ve gün boyunca nasýl geçtiđinizi deđiţtirebilirsiniz.

Köpük Haddeleme

Yumuşak doku uzmanına psoas bırakılması gerektiği halde, NASM, köpük sargısı yapan diğer kalçalar olan TFL ve kalça takviyeleri gibi dar kafalı kasları öneriyor. Döndürürken, 30 için ihale edilen noktaları 90 saniye tutun. (16) Doktorunuza göre köpüklerin sizinle birlikte rahatça gelip gelmediğini kontrol edin. NASM, anevrizmalar, kan pıhtılaşması, kan pıhtılaşması, maligniteler, antikoagülan tedavi, konjestif kalp yetmezliği, açık yaralar veya deri lezyonları, bursit, obstrüktif ödem veya bazı diğer sağlık koşulları dahil bazı devletler için uygun olmadığını kaydediyor.

Kalça Esnek Stretch (Thomas Stretch)

Bir masanın sonunda oturun. Uyluklar masanın ortasında duruyor. Bir diz yakalamak, sırtınızı ve sakrumunuza kadar geriye yaslayın ve gövdesine çekerek masanın üzerinde durursunuz. Dikkat ederseniz, sırt yuvarlanırken ve pelvis devrildiğinde, dizinizi çok fazla çekiyorsunuz. Düzeltmek için, elinizi sık sık gevşetin. Diğer bacağın serbest kalmasına izin verin. 30 saniye için 60 saniye basılı tutun. Her iki tarafta birkaç tekrar uygulayın.

Diz çökmüş

Çok geniş bir grup fitness dersi streç bölümünde spor merkezinde gerçekleştirilen çok yaygın bir egzersiz programıdır. Bunu yapmak için bir diz üzerinde diz çökün (sert bir yüzeye çıkmış zemin üzerindeyseniz bir altlığa sahip olmak isteyebilirsiniz), tüm ön bacak bir 90 derece açı ile ileriye doğru gelecektir. Pelbisenizi sıkıştırın ve yumuşak bir şekilde ileri doğru itin. Nadir bir ağrı olmadığından gerilmeye devam edin. Sıkı psoas, sırtınızı kemerli hale getirmenize neden olabilir; ancak sırtını düz tutmaya çalışın. Çekirdeğe biraz uzatmak için kollarınızı kaldırın ve kalçaları bir veya iki inç daha eğin. 30 saniyelik bitirme süresini tutan 3 her iki tarafta da tekrarlar.

Bacak Asansörler

Sırt üstü uzan ve bacaklarınızı size bakacak şekilde uzatın. Belleriniz sırtınızı çok kemerli halde bırakırsanız veya alt sırtınızı yere bastırdıysanız, karın tırnağınızı omurgaya getirmeye odaklanarak zihninizin üstünde ellerinizi tabancanızın altına koyun. Sol bacağınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve 3, 5 saniyeye kadar destekleyin. 10'ı her bacakta 15 tekerrürlerine yap. Güçlenirken ayak bileği ağırlıklarını kullanarak bunları yapabilirsiniz.

Top Köprüsü

Boynunuz ve omuz dayamızla birlikte, egzersizi yapacak gibi bir denge topu üzerinde uzan. Kalbinizle etkileşime girdiğinizden emin olun, kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin, öne parmaklarıyla birbirinden uzaklaşacak şekilde ayaklarınızı parmaklarınızla düz tutun. Yavaşça ve kontrollü olarak, öfkelerini zemine doğru düşürün (omuzlar topun uzağına gitmeyin) ve ardından topuklardan öbür tarafa doğru itin ve omurganız vasıtasıyla kalçalarınızı sırttan yukarı doğru itin. .

Bu egzersiz, genellikle sıkı psoas ile ilişkili zayıf gluteal kasları güçlendirmek için kullanılabilir.

Psoas Masajı ve Serumu

Yaşlı organlarla çevrili psoalar deriyle orta boşluk bölgesine gömülür ve bulmak zor olabilir. Fiziksel terapist ya da bir psikolojik danışma uzmanı, psoas'ları serbest bırakmakla alakalı olduğu için size en iyi yardımcı olabilir. Hastanın tamamen rahatlamasını gerektirir ve hassas bir yerdir. Genel olarak toplam vücut masajı kesinlikle yardımcı olsa da, eğitimli bir profesyonelle çalışmak gerçekten önerilir.

Bültenler üzerinde çalışmak ve vücudun yüzeyine yakın diğer kalça kaslarını genişletmek toplam gerilimi azaltmada uzun bir yol kat edebiliyor ve sonunda psoas sağlıklılığın arttırılmasında yardımcı oluyor.

Önlemler

Herhangi bir yeni egzersizi yavaşlatmak her zaman daha iyidir. Egzersizleri gerçekleştirmeden önce, spor doktorunuza, fizyoterapistinize veya psikoterapötiklerinize danışın. Bir psoas sürümüyle ilgili olarak, bu bölgede eğitimli ve sertifikalı biriyle çalışmadığınız takdirde potansiyel olarak tehlikeli olabilecek olumsuz etkiler vardır, bu nedenle profesyonel biriyle konuşmanız gerekir.

Güçlü Psoas Kası Üzerindeki Düşünceleri Kapatma

Psoas kası yakınlarda derin oturmuş bir karın kasındadır. Sırt ağrısı, alt sırtınızı alt bedeninize bağlayan kastır. Psoas kası, muhtemelen kronik stresin bir sonucu olarak ısrarla oturan gibi şeylerden dolayı, birçok kez sıkı ve aşırı aktif yanı sıra diğer kalça kaslarıdır. Tıpkı bir fizyoterapist ya da chiropractor gibi bir yumuşak doku uzmanı psoas kasını serbest bırakmalıdır. Evde psoas işlevini artırmak için yapabileceğiniz her şey, zayıf gluteal kasları güçlendirmeye, onları uzatmaya ve TFL ve adüktörler gibi diğer sıkı kalça kaslarının köpük sarmalını gerçekleştirmeye odaklanmaktadır.

Cerrahi sırt ağrısı için sıklıkla öngörülürken, araştırmacılar psoas sağlığının geliştirilmesine odaklanmanın bel ağrısını radikal olarak artırabileceğini buluyor.

Zeytin Yeşili Çağrı Dr.
Bugün çağırın!