Siyatik Ağrılarını Dindirmek İçin Yoga Pozlar | El Paso, TX Kayropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Siyatik ağrısını gidermek için Yoga Poz verir

Bazı istatistiklere göre, ortalama bir insanın hayatı boyunca siyatik ağrısı yaşama şansı 40'dır. Çoğumuzun bir ofiste çalıştığı, uzun oturma saatleri olan bir dönemde siyatik ağrı, dikkat etmemiz gereken en son koşuldur. Siyatik sinir, insan vücudundaki en uzun sinirdir. Bu sinir omurgadan başlar ve uyluk ve baldır kasları boyunca aya kadar uzanır. Siyatik sinirde herhangi bir hasar siyatik ağrı olarak ortaya çıkar. Uyluğunuzda acı hissedebilirsinizveya sizin yerinizde bel merkezi. Dikkat etmeniz gereken belirtiler şunlardır:

- Siyatik sinir boyunca herhangi bir yerde ağrı. Buna sırt sırt, kalçanın sırt, kalça ve baldır dahildir.

- Sarkık sinir boyunca karıncalanma, yanma ve sıkma hissi

- Yorgunluk

- Bacaklarda / ayaklarınızdaki hissizlik veya uyuşukluk

- Ayak damlası, ayak bileklerini esnetemediğiniz durumu tanımlamak için kullanılan bir terim

- Aşil tendonunda refleks azalması

Siyatik ağrısının nedenleri

Siyatik ağrısının en yaygın nedeni lomber omurgadaki fıtıklaşmadır. Sırtınızın orta-orta sırtına doğru eğik olan omurga parçasıdır. Bir doktora danışmalısın. Siyatik ağrısının neredeyse 70% 'ü piriformis, küçük kalça rotatörlerinden birisidir. Uyluklarınızı çevirmek için bu rotatörleri kullanın.

Siyatik için Yoga pozları

Yoga biri Siyatik ağrısını gidermek için en iyi aktiviteler. Yoga, omurganızı tutan kasları güçlendirmenize yardımcı olur, aynı zamanda bu kasları da uzatır. Pozların çoğunda sırtınızı uzatarak sırt üstü bölgelerinizi hedef alır ve siyatik ağrısını önler. Bu pozları denemeden önce, bir doktora danışmanızı öneririz.

Geride büküm

Bu poz, elastik ve bükülmez yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Sadece ayağınızı bir sandalyeye koyun. Sol ayağınızı sandalyeye koyarsanız, sağ elinizi kaldır dizine koyun. Daima karşıtlarla çalışın. Sol elinizi kalçanıza yerleştirin. Kalçalarınızı öne baktığınızda üst bedeninizi döndürün. 30 saniye pozisyonunu basılı tutun ve sonra diğer el / ayak düğmesine basın. Kendin kadar rahatça itin.

Diz artışı

healthyhomestead

Yeni başlayanlar için tasarlanmış bir başka poz. Sırt üstü yatarak başlayın. Diğer bacağınızı düz tutarken bir dizinizi göğsünüze çekin. Dizle aşağı doğru itin ve ellerinizle yukarı çekin. Tüm poz sırasında, omuzlarınız katta.

İki diz bükümü

healthyhomestead

Sırt üstü yatarak başlayın. Ellerinizle, başkent "T" oluşturun. Omuzlarınızı yere koyun ve dizlerinizi bir tarafa çevirin. Omuzlarınızı yere koyun, bir dakika boyunca bu konumda kalın ve sonra diğer tarafları değiştirin.

Tek diz bükümü

healthyhomestead

Bir veya iki bacak ile diz bükümü gerçekleştirebilirsiniz. Önceki poz ile aynı yerde başlayın. Bir bacak düz tutun ve diğer dizini 90 derece açıya kadar eğin. Karşı eli dizine koyun (sol diz - sağ el). Tabandaki kolun yanına dönün. Her iki omzunu da zeminde tutun ve 30 saniye boyunca yere bakınız.

Bükülmüş atlama

healthyhomestead

Daha esnek hale geldiğinde, daha karmaşık egzersizleri yapabilirsiniz. Bükümlü zıvanalar için klasik zıvanalı konuma başlıyorsunuz: bir bacak öne doğru dizinizde bükülür. Diğer bacağınızı geride tutun. Ayağınızı bir bacağın uzunluğunda tutmanız gerekir. Sırtınızı çevirin ve karşı dirseğinizi bükük diz üzerine yerleştirin (sağ dirsek - sol diz). Avuçlarınızı bir araya getirin ve 30 saniye boyunca tutun. Taraf değiştir.

Kedi pozu

healthyhomestead

Çok kolay bir poz, tek yapmanız gereken ellerinizi ve dizlerinizi almaktır. Sırtınızı eğin ve omuzlarınızı geri çekerken göğsünüzü kaldırın. Nefes alıp, 10 saniyeliğine basılı tutun ve ardından düz sırtına dönün. Döndüğünüzde çenenizi göğsünüze sokun ve sırtınızı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. İki dakika tekrarlayın. Bu, sırtınızı kemerlemek için en iyi egzersizlerden biridir.

Çocuğun pozu

healthyhomestead

Muhtemelen en kolay olanı yoga pozu ayrıca en iyi ve en faydalı. Neredeyse bütün üst bedeninizi geriyor. Eller ve diz çökün. Şimdi, koltuğunu topuklarına geri kavuşturun. Ellerini yere ve önünüze bırakın. İstediğiniz kadar tutun. Bu konumda uykuya dalmamaya çalışın.