Giriş

Havalar ısındığında ve herkes eğlenmek için eğlenceli aktiviteler planlamaya başladığında, akla gelen birçok aktiviteden biri havuzda takılmaktır. Yüzme, yaz sıcağıyla savaşmanın mükemmel bir yoludur, ancak vücut için çok daha fazlasını sağlayabilir. İçin sporcular, rekabet ederken kalite performanslarını artırmak için başka bir kardiyo egzersizi sağlar. arayan bireyler için iken uygun fiyatlı egzersiz rejimi ya da yapılacak eğlenceli bir aktivite, yüzme bir terapi şekli olabilir ve daha önce yaralanmışlarsa onlar için faydalı olabilir. Bugünün makalesi, yüzmenin kas-iskelet sistemi üzerinde nasıl bir etkiye neden olduğuna, kalbe faydalı özelliklerine ve kayropraktik bakım ile birlikte su terapisinin tüm vücut sağlığını optimize etmeye nasıl yardımcı olduğuna bakıyor. Hastaları kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olanlara yardımcı olmak için kas-iskelet sistemi tedavileri ve hidroterapi konusunda uzmanlaşmış sertifikalı sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Ayrıca, uygun olduğunda muayenelerine dayanarak ilgili tıbbi sağlayıcılarımıza başvurarak hastalarımıza rehberlik ediyoruz. Sağlayıcılarımıza anlayışlı sorular sormanın çözümünün eğitim olduğunu görüyoruz. Dr. Alex Jimenez DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak sunmaktadır. Feragatname

Yüzme ve Kas-İskelet Sistemi Üzerindeki Etkisi

Su egzersizleri veya yüzme kas dayanıklılığı geliştirmek veya net bir zihin duygusuna sahip olmak için farklı kardiyo egzersizleri arayanlara fayda sağlayabilir. Yüzme, tüm vücut ölçüleri için harikadır ve doğru yapıldığında, bir rehabilitasyon ve yaralanma iyileşmesi olarak bilinen bir tür olarak kabul edilebilir. su terapisi. Araştırma çalışmaları ortaya koyuyor su tedavileri ve egzersizlerinin, fiziksel işlevi artırırken bel ağrısı çeken bireylerde ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi. Yüzme/su terapisinin kas-iskelet sistemi üzerinde sağladığı bazı etkiler şunlardır:

• Kas gücü oluşturur
• Dayanıklılık geliştirir
• Eklemleri stabilize eder
• Kötü duruşu iyileştirir

Yüzme/ hidroterapi, özellikle bel ağrısı veya omurga yanlış hizalamaları olan kişiler için sırt ve omurga üzerinde kolay olan mükemmel bir düşük etkili egzersizdir. Çalışmalar ortaya koyuyor su aktivitelerinin etkinliğinin karınları ve bacakları güçlendirmeye ve kas-iskelet sistemi sorunlarını yönetirken sırtın gerilmesine yardımcı olduğunu. 

 

bireyler acı çektiğinde sırt ağrısı Kronik sorunlarla ilişkili sorunlar, kaslarla nedensel bir ilişkisi olan hayati organlar için de etkilendikçe ilgili hale gelebilir. Omurga eklemleri ve kasları anormal ağırlık artışlarından muzdarip olmaya başladığında, kaslar ve bağlar yanlış hizalanır. Yanlış hizalama veya sublüksasyon omurilikten çıkan ve çevredeki sinirlere baskı yapan omurga omurgalıları olarak tanımlanır. Bu omurga sorunları daha sonra vücutta kas-iskelet sistemi bozuklukları geliştirme riski haline gelir. Omurgayı zorlayan koşma veya bisiklete binme gibi birçok aerobik egzersizin aksine, yüzme omurga yapıları üzerinde çok az veya hiç etkisi yoktur. Böylece bireyler yüzmeye başladıklarında, suyun kaldırma kuvvetinin tüm eklemlerdeki stresi azaltırken ve omurgadaki basıncı azaltırken vücut ağırlığını desteklemeye yardımcı olduğunu fark ederler. Bu, bireye daha geniş bir hareket aralığı sağlarken, su vücudun rahatlamasına yardımcı olduğu için arınma hissi verir. Bu nedenle, hidroterapi, daha uzun egzersiz seanslarını teşvik etmek için kasları gevşetirken su hafif bir direnç sağladığından, obezite veya kas ve eklem ağrısı ile ilişkili kas yaralanmalarından muzdarip kişilerin rahatlamasına yardımcı olur.

 

Kalp İçin Yüzmenin Faydaları

 

Yüzme veya herhangi bir su aerobiği sadece kas-iskelet sistemi için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalpte ve hatta akciğerlerde kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar ortaya koyuyor yüzmenin kardiyovasküler zindeliği korumak ve geliştirmek için etkili bir seçenek olduğunu. Yüzmenin kardiyovasküler sistem için sağladığı faydalardan bazıları şunlardır:

• Tansiyonu düşürür
• Dolaşımını artırmak
• Kalp atış hızını azaltır

Ancak yüzme vücuttaki kardiyovasküler fonksiyonu nasıl iyileştirir? Bireyler kendilerini su altına sokarlar; havaya ihtiyaç duyulana kadar nefeslerini tutarlar. Su altında kalmak, bir kişinin nasıl nefes aldığını kontrol ederken akciğer kapasitesine yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri aqua terapi ile ilişkili olarak, kalbe ve akciğerlere kan ve hava akışı kapasitelerini arttırırken daha güçlü akciğerleri ve kalbi desteklemeye yardımcı olur. Örneğin, bir kişi, potansiyel olarak obezite ile ilişkili bir astım krizi geçirmeye dahil olan kardiyopulmoner sorunlarla ilişkili kısıtlayıcı kan ve hava akışı nedeniyle nefes almakta güçlük çekiyor.

---

Yüzme-Videonun Faydaları

Farklı bir kardiyo egzersizi denemek istediniz mi? Kollarınızda, omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda sınırlı bir hareket aralığı yaşıyor musunuz? Göğsünüzde gerginlik hissediyor musunuz? Yukarıdaki video, yüzmenin sağlığa faydaları hakkında genel bir açıklama sunmaktadır. Yüzme veya su terapisi, kronik ağrı sorunları yaşayan kişinin, vücut için çok terapötik olan ağrıyı artırmadan veya kötüleştirmeden kardiyo aktiviteleri yapmasına olanak tanır. Pek çok insan ya atletik bir etkinlik için antrenman yapıyor ya da uzun vadede kendilerine fayda sağlayacak bir boş zaman etkinliği buluyor. Yüzme önemli bir faktör olarak kabul edilir. bir kişinin yaşam kalitesi sağlıklarını iyileştirmek için küçük değişiklikler yapmak için motive olmalarına yardımcı olduğu için. Ek olarak, düzenli kardiyovasküler egzersizler/yüzme gibi aktiviteler terapötik anlamda ağrının azalmasına fayda sağlar. Bireyler, belirli rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek uygun eğitim veya terapiyi bulmaya ve belirlemeye çalışırken, amaçları, bu egzersizlerin belirli bir süre içinde, yorgunluğa veya artan ağrıya neden olmadan nasıl yapılması gerektiğini birincil amaç olarak görmektir.

---

Su Terapisi ve Kayropraktik Bakım

Ağrı sorunları için uygun egzersiz rejimini veya tedavisini ararken, neyin işe yarayıp yaramadığını görmek zor olabilir. Kronik sorunlarla ilgili kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olanlar için su terapisi ve kayropraktik bakım ağrıyı hafifletmede el ele gider. Aqua terapi egzersizleri, sığ sulardaki basit rutinlerden kas kondisyonlaması için su altı koşu bantları gibi yüksek teknolojili ekipmanlara kadar değişebilir. Kas-iskelet ağrısını gidermede çeşitlilik gösteren aktif su terapisi egzersizleri, kişiye ve onları rahatsız eden özel koşullara göre uyarlanmalıdır.

 

Ancak kayropraktik bakım su terapisi ile nasıl birlikte çalışır? Pekala, kayropraktik bakım ve egzersiz, kas-iskelet sistemi bozukluklarının tedavisi söz konusu olduğunda sıradan bir ilişkiye sahiptir. Birçok kişi, rahatsızlığa neden olan kas-iskelet sistemi sorunları geliştirme riski haline gelen, omurganın yanlış hizalanmasından muzdariptir. Birçok kişi kayropraktik bakımı sırt sorunları ile ilişkilendirdiğinden, gerçekler kayropraktik bakımın yalnızca sırt sorunlarına değil, kasları, eklemleri ve birbirleriyle ilişkili organları etkileyen çeşitli sorunlara da yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir örnek, bağırsak sorunlarını tetiklerken uzun süre herhangi bir aktivite yapamayan bel sorunları olan bir kişi olabilir. Bu şu şekilde tanımlanır somato-visseral ağrı iç organlarla ilişkili etkilenen kasların ağrıyı tetiklediği yer. Bu nedenle, bir chiropractor için, bağırsak veya kalp sorunları ile ilişkili sırt ağrısı ile uğraşan bir kişiyi ayarlamak için, omurlar arasındaki tahriş olmuş sinir köklerini azaltarak ve çevredeki kasları ve dokuları güçlendirerek kişinin doğal hizalamasını yavaşça geri yükleyebilir. Daha sonra, bir chiropractor, rehabilitasyon sürecini hızlandırmak için su terapisi gibi egzersizler önerebilir. çalışmalar ortaya koyuyor fiziksel aktivitelerin sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu algılanırken, kas-iskelet sistemi ve yaralanmalarda algılanan semptom azalmalarının yanı sıra kardiyovasküler ve kan durumlarıyla da ilişkilendirilmiştir. Kayropraktik bir rejim ve egzersiz rutini uygulandıktan sonra, yaralanma önleme devreye girerek bireyin ağrısız hareket etmesini sağlar.

 

Sonuç

Güneşte eğlenmek ya da yeni bir egzersiz bulmak olsun, yüzmek sadece oyun oynamak için değil, aynı zamanda kronik sorunlarla uğraşan bireyler için de tedavi edici olabilir. Herhangi bir su egzersizi, kas-iskelet ve kardiyovasküler sistemleri hafif bir kuvvetle güçlendirmeye yardımcı olduğu için vücut üzerinde çok az veya hiç etki yaratmaz. Kayropraktik bakımla birleştiğinde, kronik organ sorunlarıyla ilişkili kas-iskelet sistemi sorunlarıyla uğraşan birçok kişi, uzun vadede kendilerini daha iyi hale getirmek için motive olmaya başlayacak.

 

Referanslar

Ariyoshi, Mamoru, et al. “Bel Ağrılı Hastalarda Su Egzersizlerinin Etkinliği.” Kurume Tıp Dergisi, Kurume Üniversitesi Tıp Fakültesi, 11 Ağustos 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "Yüzme ve Kalp." Uluslararası Kardiyoloji DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 18 Nisan 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. “Açık Havada Yüzmenin Sağlık Üzerindeki Algılanan Etkisi: Web Tabanlı Anket.” İnteraktif Tıbbi Araştırma Dergisi, JMIR Yayınları, 4 Ocak 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. “Bel Ağrısının Tedavisinde Suda Egzersizler: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi ve Sekiz Çalışmanın Meta Analizi.” Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon DergisiABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Şubat 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

Feragatname