Atletler ve Koçlar: İyi Ağrı ve Kötü Ağrı Arasındaki Fark | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Atletler ve Antrenörler: İyi Ağrı ve Kötü Ağrı Arasındaki Fark

Soru: İyi ağrı ve kötü ağrı arasındaki fark nedir? Antrenör bana kötü bir acı hissedersem faaliyete son vermem gerektiğini söyledi. Bu ne anlama geliyor?

Spor yaralanması puropraktörü Dr. Alexander Jimenez, farkı ve yapılacak eylem türünü tartışıyor.

'Acı yok, kazanç': sporla ve fiziksel zindelik eğitimiyle ilgili ünlü klişe sıklıkla keşfedildi, ancak mutlaka doğru değil. Bazen, kendinize doğru ilerlemek ve kaslarda ağrı yaratmak avantajlıdır ve diğer zamanlar zararlıdır. Fizyoterapistler ve spor uzmanları, yararları ortaya çıkaran uygun ağrı seviyeleri ve aşırı stresli yaralanmalara neden olan düzeyleri biliyor olabilirler. Spor eğitmenleri ve spor eğiticileri bu ayırım yaparken kendine güvenemezler. Bu makale (McFarland ve diğerleri, 2003, Sağlık ve Fitness Dergisi 7 (4), p 11-16 temel alınarak), eğiticilere ve antrenörlere, uygun bir eğitim seviyesini belirlemelerine yardımcı olacak bir kılavuzdur ve ikisi akut yaralanmaların meydana geldiği veya kronik olduğu Yaralanmalar ilerliyor.

Çok Neyi Var?

Zor bir eğitim oturumu esnasında bir sporcu yorulmaya başlayacaktır. Yorgunluk, vücudun vurgulandığı bir işarettir. Bir eğitim efekti gerçekleşmesi için, vücut, kasları güçlendirmek için stresin artmasını gerektirir. Vücut, eğitim faydasını arttırmak için uygun bir frekansta sadece mükemmel miktarda strese ihtiyaç duyar. Eğer sporcu, aerobik veya anaerobik dayanıklılık için bir şartlandırma oturumu yapıyorsa, sonunda eğlenceli bir yorgunluk hissi egzersiz eğitimi verir. Bir atlet, yoğun bir oturumun sonuna kadar, yoğunluğunu korumak için iş yoğunluğunu koruyamaz veya zihinsel güç toplamak zorunda kalmazdı. Bir şartlandırma egzersizinden sonra sporcunun vücudunun tamamını geri kazanması ve sonra rehidrate etmesi ve dinlenmesi çok önemlidir. Şartlandırma oturumları çok sık ortaya çıkarsa veya beslenme yetersizse, sporcunun performansı düşebilir. Bu, 'aşırı eğitim', eğitim programının veya egzersiz programının sporcunun mevcut fizyolojisini geçtiğinin bir işaretidir. Sporcu, iyi beslenme varsayarak, birkaç gün devam ederse, iyi çalışabilecek durumda olması gerekir. Sporcunun performansı, iki haftalık dinlenme sonrasında bile depresyonda kalırsa, tıbbi sebep olabilir ve spor doktoruna danışılmalıdır

Kalıcı Ağrı

Eğer bir sporcu kuvvet antrenmanı yaparsa (kaldırma ağırlıkları), egzersiz yoluyla belli miktarda kas yakması, sporcunun doğru seviyede eğitim almış olduğunun uygun bir göstergesi olacaktır. Bu yanık genellikle egzersizin durduğu dakikayı durduracak ve egzersizin başka bir setinde tekrar başlayacaktır. Sporcu setler arasında dinlenirken devam eden egzersiz performansı sırasında hissedilen kasdaki herhangi bir ağrı veya ağrı, atletin kas veya tendonu aşırı derecede vurguladığının bir işaretidir. Örneğin, ağır bir dambıl kaldırırken omuz eklemi ağrıyorsa ve sporcu kolunu yukarı ve aşağı kaldırırken ağrı devam ederse, olasılık bir miktar yaralanma ihtimali vardır.

Güçlü bir oturumda, sporcu, dört ila sekiz egzersiz programının tamamını içeren 12-25 setleri ile, genellikle belirli bir egzersizin iki ila beş setini çalıştırabilir. Sporcu, egzersizi takiben, belki birkaç saat boyunca, mukavemet performansını düşürecektir. Örneğin, merdivenden çıkmak her zamankinden biraz daha zorlanabilir.

Zorlu egzersizi takip eden 24-48 saatlerinde bir sporcu kaslarda sertlik ve acıyı geliştirebilir. Bu bilinen DOMS veya gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı. Bu, sporcu yeni bir eğitim türüne başladığında veya eğitim seviyesinin hızlı bir şekilde yükselmesi durumunda son derece yaygındır. Nadir egzersiz seanslarını izleyen koşulsuz yetişkinlerde çok tipiktir. Egzantrik egzersiz, aynı zamanda artmış DOMS düzeyleri ile ilişkilidir.

DOMS ile Çalışma

Biraz DOMS iyidir, bazı sporcular, güçlü bir oturum sonrasında kendilerini iyi eğitilmiş olduklarını ve sporcuların kendi eğitim programlarına devam etmeleri için küçük bir DOMS seviyesinin iyi olduğunu söylemekten hoşlanıyorlar bile. Bir sporcu egzersiz veya egzersiz programına alıştığında DOMS'un ciddiyeti genel olarak azalır veya kaybolur. Ciddi sertlik, kas hassasiyeti veya dokunmaya şişme tetikleyen DOMS, eğitimin çok stresli olduğunu gösteriyor. Bu durumda eğitim almadan önce tam dinlenme önerilir, aksi takdirde kas dokuları hasar görebilir.

Tendonlar aynı zamanda kasların yaptığı gibi strese de adapte olurlar ve yüksek veya tekrarlayan kuvvetlerle daha iyi başa çıkabilirler. Çok erken, ağrı, sertlik ve şişme ile ilişkili olan tendinit'e yol açabilir. Egzersizin hasara neden olduğunu gösteren muhteşem bir gösterge, tendinitin sporla bağlantılı olanlara ek olarak günlük düzenli aktivitelerde ağrıya neden olduğu zaman gösteriyor. Örneğin, bir diz patellas tendiniti düşündüren dört kilometrelik bir koşunun sonunda biraz ağrım hissi gösterebilir, ancak bu hissi durduktan sonra durursa atlet muhtemelen çok az hasar vermiştir. Bununla birlikte, sporcu ertesi sabah uyanırsa ve diz, merdivenle yukarıdan aşağıya doğru yürürken yaralanırsa, yaralanma daha ciddiye alınmalıdır.

Kemiklerin gerginliği, kemiğin uzunluğu boyunca ağrıyan hissi ile tespit edilebilir. Bunun gibi herhangi bir duygu, atlete potansiyel bir stres kırığına dikkat etmeli ve bir spor doktoru görmesini teşvik etmelidir.

Alınacak İşlem

Yukarıda açıklanan herhangi bir kritik kas, kemik veya tendon ağrısı tedavi edilmelidir. Çoğu sporculere yardımcı olacak ve hemen uygulanması gereken dört temel tedavi yöntemi vardır:

Dinlenme. Bu, ağrılı alanı vurgulayan herhangi bir faaliyetten kaçınma anlamına gelir. Sporcular bacaklarında yaralanma olduğu zaman üst vücut ağırlıkları ile yüzme yapabilirler. Ağrı belirtileri gelene kadar dinlenmeyi amaçlayın. Ağrı dinlenme sonrasında ortaya çıkarsa, yaralanmanın kesin bir işaretidir.

Buz. Enflamasyon kontrolünde her zaman kullanışlıdır. Bununla birlikte, her egzersiz seansından sonra bir kas veya eklemin buzlanması gerekiyorsa, daha ciddi terapi ve dinlenme gerekir. Buz çalışır, ancak acıyı azaltmak için her zaman ihtiyaç duyulursa, sporcu muhtemelen kendisini zorlar ya da çok zorlar.

Çeşitli Hareket Egzersizleri. Sertlik genellikle ağrıya bağlıdır ve harekete direncin artması, bir yaralanmanın tamamen iyileşmesini durduracaktır. Hareket aralığının tamamını teşvik eden stresli olmayan hareketler hemen hemen tüm yaralı kaslar veya eklemler için yararlıdır. Ağırlıklar olmadan dinamik germe egzersizleri iyi çalışıyor.

Antienflamatuar İlaçlar. Üzerinde karşı ilaç da acıyı azaltmak için yararlıdır.

Yaralanmadan vazgeçmek, aşağıdakilerden daha zor olabilir: Eğitim sert ve alışmak. Bu ağrının uygun seviyeleri ve zaman çizelgeleri ile birlikte kas ağrısı kavramak, sporcuların ve antrenörlerin yaralanmaları önlemeye ve uygunluğu optimize etmek için doğru seviyelerde eğitilmelerine ve uygun zamanlarda dinlenmelerine izin verecektir.