Daha iyi bir koşucu olmaya mı çalışıyorsun? Bu sadece kilometreleri kaydetmekle ilgili değil (bunun kesinlikle yardımcı olmasına rağmen). Güçlü ve uzun koşmanın anahtarı aynı zamanda kaslarınızı desteklemek, alt bedeninize ek olarak karın ve sırtınızı harekete geçirmek ve hareketlerinizi akıcı tutmakla da ilgilidir. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, bu tam vücut güçlendirme hareketlerini dahil etmeye başlayın. Nike + Run Club Julia Lucas'a koşudan önce veya sonra haftada üç gün rutininize koçluk yapın. Gücünüzdeki farkı hemen fark etmeye başlayacaksınız.
1. Kalası
Planklar uzun zamandır çekirdeğiniz için en iyi egzersizlerden biri olarak görülüyor. Karın kaslarınıza ek olarak, bu hareket sırtınızı, dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırarak koşucular için harika bir tam vücut egzersizi yapar. Bunu yapmak için, şınavın "yukarı" kısmına girin, avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve bacaklarınız arkanızda uzatılarak baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak. Karın kaslarınızı sıkı tutarak 10 ila 30 saniye tutun. 2 veya 3 set yapın.
İLGİLİ: 20 Plank Yapma Yolları
İçindekiler
2. Clamshells
Kapakçıklar, koşucuların düzenli olarak harekete geçmesi gereken vücut kısımları olan kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Bunları yapmak için bacakları üst üste dizilmiş ve dizler 45 derece bükülmüş şekilde yan yatarak başlayın. Başınızı kolunuza dayayın; üst eli kalça üzerine yerleştirin. Ayakların iç kenarları birbirine değecek şekilde dizinizin üst kısmını kalçaları veya pelvisi kaydırmadan olabildiğince yükseğe kaldırın. Duraklat; alt diz. Her taraf için 2 veya 3 set 10 tekrar yapın.
3. Yan süpürgeler
Side squats, dış yüksekliklerinizi, kalçalarınızı ve kalpazanlarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yapmak için, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın, eller kalçalarla; bodur. standı; sol ayağını bir adım ileri atın. Yine squat; yükselişken ayak bastı. Devam et, değişen taraflar. 2 veya 3, 10 ile 12 arasında her bir tarafı ayarlar.
Bu hareketlerin tümünü daha sonra yerine koyun:
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "3 Koşucular için Esansiyel Mukavemet Alıştırmaları", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim