Mitokondri, birden fazla metabolik yolu düzenleyen hayati bir hücresel organeldir. Bu nedenle, enerji üretmek, bağlantılar kurmak ve bilgi almak için yemek yerken, mitokondri bu eylemleri etkinleştirin. Sonuç olarak, anti-inflamatuar ve antioksidan yiyecekleri tüketmeyi teşvik eden bir beslenme planımız olduğunda yiyeceklerin ilacımız olabileceği terapötik bir ortam yaratırız. Ayrıca, aralıklı oruç ve düşük glisemik gıda tüketimi gibi diğer beslenme alışkanlıklarıyla birleştirilmesi daha iyi bir mitokondriyal işlevi teşvik eder ve sonuçta daha iyi metabolik sağlık, daha fazla enerji ve daha az acı.
İçindekiler
Kişiye özel mito beslenme planı nedir?
Mitokondriyal sağlık doğrudan diyetimizden aldığımız gıdanın kalitesine ve miktarına bağlıdır. Kanıtlar, oksidatif stresi azaltan, toksin maruziyetini önleyen ve insülin direncini azaltan kişiselleştirilmiş bir diyet yaklaşımının mitokondriyal işlevi destekleyebileceğini desteklemektedir. Dahası, bu Alzheimer hastalığı geliştirme riskini azaltabilir. Ayrıca, daha ketojenik bir diyet, genellikle bilişsel bozukluklarla ilişkilendirilen yorgunluk ve ağrı gibi semptomları hafifletebilir.
Gerçekten de, kardiyak, sinirsel, kassal ve bağ dokusu hücreleri yüksek mitokondriyal konsantrasyonlara sahiptir ve bu da onları erken düşüşe karşı hassas hale getirir. Beslenme yoluyla mitokondriyal sağlığı desteklemek, hücresel enerji üretimini ve sağlıklı bir yaşlanma sürecini iyileştirmek için kritik öneme sahiptir.
Hastalarımızı düşük glisemik etkili, sağlıklı yağ kompozisyonlu, iltihap giderici ve antioksidan gıdalardan oluşan bir diyete uymaya teşvik etmenin önemli bir faydası beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üretimidir.
BDNF: Beyinden türetilen nörotrofik faktör nöronlar için bir büyüme hormonu görevi görür. BDNF'nin düzgün işlevi ve sentezi, nöronal koruyucu ve promotor olarak etkilerinden dolayı daha yüksek beyin işlevi seviyelerine katkıda bulunur.
Mito beslenme planı BDNF'yi nasıl iyileştirir?
Mito beslenme planı, terapötik yiyecekleri ve beslenme düzenlerini tanıtarak ve birleştirerek mitokondriyal işlevi iyileştirmeye yönelik bir beslenme yaklaşımıdır. Sonuç olarak, faydalar daha yüksek bir BDNF işlevi, daha iyi bir kan bariyeri geçirgenliği ve yaşlanmada gecikmeyi yansıtır.
- Enerji veren şifalı besinler: Mitokondriyal enerji yaratmak için yakıt olarak makro besinlere ihtiyaç duyar ve ayrıca enzimatik işlev için kofaktörlere de ihtiyaç duyar. Gerçekten de bu kofaktörler, B vitamini kompleksi, Koenzim Q 10 ve diyetimizle sağlanan antioksidanlar gibi mikro besinlerdir. Bu nedenle, oksidatif strese karşı koymak ve iç mitokondriyal zarın kalitesini iyileştirmek için fitonutrientlerin tanıtılması ve sağlıklı diyet yağlarının yeterli tüketimi gerekir. Sonuç olarak, bu mekanizmaların birleşimi mitokondriyal performansı artırarak ATP üretimini iyileştirir.
- Koruyucu antioksidanlar: ATP üretmek için metabolik süreçler oksijene ihtiyaç duyar ve reaktif oksijen türleri (ROS) adı verilen yan ürünler yaratır. Sonuç olarak, daha yüksek ROS konsantrasyonu oksidatif strese neden olur ve bu da daha önemli doku işlev bozukluğuna, ağrıya, yorgunluğa, nörolojik ve kronik hastalıklara katkıda bulunan DNA hasarına yol açar. Besin açısından yoğun gıdaları artırmak antioksidan tedarikini iyileştirir. Bu da, detoksifikasyon ve oksidatif stresi nötralize etmek için gerekli olan glutatyonun sentezini destekler.
- İltihap önleyici besinler: Mito beslenme planı, diyet lifi, fitonutrientler, mineraller ve vitaminleri artırmak için meyve ve sebze sayısını artırmaya odaklanır (günde 8 ila 12 porsiyon). Ayrıca, turpgiller, yaban mersini, çilek ve cevizleri artırmak bilişsel işlevi olumlu etkiler ve güçlü iltihap önleyici besinlerdir. Ayrıca, köri ve zerdeçal gibi baharatların kullanımı, zerdeçal iltihap önleyici basamakların destekleyicisi olduğundan, bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Yüksek kaliteli yağlar: Düşük glisemik diyet ve yüksek kaliteli yağlar arasındaki etkileşimin nöroinflamasyonu azaltma ve nöronal iletişimi teşvik etme konusunda olumlu etkileri vardır. Dahası, bu mekanizmaların diyet oyuncuları yumurta sarısı, deniz yosunu ve uskumru, morina, sardalya ve somon gibi balıklarda bulunan DHA'dır. Ayrıca, avokado, sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yiyecekler mitokondriyal yağ metabolizmasını teşvik eder ve detoksifikasyonu teşvik eden vitaminler, mineraller ve fitonutrientlerle doludur.
- Düşük glisemik etkili/düşük tahıllı ve glütensiz: Mito beslenme planı, diyet lifi ve karbonhidratların birincil kaynağı olarak sebzeleri tanıtır. Ayrıca, hastaları daha az tahıl ve glüten içeren yiyecekler tüketmeye teşvik ederek insülin direncini, kan şekerini ve iltihabı azaltır. Ayrıca, bu diyet karbonhidrat açısından düşük olduğundan, glikoz yerine yağ kullanımını iyileştirerek ketozise yol açar.
Mitokondriyal sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek, enerji üretimini artırmanın, ağrıyı azaltmanın ve beyin işlevini iyileştirmenin temel taşıdır. Bu yiyeceklerin, diyet kalıplarının, mikro besin alımının ve makro besin değişikliklerinin birleşimi BDNF'yi artırmayı amaçlamaktadır. – Ana Paola Rodríguez Arciniega, MS
Referanslar:
Fonksiyonel Tıp Enstitüsü (2020). "Mito Gıda Planı Kapsamlı Kılavuzu."
Ek Çevrimiçi Bağlantılar ve Kaynaklar (24/7 kullanılabilir)
Online Randevular veya Konsültasyonlar: bit.ly/Rezervasyon-Online-Randevu
Çevrimiçi Fiziksel Yaralanma / Kaza Giriş Formu: bit.ly/Çevrimiçi-Geçmişinizi Doldurun
Çevrimiçi Fonksiyonel Tıp Değerlendirmesi: bit.ly/işlevli
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Mitokondriniz için Kişiselleştirilmiş Gıda planı ne yapabilir?", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182
Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*
Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim