Kas Büyümesi için Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi | El Paso Uzmanı | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Kas Büyümesi için Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi | El Paso Uzmanı

BFR'nin veya kan akımı kısıtlamasının nasıl çalıştığını kavramak için, vasküler veya kardiyovasküler sistem olarak da adlandırılan dolaşım sisteminizin nasıl çalıştığına dair hızlı bir bilgilendirme yapmak önemlidir. Arterleriniz kalpten vücudunuza oksijenlenmiş kan taşıyan kan damarlarıdır. Damarlarınız, vücudun kalbine geri kan taşıyan kan damarlarıdır.

Kan akışı kısıtlama eğitiminin amacı, kendi ekstremitelerinizin en hafif kısmını stratejik olarak sararak arteryel akışa izin verirken venöz dönüşü kısıtlamak olacaktır. Kan, arterden ziyade damarları kısıtlayarak bir kas birikintisi tutabilir ve orada sıkışıp kalır. Bu, bir su balonunu maksimum kapasiteye doldurmak gibidir (elbette ki hiç patlamadan).

Tüm kanı, çalışma kaslarına bırakmadan bırakarak, birkaç anahtar şey gerçekleşir: Bir, çılgın bir pompa alırsınız ve kaslarınız süpersizleşir. Bu kavram, kasların büyümesini yavaşlatan hücresel şişmeye katkıda bulunmasıdır. İkincisi, muazzam yanacak. Kaslarınız oksijenden yoksun kalır ve biriken atık materyalleri ortadan kaldırmaz ve bu da büyük bir asidoz veya suş oluşturur. Metabolik stres, kas gelişiminin üç ana mekanizmasından sadece biridir ve göz ardı edilmemelidir.

BFR Bilimi

Dr. Brad Schoenfeld, hipertrofiye düzenli bir katkıda bulunur (kas büyümesi için bilimsel terim). adlı kitabında Bilim ve kas Hipertrofisinin olgunlaşma olarak,”diye belirtiyor:‘literatür hakim vücut BFR eğitim anabolik sinyalizasyon ve kas protein sentezini uyarır ve belirgin ölçüde hipertrofisi teşvik etmek sıklıkla çok düşük kabul yükleri kullanılarak rağmen kas gelişimini artırdığını göstermektedir’Brad. "metabolik stresin BFR ile uyarılan kas hipertrofisinin arkasındaki itici güç olacağı yönünde spekülasyonlar yapıldı" diyerek devam ediyor.

Kan akımı kısıtlama eğitimi ile ortaya çıkan bir başka ilginç konu, oksijene bağımlı yavaş yırtma liflerinin normal yoldan daha çabuk yorulmasından bu yana, büyümenin en büyük potansiyeline sahip olan hızlı çevik kas liflerine hızlı bir şekilde dokunmaya başlamanız gerekir.

İlginç bir şekilde, ağır yükleri veya patlayıcı bir şekilde gerçekleştirilen ağır ağır yükleri kullanmadığınız sürece, hızlı hareket eden lifleriniz genellikle vurulmaz. Ancak BFR, kendi tek temsilciliğinizin maksimum 50'undan daha düşük yüklerle hızlı twitch yapmanızı sağlar. Aslında, Uygulamalı Fizyoloji Dergisindeki bir çalışmada, BFR eğitimi ile artan kas kesit alanı, yüklerin tek temsilci maksimumu olan 20 yüzdesi kadar hafif kullanılarak ortaya çıktığını ortaya koymuştur.

Bunun sizin için anlamı ne BFR eğitimi ile kaslarınızı ağır yüklemeden ve merkezi sinir sisteminizi yormadan korurken daha hafif yüklerden faydalanabilirsiniz. Ek olarak, araştırmaların kazançların sadece bacaklar ve kollar için değil, aynı zamanda kas grupları için de olduğu kanıtlandığını belirtmek önemlidir.

BFR Eğitiminde Nasıl Sarınır

BFR'ler için uzuvlarınızı sarmak için kullanılabilen bazı üst düzey basınç manşetleri var, ancak herhangi bir tamamlama işi halledecek. Bazı insanlar diz / dirsek veya as bandaj kullanır. Diğerleri, fabrikada çalıştırılan hastane turnikelerini kullanıyor.

BFR Terapi Görüntüsü 3

Üst vücudunuz için, üst kolun üst kısmındaki omzun altına sarın, böylece sargının koltuk altına yerleşmesi sağlanır.

BFR Terapi Görüntüsü 1

Alt gövde için yalnızca gluteal katın altından ve ön kısımdaki kalça fleksiyonunun hemen altından sarın.

BFR Terapi Görüntüsü 2

Hem üst hem de alt gövde için sıkma ölçeğindeki 7 dışına yaklaşık 10 boyutunda sarılmasını istiyorsunuz (10 mümkün olduğunca sıkı olunuz).

Hiç uyuşukluk hissetmemeli veya karıncalanmalı hissetmemeliyiz. Bu genellikle yaparsanız sıkı sarınmış olduğunuz anlamına gelir. Çok sıkı sarmak kan akışını sınırlar ve bağırsakta kan dolaşımını önler, bu nedenle amacı yener. Şüpheniz olduğunda, başta spektrumun arka tarafında sarın.

Doğru sarmalayıp paketlemediğini nasıl bileceksin? Olayda hayatının kas pompasını alırsın. Geri çağırın, kabataslak hissederse, sargılardan çıkarın ve biraz daha gevşek bir sargıyı yeniden sarın. Birazca öğrenme eğrisi vardır ve bu yüzden ilk denemede çakmak için çok fazla stres yer almayın.

BFR Eğitimi Nasıl Kas Oluşturur?

Etkili BFR eğitiminin sırrı hafif yükleri (40 - 50, bir tek kişilik maksimumunuzun daha azını), yüksek tekrarı (10 - 15 tekrarlarını veya daha fazlasını) ve kısa dinlenme sürelerini (30 dakika veya daha az) kullanıyor. Buna ek olarak, BFR'nin düzenli eğitiminizin yerini alamadığına dikkat etmek önemlidir; sadece geliştirir. İşte BFR eğitimini yürütmek için benim en sevdiğim üç yolum:

BFR Son İşlemciler

Ana çalışmanızı yaptıktan sonra bir BFR finişerini vurun. Üst vücut egzersizi tamamladıysanız, üst vücut BFR son işlemcisine basın. Alt vücut egzersizi bitirdiyseniz, BFR finişerini vurun. Toplam vücut oturumu yaparsanız üst ve alt vücut için bir tane vurun.

Ekstra Eğitim Hacmi ve Frekansı

BFR, eğitim hacminizi artırmak için mükemmel bir yol (kaç iş yaptığınızı) ve koçluk sıklığınızı (ne kadar sıklıkla eğittiğinizi) iyileştirmenizi bozmadan mükemmel bir yoludur. Örneğin, 3 rutin takımlarını ağır yüklerle egzersize uyguladıysanız, egzersiz hacmini artırmak için, daha yüksek temsilciler için daha hafif bir yük kullanarak aynı hareket desenine veya kas grubuna birkaç ek BFR eğitimi eklemeyi deneyin ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısalır.

Aktif Kurtarma ve Yükleme

BFR eğitimi, daha hafif yük gerektirdiğinden, daha derin bir eğitimden kurtulmak oldukça kolaydır. Bu, çalışmak için bir süreç yapar, ancak yine de eğitmek istiyor. Normal yüklemeleri (azaltılmış yükleme veya eğitim hacmi aralıkları) eğitim programınıza entegre ederseniz kullanmak da harika.

Özellikle yaralı atletlerde BFR'nin rehabilitasyon ortamlarında dikkate değer bir başarı ile kullanıldığını belirtmek gerekir. Bir yaralanma veya yükle operasyon sonrasında kasları çalıştırmak ve geliştirmek, BFR eğitimine özgü ortak bir koruma özelliğidir. Bu gibi durumlarda BFR eğitiminin sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için her zaman olduğu gibi doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . Yeşil-Çağrı-Şimdi-Düğme-24H-150x150-2.png

Alex Jimenez tarafından

Ek Konular: Spor Bakımı

Sporcular belirli spor veya fiziksel aktivitelerinden kaynaklanan hasarları veya hasarları önlemek, gücünü, hareketliliğini ve esnekliğini teşvik etmek ve korumak için günlük olarak bir dizi gerilme ve egzersiz yapmaktadırlar. Bununla birlikte, kaza veya tekrarlayan dejenerasyon nedeniyle yaralanmalar veya rahatsızlıklar oluştuğunda, uygun bakım ve tedavinin yapılması, bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede oyuna dönme ve orijinal sağlığını düzeltme kabiliyetini değiştirebilir.

.video-konteyneri {position: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; Çerçeve = 0; maksimum genişlik: 100% önemli;}!

karikatür paperboy büyük haber blog resmi

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu