Kan Akışı Sınırlandırma Eğitimine Genel Bakış | BFR Uzmanı | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Kan Akışı Sınırlandırma Eğitimine Genel Bakış | BFR Uzmanı

Kan, oksijen, besin maddeleri ve yaşam için hayati önem taşıyan diğer moleküllerin taşınmasından sorumludur. Çoğu vücut geliştiricisi aynı zamanda kanın kas kazanılması için önemli olduğunu, kan akışının daha özel olacağını söyleyebilir. Beslenme takviyelerinin bütün bir grubu, son on yılda ortaya çıktı ve anabolizmanın artırılması ve dolaşımı arttırma üzerine yoğunlaştı.

Ancak, sana bunun tersinin doğru olabileceğini söylersem ne olur? Kaslara kan akışı tıkanıklığın anabolik bir etkisi olabileceğini söylersem, ne dersin? Kan akışı kısıtlaması (BFR) eğitiminin etkinliğini desteklemek için yıllarca araştırmalar yapıldı ve bu makalede, eğitimini arttırmak için ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını açıklayacağım.

Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi Nedir?

Basitçe, BFR eğitimi kandan kan dolaşımının venöz dönüşünü kısıtlamayı içerir. Hedef, kan dolaşımını kasta sınırlandırmak değil, daha çok kan akışının kasta geri dönmesini engellemektir, yani kan dolaşımını kasta kısıtlamanıza gerek yoktur, yalnızca kasın venöz dönüşü, kana neden olur kas havuzunda. Bu, bir kan basıncı manşeti kullanılarak gerçekleştirilir veya belki daha pratik olarak diz sürükleyicilerini sıkıca bağlanmış diz sargılarla sarar.

BFR Eğitim Resmi 3 - El Paso Kiropraktor

BFR Eğitim Resmi 2 - El Paso Kiropraktor

BFR Eğitim Resmi 1 - El Paso Kiropraktor

Örneğin, kol kaslarında kan akımı kısıtlama terapisini kullanmak için, mümkün olduğunca omzaya yakın bir bez veya bambu dizini sarın. Bu kollardan kan akışının geri dönüşünü sınırlar ve kanın toplanmasına neden olur.

Kan akımı kısıtlama eğitimi, doğru yapıldığında, birinin normal eğitim protokollerinden çok daha düşük ağırlık kullanmasına ve hala oldukça büyük miktarda anabolik eğitim sonuçlarına ulaşmasına izin verir. Aslında, oklüzyon eğitimi, 20 temsilcisinin maksimum 1 yüzdesi kadar eğitim yığınlarını kullanarak kas boyutunu ve gücünü artırabilir. Bu, eğitim uygulamalarında halihazırda bir yükleme aşaması yaşayan eğitmenler için veya yaralanan ancak hafif ağırlık kullanabilen bireyler için yararlıdır. BFR eğitimi, eklemlerinize, bağlarınıza ve tendonun ağır kaldırmaya karşı dinlenirken hafif ağırlıkları kullanarak kazanç elde etmenizi sağlar.

Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi Etkileri

Kan akışı kısıtlama eğitimi, belki de en önemlileri büyük oranda hızlı kasılan kas liflerini hedefleyerek olacak çeşitli yolaklar yoluyla anabolik bir tepki yaratmaktadır. Hızlı seğirme lifleri, büyüme potansiyeli olan kas lifidir. Bu lifler kasılmalar sırasında son olarak işe alınırlar ve bu nedenle büyük oranda anaerobiktir (oksijeni kullanmayın). Oysa küçük yavaş haşere lifleri önce kasılmalar yoluyla toplanır ve aerobiktir (oksijen kullanır). Yavaş sürtünme lifleri, hızlı sürtünme liflerine kıyasla büyüme potansiyeline sahiptir.

BFR eğitimi, kaslara olan kan akışını kısıtlar; yavaş sürtünme liflerini önceden yorar ve anaerobik hızlı seğirme liflerini, düşük yoğunluklarda bile yükle başa çıkmaya zorlar. Metabolik olarak, kaslarınız çok hafif olan ağırlıkları kullansalar da benzer ağır yükler taşıyan bir etki yaratıyor. Oklüzyon eğitimi, hızlı seğirme kas liflerini tercihan aktif hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yavaş ilerleyerek hızlı bir şekilde fiber tipli bir kaymaya neden olduğu ve böylece kas büyümesi boyutlarını arttırdığı gösterilmiştir.

Metabolik yan ürün birikimi, oklüzyon eğitiminin hipertrofiye neden olduğu birincil mekanizmadır. Bu metabolik yan ürünler normal olarak normal kan akışı ile 'yıkanır', ancak oklüzyon onları kasın yakınında biriktirir. Özellikle laktat birikiminin, muhtemelen büyüme hormonu (GH) konsantrasyonlarını arttırarak (4-5) bir etkisi olduğu görülmektedir. Aslında, bir çalışmada BFR eğitiminin başlangıçtan 290 kat daha fazla GH artışı sağladığı bulundu. Bu, GH'de düzenli ağır direnç eğitimi ile elde edilenlerden iki kat daha fazla bir artış.

Belki de daha etkileyici, kan akışında kısıtlama eğitimi, miyostatin konsantrasyonlarını azalttığı gösterildi. Myostatin, kas büyümesinin bir zaman inhibitörüdür ve kas kazancı olasılığını sınırladığı düşünülmektedir. Tıkanıklık eğitimi, kas büyümesinin potansiyelini yavaş yavaş hızlı fiber kaymalarına ve miyostatindeki azalmalarda artırmaya muktedir olabilir.

BFR Eğitim Resmi 4 - El Paso Kiropraktor

Her zamanki gibi, herhangi bir eğitim rutine başlamadan önce bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız. BFR, uyluklar, buzağılar, üst kollar ve ön kollar için kan basıncına manşet veya sıkıca sarılan diz eğilimleri (daha pratik) ile yapılabilir. Uyluk ve üst kolları tıkamak için kaslarının etrafında en sıkı sızdırmazlığın yaklaşık 70 oranında sarın. Kolların veya baldırların diz veya dirseğinin altındaki maksimum sızdırmazlığın yaklaşık 70 oranında sarılmasını önlemek için.

3-5 20-50, belirli bir alıştırmada, tüm zaman boyunca tıkanan kas ile birlikte, 1-30 yüzdesi ile kas yetmezliğine ayarlar. Dönemler, ayarlar arasında 60-XNUMX saniye olmalıdır. Son setten sonra kasın kan akışını geri yükleyin ve sonra sargılarla kaldırın. Kan akışı kısıtlama eğitimi, eğitimin başka bir boyuta taşınmasını sağlar.

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . Yeşil-Çağrı-Şimdi-Düğme-24H-150x150-2.png
Alex Jimenez tarafından

Ek Konular: Spor Bakımı

Sporcular belirli spor veya fiziksel aktivitelerinden kaynaklanan hasarları veya hasarları önlemek, gücünü, hareketliliğini ve esnekliğini teşvik etmek ve korumak için günlük olarak bir dizi gerilme ve egzersiz yapmaktadırlar. Bununla birlikte, kaza veya tekrarlayan dejenerasyon nedeniyle yaralanmalar veya rahatsızlıklar oluştuğunda, uygun bakım ve tedavinin yapılması, bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede oyuna dönme ve orijinal sağlığını düzeltme kabiliyetini değiştirebilir.

.video-konteyneri {position: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; border = none; maksimum genişlik: 100% önemli;}!

karikatür paperboy büyük haber blog resmi

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu