Sağlıklı yiyecekler, kontrollü porsiyon boyutları ve düzenli egzersiz: Bunlar kilo vermek veya kilo vermek için çok önemli bileşenlerdir. Ancak hipotiroidiniz varsa, o zaman yetersiz tiroid beziniz de önemli bir rol oynayabilir.

 

Yetersiz tiroid bezi ile kilo verebilir misiniz?

 

Hormon bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir naturopatik doktor ve San Diego'daki Prime Wellness Clinic'in yöneticisi Kelly Austin, "Aktif tiroid hormonu T3 düşük olduğu için hipotiroidizmi olan birinin sağlıklı bir kilo vermesi veya sürdürmesi zordur" diyor. , California. "T3, vücudun metabolizmasını düzenleyen güçlü bir hormondur."

 

Kilo kaybı ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey, hipotiroidizminiz için uygun tedaviyi bulmak olacaktır. Ancak, birkaç diyet değişikliği yapmak kilo verme başarısını artırmaya yardımcı olabilir. Durham'daki Duke Kardiyovasküler ve Kilo Verme Cerrahisi Merkezi'nde bir endokrinolog olan Dr.

 

Hipotiroidizm ile Kilo Verme Stratejileri

 

Hipotiroidizm ile kilo vermeye hemen başlamak için bu yedi stratejiyle başlayın:

 

Glutensiz olmayı düşünün. New Hampshire Naturopatik Doktorlar Derneği başkanı ve Manchester, New Hampshire'daki HealthStrong Bütünleştirici Tıp'ın tıbbi direktörü Tina Beaudoin, glutensiz kalmanın hipotiroidizmi olan kişilerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Gluten, iyot alımını engelleyen ve tiroid fonksiyonunu baskılayan guatrojenlerde yüksektir ”diyor. Tiroid bozuklukları ve glüten intoleransı arasındaki ilişki kaydedildi, ancak glüten diyetlerinden kesildiğinde kliniğinde sonuçları gördüğünü belirtti. "Hipotiroidizmi olan bireyler glüteni kesip bütünleştirici yardım dahil ettiklerinde, vakaların çoğunda sağlıkları iyileşiyor" diyor.

 

Basit karbonhidrat ve şekerleri kesin. Dr. Austin, karmaşık karbonhidratlara (nişastalı sebzeler ve fasulye gibi) odaklanan ve basit şekerlerden (şekerler ve sodada bulunanlar gibi) kaçınan orta ila düşük karbonhidrat diyeti önermektedir. Harvard Tıp Okulu'na göre, basit karbonhidratlardan kaçınmak ve karmaşık karbonhidratlar yemek, sitokin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak Austin, "düşük kaloriler stres tepkisine neden olabileceği ve T3 üretiminin azalmasına neden olabileceği" için yeterli kalori tüketmenin önemini vurguluyor.

 

Daha fazla antiinflamatuar yiyecekler yiyin. Austin, anti-enflamatuar yiyeceklerin, hipotiroidizmden kaynaklanabilecek, depresyonun yanı sıra ağrı ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Beaudoin, anti-enflamatuar gıdaların, hipotiroidizmli kişilerde "aşırı hızlanabilen" bağışıklık sistemini yatıştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. "Bir anti-enflamatuar diyet, bağışıklık sistemini ve aşırı iltihabı sakinleştirmeye yardımcı oluyor" diyor. Domates, yapraklı yeşil sebzeler, yağlı balıklar, kuruyemişler, meyveler ve zeytinyağı iltihapla mücadele için iyi gıdalardır.

 

Küçük, sık öğünlere bağlı kalın. Beaudoin, hipotiroidizmin sindirim işlevini yavaşlattığını söylüyor. “Kaliteli proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi dengeli makro besinlerle daha küçük, daha sık öğünler yemek, dengeli kan şekerini destekliyor ve aşırı büyük, yüksek oranda işlenmiş öğünlerin yüksek ve düşük seviyelerini önlemeye yardımcı oluyor” diyor.

 

Yemek günlüğü tutun. Corsino, ne yediğinizi ve içtiğinizi kaydetmezseniz, günlük kalori tüketiminiz düşebilir. Ayrıca dengeli bir diyet planı yediğinizden emin olmanıza da yardımcı olabilir. Austin, "Bir gıda günlüğü tutmak, hipotiroidizmi olan birinin makro besin alımını takip etmesi açısından önemlidir" diyor. "Sağlıklı yağlar, orta proteinler ve orta ila düşük karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, tiroid işlevi için en iyisidir."

 

Vücudunu hareket ettir. Dr. Corsino, egzersizin, kalori yakmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir diyetin önemli bir tamamlayıcısı olduğunu belirtiyor. Ancak Austin, bireysel senaryoyu düşünün, diyor. “Bir kişi korkunç derecede bitkin ise, egzersiz hipertiroidizmi daha da azaltabilir” diyor. "Bir kişi hipotiroid semptomlarını düzgün bir şekilde idare ettiyse ve orijinal enerjisini geri kazandıysa, egzersiz önerilir."

 

Tiroid ilaçlarını belirtildiği gibi alın. Corsino, tiroid hormonunun sabah ilk iş aç karnına bol su ile alınması gerektiğini söylüyor. Herhangi bir ilaçla birlikte almayın ve kahvaltı yapmadan önce en az 30 ila 60 dakika bekleyin. İlacınızı aldığınızda tiroid seviyeleriniz hala olması gereken yerde değilse, bu fazla kiloları atma yeteneğinizi etkiliyor olabilir. Sizin için doğru olabilecek tedavi ayarlamaları hakkında doktorunuzla konuşun.

 

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . 

 

Alex Jimenez tarafından

 

Ek Konular: Wellness

 

Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

 

 

TRENDING KONU: EKSTRA EKSTRA: Şiroterapi Hakkında