3 Daha Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak İçin İpuçları El Paso, Teksas |
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

3 Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İçin İpuçları El Paso, Teksas

senin sağlık Kolayca hayatınızdaki en önemli şeylerden biridir. Sağlığınız iyi olduğunda, kendinizi daha iyi hissedersiniz, daha üretken ve genellikle daha mutlu olursunuz. Sağlığınız iyi olmadığında, en küçük işleri bile başarmak zorlaşır - ruh haliniz ve hayattan zevk alma kabiliyetiniz. Neyse ki, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar var. Sağlıklı yaşam için en önemli ipuçlarından bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin!

Kayropraktik Ekibinizden Sağlıklı Yaşam için 3 İpuçları

11860 Vista Del Sol Ste. 128 3 Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İçin İpuçları El Paso, Teksas
Büyütülmüş sağlıklı yaşam kelime resimde beyaz arka plan üzerinde.

1. Vücudunuzu düzenli kayropraktik bakımı ile aynı hizada tutun.

Düzenli kayropraktik ayarlamalar vücudunuzu aynı hizada tutmanın mükemmel yoludur. Omurga ve eklemlerin uygun şekilde hizalanması ağrı ve iltihabı azaltır, iyileşmeyi hızlandırır ve hareket etmeyi daha zevkli hale getirir.

Çoğu zaman insanlar vücutları için en iyi şekilde nasıl hareket edeceklerini bilmiyorlar. Zayıf hareket şekilleri, istediğiniz kadar aktif kalmanızı imkansız kılan yaralanmalara neden olabilir. Hareket halindeyken ortaya çıkan herhangi bir acıyı farketmeye başlarsanız - yeni bir egzersiz rutini uyguladığınız gibi - yaptığınız şeyi yapmayı bırakın ve masörünüze danışın. Kiropraktörler hareket problemlerini belirlemek ve düzeltmek için eğitilirler. Kayropraktörünüz, ağrı vermeyen veya yaralanmaya neden olmayan bir egzersiz şekli bulmanıza yardımcı olabilir.

2. Sağlığınızı takip edin.

Mevcut sağlığınızı düzenli olarak doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Nereden başladığınızı biliyorsanız, gelecek için belirlediğiniz hedeflere daha kolay ulaşılır. Sağlığınızı takip edebileceğiniz yollardan bazıları şunlardır:

  • Doktorunuz, diş hekiminiz ve masörünüzle ilişkinizi sürdürün. Önleyici sağlık hizmetleri bir şeyin yanlış gitmesini beklemekten daha etkili ve daha ucuzdur. Doktorunuz, dişçiniz ve masörünüzle düzenli olarak randevu alarak, mevcut sağlık durumunuz hakkında değerli geri bildirimler alabilirsiniz. Potansiyel sorunları daha erken yakalamanıza da yardımcı olabilirler.
  • Egzersiz, diyet ve ruh halinizin bir günlüğünü tutun. Günlüğün karmaşık veya aşırı ayrıntılı olması gerekmez. Ne kadar egzersiz yaptığınız, ne tür egzersizler yaptığınız, hangi yemekleri yediğiniz ve nasıl hissettiğiniz konusunda net bir resme ihtiyacınız var.

3. Temel bilgilerle başlayın - sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz.

İyi sağlık, diyet ve egzersiz temeli üzerine kuruludur. Amaç, sağlıklı beslendiğiniz ve uzun vadede düzenli olarak egzersiz yaptığınız bir rejimi iyileştirmek ve sürdürmektir. Siz de sert bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Küçük başlarsanız ve kademeli olarak sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz bir yaşam tarzına geçiş yaparsanız, değişiklik yapmak için daha kolay bir zamana sahip olacaksınız.

Hatırlanması gereken bazı noktalar:

  • Bir kişi için mükemmel beslenme, başka biri için mükemmel olmayabilir, ancak insanların büyük çoğunluğu için iyi çalışan bazı temel hususlar vardır. Bol miktarda sebze, meyve ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere tüm yiyeceklere odaklanan bir diyet idealdir. Tekrarlanan çalışmalar, Akdeniz tarzı bir diyetin sağlıklı ve sürdürülmesi kolay olduğunu ve sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar için başlamanız için iyi bir yer olduğunu göstermiştir.
  • Bebeğin adımlarını at. Diyetteki aşırı değişimler zihinsel olarak yorucu olabilir ve bakımı zor olabilir. Egzersiz alışkanlıklarında ciddi değişiklikler yaralanma riskini taşır ve bakımı da zordur. Hedeflerinize ulaşmak için küçük, artan adımlar atmaya odaklanın.

Randevu almak için bizi bugün arayın

Sağlığınızı iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir plan istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. Kayropraktik ekip üyelerimizden biri size yardım etmeye hazır!


Fonksiyonel ile Plantar Fasiit Ağrısını Azaltın * AYAK ORTOTİKLERİ * | El Paso, TX (2019)

Ayak pronasyonu, yürürken veya koşarken ayak inişi sırasında meydana gelen doğal harekettir. Ayak pronasyonu ayakta dururken de meydana gelir ve bu durumda, ayağın kanala doğru içeri doğru yuvarlandığı miktardır. Ayak pronasyonu normaldir ancak aşırı ayak pronasyonu kötü duruş dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.


11860 Vista Del Sol Ste. 128 3 Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İçin İpuçları El Paso, Teksas

Plantar fasiit: İşlevsellikte Bir Perspektif

Plantar fasiit, plantar fasia veya aponeurosisin iltihabıdır. Travma, örneğin atlama / koşma faaliyeti veya uzun süre eğimli ayağın gerilmesinden kaynaklanan neden olabilir.

  • Plantar fasiitin ağrıları sabahları yataktan kalkarken genellikle en kötüsüdür.
  • İlk adımlar, dokunun kısa bir pozisyonda kalmasının ardından ağrılı bir şekilde gerilmesine neden olur.
  • Bir insan uyurken, ayaklar doğal olarak plantarfleksiyon pozisyonuna girer ve rahat bir şekilde kısalır.
  • Hafif bir rahatlama, bir süre hareket ettikten sonra yaygındır.

Tedavi seçenekleri

Plantar fasiit için tedavi seçenekleri şunlardır:

  • Azaltılmış aktivite
  • Kriyoterapi
  • Ultrason
  • bantlama
  • masaj
  • Kiropraktik
  • Ortez

Hasta olmadan yürüyebiliyorsa antaljik yürüyüş, yürüyüş döngüsü sırasında ne kadar ayak parlama meydana geldiğine bakın.

Ayak parlaması için başparmak kuralı:

  1. Her iki ayak da doğru yürüdüğünüz genel yönü göstermelidir.
  2. Bir ayağı diğerinden daha fazla içeren doğrudan öndeki bir çizgiden sapma, kinetikte işlevsizlik için kırmızı bayraktır. (hareketli) zincir ve sendromda katkıda bulunan bir faktör olabilir.
  3. Ayak parlaması, titrek bir pelvisin dengelenmesine yardımcı olan bir dengeleme mekanizmasıdır.
  4. Bu tespit edilirse, ayakkabıları ve çorapları çıkarın ve medial kemerine bakın.

Nazik bakım

  • Plantar fasyanın doğrudan palpasyonu, özellikle medial boyuna kemer boyunca ağrılı kalınlaşmış kas ortaya çıkarabilir.
  • Bu kalınlaşmış kas, tekrarlayan yırtılma ve onarım sürecinin bir sonucudur.
  • Ayak gevşemiş durumdayken ayak parmaklarını tutun ve yavaşça pasif dorsifleksiyon içine çekin.
  • Yumuşaklık esastır; bu hareket tahriş olmuş plantar alanını uzattığından.
  • Genellikle ayak kemiklerinin fiksasyonları veya subluksasyonları ile ortaya çıkar.
  • Ayağın üç kemerinden herhangi birinin çökmesi, eklem fiksasyonu için sahneyi belirler.

Hareketlilik ve işlev

  • Hareketlilik bir eklem için hayattır, bu nedenle alt ekstremitenin subluksasyonlarını veya fiksasyonunu ayarlama yararını gözden kaçırmayın.
  • Plantar fasiitin akut fazı kontrol altına alındıktan sonra, duruma katkıda bulunan faktörleri ele alabilirsiniz.
  • Hastaların çoğu, optimal bir işlevsel pozisyonda desteklenmesi için kemer yapısına ihtiyaç duyar.
  • Ismarlama ortez desteği, ayağın her üç kemerinin desteklenmesi, aşırı pronasyon gerilmelerini bloke ederek plantar fasya üzerindeki gerilimi azaltmak için gerekli desteği sağlar.

Non-invaziv tedavi ile iyileşme

  1. Kinetik zincirin kas fonksiyonunun, masaj veya diğer kas yönetimi formları vasıtasıyla geliştirilmesi, kas uyumluluğunu veya kasın büzülme ve gevşeme kabiliyetini artırabilir.
  2. Kronik kas gerginliği eklem disfonksiyonuna neden olur ve plantar fasyada iltihaplanmaya neden olabilir.
  3. Plantar fasyanın uzunluğu boyunca bir masaj veya mekanik kayropraktik kompresyon, bu dokuya esnekliği geri getirebilir.
  4. Fasya esnekliğini geri kazanmak amacıyla ayağı bir golf topunun ya da benzeri bir cihazın üzerinden yuvarlamak, ayak ağrısı ve işlevi üzerinde derin etkilere neden olabilir.
  5. Hasta toleransı kullanılan herhangi bir tekniğin anahtarıdır, bu nedenle masör / fiziksel / masaj terapistlerinin rahatlama sağlamak, baskıyı ve herhangi bir müdahalenin uzunluğunu arttırmak için ellerinden geleni yapmaya çalıştıklarını anlamaya çalışın.

Plantar veya Sinir

Ayaklar önemlidir. Ayağınızın neye uğradığını düşündüğünüzde, 8,000 adımlarını bir gün boyunca Illinois Podiatrik Tıp Derneği (IPMA), tüm Amerikalıların 75 yüzdesinin bir çeşit nasıl olacağını görmek kolay ayak ağrısı hayatlarının bir noktasında. Plantar fasiit tedavi edilmezse kronikleşebilecek yaygın ve çok ağrılı bir ayak durumudur. Ayrıca kayropraktik bakıma çok iyi cevap veren bir durumdur. Onun gibi Plantar Fasya'daki Stresi Azaltır - Bir ligament iltihaplı veya stresli olduğunda, doku plantar fasiitin ağrısına neden olan çok küçük gözyaşı geliştirebilir. Topuk ve ayaktan yapılan Chiropractic ayarlamaları, plantar fasyadan baskıyı alarak rahatlamasına izin verir.


NCBI Kaynakları

SMART yaklaşımı, gerçekçi hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak için bir kılavuzdur. Başarı odaklı bir ana hattır. hedef belirleme stratejisi:

  • Özel
  • Ölçülebilir
  • sorumlu
  • Gerçekçi
  • Zaman aralığı

Her adım sizi hedeflerinize ulaşmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye yaklaştıracak.