Ankilozan spondilit, zamanla duruşta meydana gelen değişikliklere neden olan inflamatuar bir artrittir. Egzersiz yapmak ve omurga hizasını korumak duruş problemlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir mi?

Ankilozan Spondilit Duruş İyileştirmesi

Ankilozan spondilit/AS öncelikle omurgayı etkileyen otoimmün bir artrittir. Ayrıca vücudun diğer eklemlerine de yayılabilir ve iç organlar. Sırt ağrısı sorunları bu durumun yaygın bir yan etkisidir ve omurgadaki hasarın ciddiyetine bağlı olarak duruş üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Duruşu Etkiler

Bu durum genellikle ilk olarak omurganın alt kısmında, pelvise bağlandıkları sakroiliak eklemleri etkiler. Durum ilerledikçe üst omurgaya doğru ilerler. Omurga üst üste dizilmiş 26 omur/kemikten oluşur.

• Ankilozan spondilit kemiklerin birbirine kaynaşmasına neden olabilir. (Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü. 2023)
• Durum neden olur kifotik deformite – sırtın üst kısmının yuvarlatılması ve alt sırtın düzleştirilmesi.
• Hastalık ilerledikçe omurga kambur bir pozisyonda hareketsiz hale gelir ve günlük işlerde ciddi zorluklara neden olur.
• Eğimli bir duruş iç organlara baskı uygulayabilir ve nefes alma zorluklarına yol açabilir.
• Bu durum düşme riskini artıran denge sorunlarına yol açar. (Alessandro Marco De Nunzio ve diğerleri, 2015)

Duruş İyileştirme İpuçları

Ayakta ve Yürümek

Ayakta dururken veya yürürken şunları hatırlamaya çalışın:

• Düz bir omurgayı koruyun.
• Kulaklarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi düz bir çizgide hizalayın.
• Kürek kemiklerini birlikte ve arka ceplere doğru sıkıştırın.
• Kollarınızı yanlarda gevşetin.
• Tam karşıya doğru bak.
• Çeneyi hafifçe geriye doğru çekin.

Oturan

Omurganın doğal kıvrımları otururken doğru duruş için desteğe ihtiyaç duyar. Masada veya masadayken şu ipuçlarını deneyin:

• Sandalyenin yüksekliğini, kalçalar ve dizler 90 derecelik açıyla bükülecek şekilde konumlandırın.
• Ayakları yere düz bir şekilde yerleştirin veya sandalyenin yüksekliğine göre bir tabure kullanın.
• Sırtınızın alt kısmına bir bel destek yastığı veya katlanmış bir havlu yerleştirin.
• Sırtın üst kısmını düz tutmak için ekran monitörünü göz hizasında konumlandırın.
• Omuzların ve sırtın üst kısmının yuvarlaklaşmasına neden olabilecek aşırı uzanmayı önlemek için klavyeyi ve fareyi vücudunuza yakın tutun.

Uzanmak

Ankilozan spondilit uzanmayı rahatsız edebilir. Yatarken omurgayı desteklemek için şunları deneyin:

• Yarı sert bir yatakta uyuyun veya vücuda uyum sağlamak için hafızalı köpük gibi yazın.
• Yan yatarken omurganın düz kalmasını sağlamak için dizlerin arasına bir yastık yerleştirin.
• Sırtın üst kısmının yuvarlak bir pozisyona gelmesini önlemek için özel bir yastık kullanın.

Duruş Egzersizleri

Ankilozan spondilitli bireyler için germe ve güçlendirme egzersizleri vücut duruşunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bireylerin bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmaları önerilir.

çene germe

• Dik otur.
• Omuz bıçaklarını birlikte sıkın.
• Kollarınızı yanlarınızda dinlendirin.
• Dümdüz ileriye bakın, boyun kasları boyunca gerginlik hissedilene kadar çenenizi geriye ve içeri doğru çekin.
• Üç ila beş saniye basılı tutun ve rahatlayın.
• 10 kez tekrarlayın.

Köşe Streç

• Bir köşeye dönük durun.
• Kolları omuz hizasına kadar kaldırın.
• Bir önkolunuzu her duvara yaslayacak şekilde yerleştirin.
• Ayakları sallayın.
• Ağırlığı yavaşça ön bacağa verin ve köşeye doğru eğilin.
• Göğüste gerginlik hissedildiğinde durun.
• 10 ila 20 saniye basılı tutun ve rahatlayın.
• Üç kez tekrarlayın.

Kürek kemiği Sıkışmaları

• Kollarınız yanlarda olacak şekilde dik oturun.
• Kürek kemiklerini sanki aralarında bir nesne tutuyormuş gibi birbirine doğru sıkıştırın.
• Üç saniye basılı tutun ve rahatlayın.
• 10 kez tekrarlayın.

Omurga hizasının korunması AS ile ortaya çıkan sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

• Hedefe yönelik egzersizler gergin kasların gerilmesine ve omurga hizasının korunmasından sorumlu kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
• Otururken, ayakta dururken ve uyurken sağlıklı duruşu korumak omurgadaki şekil bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
• Düzenli fiziksel aktivite, sertlikle mücadeleye ve genel gücün korunmasına yardımcı olabilir.

Bireyselleştirilmiş bir egzersiz programı için, komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olmak amacıyla duruş egzersizlerini dahil etmek için bir fizyoterapiste veya kayropraktöre başvurun.

---

Artrit

---

Referanslar

Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Cilt Hastalıkları Enstitüsü. Ankilozan spondilit.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN ve Pappone, N. (2015). Ankilozan spondilit ve duruş kontrolü: görsel girdinin rolü. BioMed araştırması uluslararası, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674