Atletlerde Biyomekanik ve Kalça Yaralanmalarını Çalıştırma | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Atletlerde Biyomekanik ve Kalça Yaralanmalarının Çalıştırılması

Günlük egzersiz ve fiziksel aktivitelere düzenli olarak katılmak, sporcuların spesifik sporlarına veya egzersizlerine katılarak performans potansiyellerini arttırmalarına yardımcı olarak sporcular için önemlidir. Bununla birlikte, sürekli ve tekrarlayan hareketlerle, insan vücudu sonunda dejeneratif değişiklikler yaşayabilir; bu da vücudun yapılarında hasara veya yaralanmaya neden olabilir; aynı zamanda önceden varolan bir durumu geliştirir veya şiddetlendirir. Buna ek olarak, sporcunun spesifik spor veya fiziksel aktiviteleri sırasında oluşan bir kaza, çeşitli spor yaralanmalarıyla sonuçlanabilir.

Bazı spor yaralanmaları sporcularda, örneğin ayak bileği burkulmaları veya suşları gibi daha sık teşhis edilmekle birlikte, bireyler nadiren de olsa yaralanma olabilecek benzersiz bir duruma maruz kalabilirler. Kalça yaralanmaları, seyrek olarak spor yaralanmaları olarak düşünülür, çünkü kalça çevresindeki yapılar ve dokular tarafından çok iyi desteklenmektedir. Ancak ortaya çıktıklarında bir sporcu performansı büyük ölçüde etkilenebilir.

Kalça yaralanmaları genellikle atletler arasında nadir görülen yaralanmalardır, çünkü bunlar genellikle hemen gerçekleşmez, zira birikmiş saatler giderek kötüleşen bir dizi semptoma neden olabilir.

Uzun mesafe koşucuların yüzde 3.3 oranında 11.5 oranında muzdarip spor yaralanmaları kalça komplikasyonlarının tüm atletik meselelerin 14'ına kadar katkıda bulunduğu düşünülürse aşırı eğitim sonucunda. Aslında kalça yaralanmaları, sporcuların yaralanmalarının yaklaşık altıda birini oluşturuyor. Dahası, kalça ve çevresindeki yapıların karmaşıklığı nedeniyle yaklaşık 30 kalça yaralanması teşhisi konulmaz. Başlangıç ​​problemini düzeltmeden, nüks veya devam eden bozulma sıklıkla takip edilebilir.

Kalça Anatomisi

Kalça, bir top ve soket mafsalı olarak tanımlanabilir; top, femurun başından ve soket, pelvisin asetabulumundan oluşur. Labrumun fibrokartilaj astarında en iyi bilinen belirli bir tipte doku nedeniyle soket derinliği artar ve dizdeki kıkırdak ile hemen hemen aynıdır. Asetabulum ekstra derinliği topun, topun çevresindeki kas ve bağların yanı sıra kalçanın eklemini de destekleyecek şekilde sabitlenmesini sağlar. Labrum, ağrının algılanması ve vücuttaki eklemin bilinçlenmesi ve dengelenmesi için yardımcı olan birden fazla sinir uçlarından oluşur ve bunlara propriosepsiyon denir. Yapı, kalçaya ileriye, geriye ve yan-yana hareketi sağlar, ayrıca içe ve dışa dönmesine izin verir. Atletler arasındaki kalça yaralanmalarının ardında başlıca nedeni kalçanın bu karmaşık hareketi, koşu hızı ve gücü ile birlikte görülmektedir.

Kalça Anatomisi Diyagramı - El Paso Kiropraktörü

Biyomekanik Çalıştırma

Koşu mekaniğini ve vücuda aktaran darbe sürecini anlamak için koşu devri iki aşamalı olarak açıklanabilir. Birinci aşamaya duruş fazı denir; buradaki ayak aya iner, ikinci faz ise salınım fazı olarak adlandırılır; ayağın havada hareket ettiği durumlarda. Duruş fazı topuk toprağa temas ettiğinde başlar. Orta duruş olarak adlandırılan bu orta evre, ayağın geri kalan kısmı emilim aşamasına da atıfta bulunulduğunda gerçekleşir. Bu noktada, diz ve ayak bileği, zemine uygulanan darbeyi absorbe edebilmek için tamamen bükülür ve inişi kontrol etmek için fren işlevi görür. Daha sonra bacak bu elastik enerjiyi kaslara kazandırır. Kalça, diz ve ayak bileği, daha sonra, topuklanma aşamasını tamamlamak ve vücudu ileri ve yukarı itmek için kaslardan geri tepmeyi kullanarak uzanır.

Daha uzun mesafe koşusu esnasında, duruş fazı genellikle koşucunun daha uzun adımında olması nedeniyle daha uzun sürer. Duruş fazı ayrıca kalça eklemini, salınım evresinde bireyin vücut ağırlığının üç katı ile karşılaştırıldığında bireyin vücut ağırlığının beş katına çıkarır. Sporcular daha hızlı koştuğunda, onları alt ekstremitelerine iletilen daha az kuvvete maruz bırakarak yere daha az zaman harcıyorlar.

Kalça, diz ve ayak bileği kasları ve dokuları, eklem hareketlerini kontrol etmek ve onlara karşı kuvvetlerin sınırlandırılması için birlikte işlev görür. Zeminden gelen reaksiyon kuvvetlerine maruz kalırlar ve yapılar buna göre daraltır. Daha sert ve sporcu toprakları ya da ne kadar mesafe çalışırsa o kadar çok aktivasyon, yapılar tarafından eklemlerin boşaltılması ve ek yük kuvvetinin emilmesi için gereklidir. Her koşucu, belli bir süre boyunca, kendine has koşu stiline sahip olduğundan, sürekli çalışan bir çalışma şekli ve yukarıda belirtilen güçlerden aldığı etki bir kişinin sınırını aşmaktadır. Bu faktörlerin bir arada bulunması genellikle birçok sporcuda kalça yaralanmalarının önde gelen nedenidir.

Çalışan Biyomekanik Diyagram - El Paso Şeki Reaktörü

Koşu ve Kalça Üzerindeki Etkisi

Koşu etkisi, çalışma fazının topuklanma grevinde gerçekleşir. Temas süresine, sıklığa ve atletin topuğuna ne kadar ağır geldiğine bağlı olarak, etki miktarı değişir. Midfoot'u etkileyen koşucuların diğer sporculara göre çok daha az çarpma kuvveti yaşadığı düşünülmektedir.

Çoğu sağlık uzmanı tarafından sıklıkla tarif edildiği gibi, tek bir yük, eklem kıkırdağına zarar verebilir veya yaralanabilir ve labrumu yırtar; genelde beklenmedik bir seyahate veya düşüşten sonra meydana gelir. Bununla birlikte, çoğunlukla koşu veya benzer aktivitelerden gelen yinelenen yük, kalça eklemine küçük bir mikro travma, yani bu kıkırdak tabakasını inceltip dokuların yırtılmasına ve yıpranmasına neden olabilecek birikim zararı geliştirebilir. Kalça, şok şokunu absorbe etmek için esneme için tasarlanmış iliopsoas, sartorius, rectus femoris, tensör fasciae latae ve pectineus gibi fleksör kaslardan oluşur. Sonra pelvis, fleksiyonun oluşması için daha fazla alan sağlayarak, dönerek ilerleyecektir. Daha sonra adductor longus, adductor brevis, adductor magnus ve pectineus'u adduksiyona sokacak ve bu terminal rota ve kalkış için başta gluteus medyum kullanılarak abduksiyona devam edecektir. Daha sonra, kalça, kalça ekleminin işlevlerini ayarlamak için pelvis ileri doğru kayarken gluteus maksimusu kullanan vücudu ileri doğru itmek için, bacak daha geriye doğru uzanan uzantıya ilerleyecektir.

Fiziksel performans sırasında bu hareketlerden herhangi biri değişirse, vücuda çarpma kuvvetleri yanlış gönderilir ve bu da pelvisin dengesiz kalmasına ve kalça eklemlerine ve kaslarına karşı muazzam gerginlik yaratmasına neden olur. Sürekli ve sürekli ağırlık ve kuvvet yükleri travma birikimi yaratarak kalça yaralanmaları ve komplikasyonlarının çeşitli biçimlerini ortaya çıkarabilir.

Kalça Patolojileri

Çok çeşitli kalça yaralanmaları koşu sporcularını ve diğer spor ve fiziksel aktivitelerde yer alanları etkileyebilir. En yaygın komplikasyonlar şunlardır:

Kas soyları, kalçanın doğal biyomekaniğinde yer alan kas ve dokulardan herhangi birini geliştirebilir ve bunları etkileyebilir, bu zayıf hizalama ve mekanik nedeniyle aşırı yüklenirse. Kalça yaralanmalarına neden olan en yaygın kas soyları kalça ekleminin fazla bükülmesine veya kalça bükülürken oluşan ağır bir darbeye bağlı olarak iliyopsoazlarda ortaya çıkar ve kaslara aşırı miktarda yük yerleştirilir. Gluteus medius, koşucu ya da atlet, kalçanın içeriye doğru hareketi olarak tanımlanan aşırı takıldıklarında ve gluteus medius tendonları kalça kemiğinden direkt kompresyona maruz kaldıklarında iritasyona maruz kalırsa hasar görebilir veya yaralanabilir.

Trokanterik Bursit, kalça tarafındaki büyük trokanterin içinde bulunan, bursa olarak bilinen sıvı dolu kutunun şişmesi ve inflamasyonu ile karakterizedir. Bursa, kalça kemiğinde bulunan iliyotibial banda uygun hareket kabiliyeti sağlar, ancak sabit yırtma çoğunlukla tahrişe ve iltihaba neden olabilir.

Femoroacetabular çarpma veya FAI, femur asetabulum sıkıştığında, öncelikle kemiğin ve diğer yapıların çarpıştığı kalçanın fleksiyon sırasında ortaya çıkar. Asetabulum jantının fazladan bir kemik dudumu geliştirdiği bir kıskaç çarpması çoğunlukla kalça yaralanmalarına neden olabilir veya CAM çarpması femur boynunun ekstra bir kemik sırtı büyümesine neden olabilir, bu da diğer komplikasyon türlerine yol açar. Tedavi edilmemiş FAI, labral gözyaşlarına giderek yol açabilir; çünkü ek kemik tekrar tekrar labrumun altına ezilebilir.

Labral gözyaşları, tıbbi olarak kalça ve asetabulumun eklemini çevreleyen labrumun yırtılması olarak tanımlanır. Bunlar genellikle travmatik bir olay ya da yaralanma sonrasında ya da bir süre boyunca kümülatif mikrotravma nedeniyle ortaya çıkar.

Önleme ve Rehabilitasyon

Modern atleti etkileyebilecek kalça yaralanmalarının çeşitliliği nedeniyle, bir psikopatolog veya fizyoterapist gibi nitelikli bir sağlık uzmanının yaptığı uygun bir teşhis, uygun bir tedavi planı geliştirmede kesinlikle gereklidir. Her şeyden önce, daha önce teşhis edilen kalça yaralanmasına sahip sporcular, daha fazla komplikasyonu önlemek için tekrarlanan veya düzenli kalça fleksiyonlarından kaçınmalıdır. Fleksiyon, örneğin otururken kaçınılmazsa, birey geriye yaslanabilir veya uzatılabilir. Bisiklete binme ve koşu bandı, kalça yaralanmaları için uygun çapraz eğitim yöntemleri değildir, çünkü bunlar kalça fleksiyonu ve iç rotasyonu teşvik eder, bu da asetabulumun daha fazla çarpmasına neden olur. Etkisiz bir spor olduğu için bu davalarda yüzmeye izin verilir ve bu sinir bozucu pozisyonlardan kaçınır.

Aşağıdaki üç aşamalı rehabilitasyon sırayla izlenebilir veya ağır yaralanmaların şiddetlenmesini önlemek için birleştirilebilir.

Birincisi, birey gluteus kaslarını, başta gluteus medius ve maksimusu izole bir şekilde bir sonraki egzersiz yaparak güçlendirmeye devam edebilir. Birey dizlerini eğilmiş tutarken sırtlarında köprü yapmalı ve kollarını kenarlarından geçirmelidir. Daha sonra, uyluklarının etrafına bir direnç bandı yerleştirmek, dizleri birbirine çekmeye yardımcı olacaktır. Bire, banda karşı iterek, gluteus mediusunu aktive ederek onları birbirinden ayrı tutmaya çalışabilir. Daha sonra sporcu, topuklardan kalçalarını kaldırmak ve zeminden geri itmek için dikkatle itebilir ve yavaş yavaş ilk konumuna geri dönmeden önce beş saniye pozisyonu tutabilir. Bu alıştırmalar 10 takımlarında tekrar edilmelidir.

Köprülü Gösteri - El Paso Şiropraktörü

Ayrıca, birey, üst kısmında belirtilen kalça ile yan yana uzanan istila ile bir başka güçlendirme egzersizi gerçekleştirebilir. Ayağının bir arada tutulması durumunda, etkilenen kişi üst dizini dış rotasyona kaldırarak gluteus medyayı harekete geçirir ve kalçanın adüktlenmesini önler. Atlet, eksantrik kas kontrolünü korumak ve kalça stabilitesini artırmak için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüşlerinde dizlerini kontrol etmeleri için önemlidir. Bu alıştırma, 10 tekrarlarının üç seti için tekrarlanmalıdır.

Clam Demonstration - El Paso Şimodalıcı

İkincisi, bütün alt ekstremiteleri güçlendirmek için, birey hareketleri diğer kas gruplarını birleştirmek ve çekirdek kararlılığı iyileştirmek için birleştirmelidir. Bunu gerçekleştirmek için, birey belirtilen bacağıyla öne doğru adım atarak bükülmüş bir darbe gerçekleştirmeli ve kalemi 60 dereceden fazla bükmemeye dikkat ederek hem dizlerini hem de kalçalarını aynı anda bükmelidir. Bu belirli pozisyona geldiğinde, etkilenen sporcu vücudunu sağdan sola döndürerek çekirdeği güçlendirmek ve pelvik stabiliteyi artırmak için yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönebilir. Bu egzersiz, katılımcının yapabileceği şekilde 10 setleri için tekrarlanmalıdır.

Twist Demonstration ile Lunge - El Paso Chiropractor

Ayrıca, birey bükülmüş tek bacaklı siki olarak bilinen alt ekstremiteleri güçlendirmek için bir başka egzersiz yapabilir. Pelvis nötr konumdayken belirlenen bacakta dururken, sporcu kalça ve diz çökme pozisyonuna bükerek bu egzersize devam edebilir. Diz parmağın arkasında tutulduğunda, sporcu sırtını düz tutarken vücudunu sağa ve sola doğru döndürmeli ve gluteus maksimusu daha da harekete geçirmeli ve çekirdek kaslara meydan okuyor olmalıdır. Bu egzersiz, 10 setlerinde mümkün olduğu kadar tekrar edilebilir.

Bükümlü Tek Bacaklı Squat - El Paso Kiropraktör

Ve son olarak, kalçayı güçlendirmek ve koşu motiflerinin işlevsel hareketlerini geliştirmek için, kalça yaralanmalı sporcular aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam edebilir. Ayakta kalça zammı atlet ayaklarının kalça mesafesi uzak tutularak dik durmasıyla tamamlanabilir. Birey daha sonra nötr pelvik stabiliteyi korurken belirli kalçalarına takılmalı, kalçaların bükülmemesine veya dolaşmamasına dikkat edilmelidir. Üç set 10 tekrarı için tekrarlayın.

Ardından, birey aynı zamanda, gluteal kaslarla ilişkili latissimus dorsi sırt kaslarını harekete geçirmek için bir tarafta bir kutup tutan yüksek bir basamak veya merdivenin önünde durarak ileri adım yükselmeleri gerçekleştirebilir. Seçilen kalça ile liderlik eden atlet daha sonra yukarı doğru adım atmaya ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönebilir. Üç takım 10 tekrarı için aynı bacak ile her defasında tekrarlayın.

Ayrıca, kalçelerini güçlendirmeye ve işlevlerini geliştirmeye devam etmek için kalça salıncakları, rehabilitasyon süreci boyunca kalça yaralanmalarına sahip olan sporculara yardımcı olmak için kullanılabilir. İleri adımlarla benzer bir kurulum kullanan birey, bu egzersizi iyi dizlerini bir bankta dinlendirerek gerçekleştirebilir. Kolaya tutunen sporcu, belirtilen kalçayı kalça fleksiyonuna getirerek orijinal pozisyonuna geri dönebilir. Statik bacak iyi pelvik stabilite sağlamalı ve hamstring yerine gluteus maximusunu harekete geçirerek uzatılmalıdır. Bu alıştırma, üç takım 10 tekrarı için tekrarlanmalıdır.

Kalça Salıncakları Gösterme - El Paso Chiropractor

Oynatmaya Dön

Sporcu, karşılaşabileceği kalça yaralanmalarının çeşitliliğini izleyerek uygun bir şekilde geliştirilmiş oyun dönüşüne katılabilir, ayrıca komplikasyonlar iyileşmeye başladıktan sonra yukarıda belirtilen güç antremanı rejimine katılabilir. Koşucular, bu spesifik programı yaklaşık yarım hasar öncesi şiddette yaklaşık 60 oranında başlatmayı hedeflemeliler. Sporcular, çarpma miktarını sınırlamak için yumuşak yüzeylerde koşturmaya başlayabilir, kapsamlı bir dinamik ısınma içerebilirler. Daha sonra, sporcular hızla artmaya başlayabilir, sadece 3 haftasına Xnumx haftalarca değişen günlerde devam ederek eğitim yoluyla güçlenmeye devam edebilirler. Sprintler, tepeler, ivmeler ve yavaşlamalar bir anda birer unsur seçerek yavaşça başlatılabilir.

Herhangi bir rehabilite edici programda olduğu gibi, etkilenen sporcular, daha önce yaralanmaları önlemek için herhangi bir uzantı ya da egzersiz yapmaya başlamadan önce, kalifiye bir sağlık uzmanından yaralanmalarının doğru bir şekilde teşhis edilmesi için tıbbi yardım istemelidir. Kayropraktik uzmanı, çeşitli spor yaralanmaları da dahil olmak üzere çeşitli omurga yaralanmaları veya rahatsızlıkları ve çevresindeki yapılara odaklanan uzman bir doktor. Kayropraktik bakımı ile bir psikopatoloji uzmanı, mobilizasyon terapisi sağlamak ve bir sporcunun belirtilerini, gücünü, esnekliğini ve genel sağlığını iyileştirmek için bir dizi spinal ayarlama ve manuel manipülasyon gerçekleştirebilir. Kayropraktik doktorlar veya DC'ler, bireyin iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olması için, yukarıda belirtilenlerden farklı farklı ek egzersizler önerebilir.

Aşırı ve Travmatik Yaralanmaları Önleme İpuçları

Kalça yaralanmaları, koşucuların yanı sıra diğer spor dallarındaki sporcular için zayıflatıcı olabilir. En iyi performans için yüksek esneklik ve sağlamlık önemlidir. Kalça eklemi çok yönlü hareket eden karmaşık bir yapıdır ve bu belirli yapılar tarafından dengelenir ve desteklenir. Bir birey zayıflamalı kalça yaralanmaları ile karşı karşıya kalındığında, uygun tıbbi desteğin alınması zorunludur ve doğru rehabilitasyon egzersizlerini takiben, sporcunun genel iyileşmesi ve oyun oynamaya dönük önemi olabilir.

Başta bir koşucu olmanız, aynı zamanda sporcuların arasında omurganızın sağlığının korunması, kalça ve çevresindeki yapılar hemen hemen her tür spor için gerekli olduğu için önemlidir. Bu tip spor yaralanmaları için bakım ararken, şiroterapi bakımı, hastaları cerrahi müdahaleler olmadan tedavi eden alternatif bakım önerilir. Ayrıca, kayropraktik tedavi, bireyin orijinal sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir, aynı zamanda daha hızlı iyileşme sağlayabilir ve güçlerini, esneklik ve hareketliliklerini artırabilir.En iyi tedarikçi

Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasobackclinic.com

Alex Jimenez tarafından

karikatür kağıt boyu resmi

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu