9 Sağlıklı Ciltler İçin Temel Besinler El Paso, TX.
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

9 Sağlıklı Ciltler İçin Temel Besinler El Paso, TX.

Dünyadaki herkes sağlıklı bir cilt istiyor. Televizyonda losyon ve vitamin takviyesi ile reklam yapıldığını görüyoruz. Egzersiz yaptığımızda ve yeme alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde, cildimizin tükettiğimiz yiyeceklerle daha da sertleştiğini görüyoruz. Ancak ne zaman olsak vurguladı, endişeli, abur cubur tüketen veya güneşte çok uzun süre kalabilir; cildimiz vücudumuzda çok büyük bir para harcar. Cildimiz en büyük organdır tüm iskelet yapımızı kapsıyor. Cildimizi zorlu ortamlara maruz bıraktığımızda veya doğumumuz sırasında kasıldığımız cilt hastalıklarına maruz kaldığımızda, cildimiz ihtiyaç duyduğu belirli besinlerle tükenir.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 9 Sağlıklı Ciltler İçin Temel Besinler El Paso, TX.

Glutatyon:

Glutatyon olarak bilinir Cilt aydınlatması için “harika ilaç”. Bazı koyu tonlu kişiler için, doğal melaninlerini aydınlatacaktır. Bu damgalama, medya etkileri tarafından yaygınlaştırılmıştır, böylece insanlar “porselen cilde” sahip olabilirler. Ancak, glutatyon aslında üç amino asitten oluşur:

  • Glutamin
  • Glisin
  • sistein
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 9 Sağlıklı Ciltler İçin Temel Besinler El Paso, TX.
melanin

Bu güçlü bir antioksidan bağışıklık sistemimizdeki serbest radikallerle savaşır ve E ve C Vitamini ile uyumludur. Vücudunuzun yaşlandıkça glutatyon besinlerini koruduğundan emin olmanın doğal bir yolu için, burada glutatyonla zenginleştirilen bazı sebzeler:

  • sarımsak
  • Soğan
  • Avokado
  • Lahana
  • Bamya
  • Ispanak
  • Kale
  • Karnıbahar

Omega-3:

Omega-3 sağlıklı bir cilt için bilinen en yaygın takviyelerden biridir. Bu destek vücudu sağlıklı tutar ve iltihaplanmayı önler. Omega-3 çoğunlukla:

  • Balık
  • Bakliyat
  • Ceviz
  • Avokado
  • Yumurta
  • Ispanak

Ancak, deniz ürünleri alerjiniz veya yumurta alerjiniz varsa, Omega-3 takviyesi almanın bazı kısıtlamaları vardır. Bu tür gıda alerjenleri bulunan kişiler, doktorlarıyla omega-3 takviyelerini düşük dozlarda hap şeklinde alabilirler veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yiyecekleri yiyebilirler.

Omega-3 eksikliği olan diğer hastaların olduğu bilinmektedir. sedef hastalığıBöylece, omega-3'lerle aşılanmış topikal bir losyon kullanarak iltihabı sakinleştirdiği bilinmektedir.

E vitamini:

E vitamini biridir en eski ve en güvenilir takviyeler 50 yıldan beri dermatolojide kullanılmaktadır. Bu ek C vitamini ile birlikte çalışır güneşe karşı mücadele; cildimize zararlıdır.

Bazı yiyecek grupları E vitamini içeren ve C vitamini genel sağlığınız için mükemmel kaynaklardır.

Glukozamin:

Kondroitin ile birlikte bu ek cildin nemini artırmak ve ayrıca kırışıklıkları azaltmak için açılan ikilidir. cildimizdeki yaraları iyileştirir.

Biotin:

Biotin, tırnaklarınızı, saçlarınızı ve cildinizi hedef alan bire bir takviyelerdir. Bu takviye, yerel mağazalardaki vitamin haplarında bulunabilir ve dermatologlar tarafından şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, bazı insanlar cilt anormallikleri ile bağlantılı olabilecek biyotin ve çinko eksikliğine sahiptir; biotin önemli bir rol oynar cilt sağlığımızda.

Vitamin hapı alabilirsin ya da belirli besin gruplarını dahil etmek Cildinizi sağlıklı tutmak için yararlı besinleri almak için yumurta, fındık, kepekli tahıllar, bazı süt ürünleri ve bazı sebzeler gibi diyetinizdeki sebzeler gibi.

Niasin:

B3 vitamini olarak da bilinir, cilt sağlığını desteklediği bilinmektedir. Bu besin var birçok faydalı etki cilt sağlığını geliştirmek. Vücudumuz bunu kendi başına üretemediğinden tüketeceğimiz en temel besinlerden biridir. Bazı yiyecek grupları et bölümünde ve vejeteryan bölümünde bulunmaktadır:

  • mantar
  • Patates
  • Bakliyat
  • Kepekli tahıllar
  • Et
  • Balık
  • Yumurta
  • Süt

A vitamini:

A vitamini beta-karoten içerdiği için besinlerle doludur, dolayısıyla çoğunlukla bu takviyesi içeren meyve ve sebzelerdir. Bu ek, cilt eksikliklerinin ve göz sağlığının onarılmasına yardımcı olduğundan önemli bir rol oynar. A vitaminini artıran yiyeceklerden bazıları şunlardır:

  • Havuç
  • Brokoli
  • Kavun
  • Kabak

C Vitamini:

C vitamini, cilt sağlığını iyileştirmenin en önemli kademelerinden biridir ve birçok yararlı etkene sahiptir. bağışıklık sistemi. Bazı hastalar, sistemlerinde yeterince C vitamini olmadığında isabetli gelişir. Vitamin sisteminize tüketmenin en iyi yollarından biri olan narenciye meyvesinde bulunur.

Ancak, C vitamini alırken bir yakalama var. Işığa maruz kaldığında C vitamini oksitlenebilir ve kararsız hale gelebilir. Yani ek alıyorsanız, karanlık bir yerde saklanmalıdır ve PH, 3.5’te olmalıdır.

çinko:

Çinko takviyeleri biridir sağlıklı cildi destekleyin. Bu mikro besin cildimizi güneşten koruyabilir ve enflamatuar sistemimizi destekleyebilir. Aslında güneşin zarar görmesini engellememize ve çinko takviyesi desteği vermemize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler arasında tohumlar, et, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri ve bitter çikolata bulunur.

Cildimiz bu 9 besinlerine ihtiyaç duyduğunda, vücudumuzun hala çalışır durumda olduğundan ve uzun sağlıklı bir yaşam sürdüğümüzden emin olmak için gerekli takviyeleri almaya zaman ayırdığımız için teşekkür ediyorlar. Medyanın cilt sağlığını geliştirmek için birçok yol hakkında televizyon yayınladığı kabul edildi, ancak aslında vücudumuzun istediği doğru yiyecekleri yemekten başlıyor. İşlenmiş gıdalar yediğimiz ve vücudumuza suni şekerler yediğimizde, halsiz hissediyoruz, cildimiz vermediğimiz besinlerin eksikliği ve karşı karşıya kalacağımız pek çok sağlık sorunu üzerinde etkili oluyor.

Evet, cildimizi beslemek ve cildimizin karşılaştığı kuruluk ile savaşmak için topikal kremler ve losyonlar alabiliriz. Ancak yeme stillerimizi değiştirmediğimiz sürece bu çok uzun sürebilir. Bazı insanlar “diyet” kelimesini duydukları ve yemek yiyebilecekleri ile sınırlı oldukları için çılgına dönebilirler. Bununla birlikte, bu bir sağlık sorunu olduğunda ve doktorlarımız bize daha sağlıklı beslenmemiz gerektiğini söylediklerinde, buna bir göz atıyoruz. Bu nedenle, doğru beslenme bir yaşam tarzı seçimidir ve en büyük organımızın vücudumuzun geri kalanının yanı sıra dikkatini çekmesini sağlamak için bu 9 besinleri ile başlar. Kötü yiyecekleri kestiğimizde ve iyi yiyeceklere odaklandığımızda, vücudumuz çok daha iyi hissediyor.


NCBI Kaynakları

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve temel besin gruplarını yemek; Yılda birkaç kez egzersiz yapmanın yanı sıra, bitki temelli veya omnivordur olup olmadığı. Kötü bir sağlıklı yaşam tarzı, işlenmiş yiyecekler yemek ve egzersiz yapmamakta, bu da obeziteye ve kalp durmasına yol açmaktadır. İnsana ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye istekli olduklarına bağlı olarak, her şeyden önce bağırsaklarını koruyarak uzun ömürlü olabilirler.

Anmak

Azalan cilt aracılı detoksifikasyon oksidatif strese ve insülin direncine katkıda bulunur: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

Cildi aydınlatmak için glutatyon: tekrarlayan bir mit mi yoksa kanıta dayalı doğrulamak mı ?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

Psoriazis tedavisinde omega-3 yağ asitlerinin tedavi takviyesi olarak kullanımı üzerine çalışma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

Kombine sistemik askorbik asit (C vitamini) ve d-alfa-tokoferol (E vitamini) güneş yanığına karşı koruyucu etki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

E Vitamini Yüksek Olan 20 Gıdalar: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

Glukozamin: Deri ve diğer yararları olan bir madde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

Biotin eksikliği cilt belirtileri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

9 biyotin bakımından zengin gıdaları diyetinize eklemek için: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

Nikotinik asit / niasinamid ve cilt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

A vitamini yüksek olan 20 gıdalar: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

Topikal L-askorbik asit: perkütan emme çalışmaları: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

Dermatolojide çinko için yenilikçi kullanımlar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767