5, Diyetle Fibromiyaljiyi Kontrol Altına Alma Yolları | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

5, Diyetle Fibromiyaljiyi Kontrol Altına Alma Yolları

Vücudun her yerinde bir düzineden fazla noktada ağrıya ve şişmeye neden olan kronik bir hastalık olan Fibromyalji, 5 milyon insanı etkiliyor. Doktorlar fibromiyaljinin nedeninden hala emin olmadığından, tedavi sinir bozucu olabilir (genellikle deneme yanılma olabilir). Fibromiyaljide Merkezi Duyarlılaştırmada Potansiyel Diyet Bağlantıları'nın kurucusu olan Kathleen Holton, PhD, MPH, "Fibromiyalji semptomları sadece piyasada mevcut farmasötik stratejilere uymak üzere 30 civarındadır" diyor.

Bu nedenle birçok hasta kendi ellerindeki konuları ele alıyor ve diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere alternatif tedaviler deniyor. Fibro hastalarının% 42'si belirli gıdaları yedikten sonra semptomların kötüleştiğini ve araştırmaların büyük kısmının hazırlık evrelerinde olduğunu bildirdi ancak basit diyet ayarlamalarının fibro ağrıyı azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Fibromyalji hastaları için 5 gıda kuralları almak için okumaya devam edin (yalnızca diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın).

D vitamini yükleyin

Birçok yetişkin başlangıçta D vitamini eksiktir, ancak bu güneş ışığı vitamini fibro hastaları için hayati öneme sahip olabilir. “D vitamini eksikliği, fibromiyaljinin bazı belirtilerini taklit edebilir. Bütün hastalar eksiklik açısından taranmalıdır ”diyor Holton. Çalışmalar gösteriyor ki D vitamini eksiklikler kemik ve kas ağrısına neden olabilir ve bu zor vitamin alımı seviyeleri artabilir. Bir 2008 çalışması, düşük seviyedeki vitamin D'li ağrı hastalarının yeterli seviyede ağrı kesici dozunun yaklaşık iki katına ihtiyaç duyduğunu ortaya koymuştur. Holton özellikle kış aylarında ek almayı önerir.

Katkı maddelerinden kaçının

Monosodyum glutamat (MSG) ve aspartam gibi yaygın gıda katkı maddeleri, ektotoksin molekülleri olarak, ağrıya hassasiyeti arttıran nöronları aktive edebilen bir kimyasal grup olarak görev yapabilir. Ani bir şekilde, bu katkı maddelerinin hafifletilmesi yardımcı olabilir ve dört hastanın çok küçük bir çalışması MSG ve aspartamın ortadan kaldırılmasının fibromiyalji semptomlarının azalmasına neden olduğunu bulmuştur. Araştırma kesin değildir, ancak belirtilerinizin Çince atık veya çok fazla diyet içeceği sonrasında kötüye gittiğini fark ederseniz denemeye değer olabilir.

Balık için evet deyin

Somon, ceviz ve keten tohumu gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, inflamasyonu azalttığı ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu biliniyor. Bununla birlikte, ağrı kesici özellikleri de ağrı kesicilerine yardımcı olabilir. Bir 2007 çalışması, sadece 3 ay sonra omega-3 yağ asitlerini takviye ettikten sonra, sabah sertliği ve ağrılı, hassas eklemler gibi belirtilerin azaldığını buldu. Bu çalışmada fibromiyalji hastaları (romatoid artrit (RA), irritabl bağırsak sendromu (IBD) ve dismenoreal hastalar dahil) içermese de, sonuçlar umut vericidir. Fibro hastaların çoğu IBD ve RA gibi eşlik eden hastalıklara sahiptir, bu nedenle omega-3'ler de onlara fayda sağlayabilir. Diyetinize somon ya da ceviz eklemeyi deneyin ya da bu gıdaları sevmiyorsanız, tahıl ya da yulaf ezmesine keten tohum eklemeyi deneyin.

Kafeini boşaltın

Uykusuzluk fibro ile sıklıkla bağlantılı olduğu için, gün boyunca geçebilmek için kahveyi yakmak cazip olabilir. Bununla birlikte, bu bir yanlış olabilir. Holton, "Bazı hastalar iyi uyuyamadıklarını telafi etmek için kafein kullanıyorlar; bu da uyanık kalmak için kafein alarak" çözümün aslında geceleri uyku sorununa neden olduğu "bir dairesel probleme neden olabilir" diyor Holton. Kafein bir kaza için sizi ayarlayabilir ve günün ilerleyen saatlerinde yudumlandıysa, uyku zamanlamalarını bozabilir. Holton, daha sağlıklı bir alternatif olarak antioksidan dolu kafeinsiz yeşil çay önerir.

Veg dışarı

Bazı araştırmacılar, oksidatif stresin fibro semptomlarına neden olabileceğini düşünmektedir. Oksidatif stres, vücut hücre zararlı vücuttaki serbest radikallerin savaşı için yeterli antioksidan üretmediğinde ortaya çıkar. Çoğu meyve ve sebze, vücudunuzu normalleştirmek için serbest radikallerle savaşan A, C ve E vitaminleri gibi önemli antioksidanlarla doludur. Bazı çalışmalar, çiğ ve vegan bir diyetin semptomları iyileştirebileceğini de gösteriyor; ancak çoğu insan bunu takip etmek zor. Et yemeyi seçerseniz, çim yemi sığır etinin küçük bir kısmını tercih edin. Holton, "Ağrı kesici sinir sistemini sağlıklı tutmanın son derece önemli olan her iki besin de mükemmel bir demir ve vitamin B12 kaynağıdır" diyor.

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.prevention.com

Fibromiyalji, yorgunluk ve konsantrasyon sorunları ile birlikte ağrı ve rahatsızlık belirtilerine neden olabilir. Durumla yaşamak zor olabilir, bununla birlikte, durumla olan insanlara yardımcı olabilen, semptomlarından kurtuluşa yardımcı olabilen, şiroterapi gibi bir çok alternatif tedavi seçeneği vardır. Buna ek olarak, dengeli beslenme ve uygun beslenme, rahatlama sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . En iyi tedarikçi