Postneyi Geliştirmek İçin 5 Alıştırmaları

paylaş

Omurganın doğal eğrisi doğru duruşla pekiştirilir. Duruş nasıl göründüğünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda nefes almanızda, konsantrasyonun geliştirilmesinde, hayati organ fonksiyonunu desteklediğinde ve genel refahı uyarırken yardımcı olur.

Zararlı postüral alışkanlıkları göz ardı etmek hastalığa, rahatsızlığa ve ağrılığa yol açar ve vücuttaki hastalıkların patogenezini artırır. Postür ve sinir sistemi fonksiyonunuzu geliştirebilir ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Bu makalenin altında, kusurları düzeltmenize ve duruşunuzu her gün dakikalar içinde optimize etmenize yardımcı olacak 5 egzersizleri için bir video ve anlatım keşfedeceksiniz. Diş sağlığımız için dişlerimizi fırçalayıp diş ipi kullandığımıza göre, her gün duruşumuz üzerinde çalışmamız gerekiyor!

Omurilik Eğrisi, Sağlığı Dikt Etti

Vücut, kas iskelet sistemine destek ve denge sağlamak için omurga eğrisi ile inşa edilmiştir. Kemik, eklemler, kaslar ve tendonlarda deformasyonun önlenmesi için gereklidir. Doğru duruş iltihaplanma ve hastalıklara neden olabilen disk dejenerasyonuna karşı koruma sağlar. Merkezi sinir sisteminin korunması için de kritik önem taşır.

Postural uzmanlar, zayıf postürün, vücudun, bulaşıcı ve kronik hastalıklara karşı kendini savunma becerisini zayıflattığını anlarlar. Ayrıca, kronik hastalığın mevcudiyeti için kötü duruşu bir belirteç olarak görürler. Bugün, kayropraktik gibi birçok duruşa odaklanan doktor, öğrencileri ileriye doğru bir kafa kaymasına zorlayan cep telefonları gibi modern teknolojilerin getirdiği mevcut postür salgınlarını azaltmak için öğrencileri doğru postür teknikleri hakkında eğitmek üzere okullarda sağlık önlemleri almayı savunmaktadır.

Doktorlar, boynun doğal eğrisine “yaşam kemeri” denir. Bu kemerin bir 40-45 derece eğrisi olması gerekir. Kemer küçüldükçe kararsız hale gelir ve ileriye doğru bir kayma ile sonuçlanır, bu da şiddete bağlı olarak omurga diskleri, bağlar ve tendonlar üzerinde 30 kilo ek ağırlığına eklenebilir.

Bu postüral sorun, kas iskelet sistemi üzerinde büyük strese neden olur. Ladinin doğal eğrisinin kaybı, normal fizyolojik ve sinir sistemi fonksiyonlarını inhibe eder. Beyin sapını koruma ve vücuttaki sinir uyarılarının iletişimini destekleme yeteneği bastırılır.

Subluksasyonun Etkileri

Maalesef, destekleyici omurga üzerinde stres oluşturan tekrarlayan aktivitelerle karakterize edilen modern bir çağız. Slouching, crossing bacaklar, cep telefonu kullanımı ve evde, okulda ve iş yerinde yanlış ergonomik uygulamalar kötü duruşa neden olur. Bu, omurganın anormal eğriliğine ve sublüksasyon olarak bilinen sinir sistemi üzerindeki anormal strese yol açar.

Subluksasyon sinir uyarılarını engeller ve birçok fiziksel semptomda kendini gösterebilir.

Örnekler şunları içerir:

  • Nöropati
  • Sırt ağrısı veya boyun ağrısı
  • Kalça, eklem, bel, pelvis ve dizlerde yaygın görülen kronik ağrı
  • Kol ağrısı gibi belirli bir bölgenin tahrişi
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • Organ işlev bozukluğu
  • Normal şekilde hareket etmeme veya egzersiz yapamama
  • Baş dönmesi ve denge kaybı
  • Mesane veya barsak kontrolü kaybı
  • Otoimmün şartlar
  • Baş ağrısı ve migren
  • Yorgunluk

Çok kendi kronik alışkanlıklarımız ileriye dönük duruşa yol açsa da, omurganın doğum travmasına, egzersizden ve spordan düzenli fiziksel aktivitelere, ayrıca kaza sonucu meydana gelen kazalara ve düşmelerden de etkilenmesi mümkündür.

Yaralanma türüne ve omurga sinir yollarının bozulmasına bağlı olarak, spinal subluksasyonlar zayıf bağışıklık riskini artırabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir.

İleri Kafa Görevinin Tehlikeleri

İleri kafa duruşu ile ilgili problemler söz konusu olduğunda, Vanity en az endişe kaynağıdır. Kafa ileriye doğru kaydıkça, torakal omurga hareket eder ve omuz bıçaklarının zayıflaması, hışırtıya ve kambur görünümüne neden olur. Bu zararlı etkiler göğüsteki hayati organların aşağı inişini tetikler. Akciğer kapasitesinde bir azalma, diyaframa oksijen azalması ve hücrelere daha düşük oksijen oranı vardır.

Vücutta dolaşan oksijenin azaltılması ciddi sağlık tehditleri oluşturur. Oksijen, hormon dengesi de dahil olmak üzere homeostatik işlevleri sürdürür, kan akışını destekler, vücudu kronik hastalık ve kanserden korur, besleyici absorpsiyona neden olur ve hücreleri, dokuları ve organların sağlığını ve iyileşmesini korur, çünkü hayatta kalmak için şarttır.

Çalışmalar göstermiştir ki ileri kafa pozisyonu kötü sağlık durumunun bir göstergesidir ve yürüme veya rahat oturma gibi basit aktivitelerin bozulmasına neden olduğu bildirilmektedir. Zayıf duruşla işaret edilen vücudun fiziksel sınırlamaları yaşlanmayı hızlandırır ve iltihaplanmayı arttırır. Bu, vücudun stres ve doku travmasını uygun bir şekilde yönetememesi sonucunda ortaya çıkmaktadır.

Diğer kanıtlar, ileri baş duruşunun düzeltilmesini desteklemektedir:

  • Astım gibi solunum yolları komplikasyonlarının semptomlarını hafifletir.
  • Fiziksel uygunluk için gerekli solunum ve akciğer oksijenasyonunu artırır.
  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Genişletilmiş bademcikleri restore eder
  • Baş ve boyundaki bez işlevini iyileştirir

Kayropraktik Bakımdan Sağlanan İyileştirmeler:

Kiropraktik düzeltmeler, omurganın ve tüm vücudun sağlığında bir iyileşmeye yol açan postural anormallikleri telafi etmeye yardımcı olabilir. Dr. Morningstar ve Dr. Jockers tarafından yapılan araştırmalar, kayropraktik ayarlamaların ve rehabilitasyon egzersizlerinin ileri kafa duruşu ve servikal lordozun düzeltilmesi ve yeniden canlandırılan akciğer fonksiyonuna yol açtığını bulmuştur.

Araştırmanın bulguları ayrıca, kayropraktik bakımı, beyin ve vücut arasındaki hayati iletişimi engelleyen gerilimi azaltarak otonom sinir sisteminin işlevini artırabileceğini ortaya koyuyor.

Düzeltici bakım chiropractors, omurga anormal özelliklerini x-ışınları, postür resimleri, sinir taramaları ve çeşitli teknolojileri kullanarak tespit edebiliyoruz. Doktorlar daha sonra, her birinin şiroterapi ayarlamaları ve takip eden 5 egzersizleri gibi rehabilite edici teknikler üzerine odaklanarak ilgilenmek için kullanılan özel bir bakım planı geliştirir.

5 Alıştırmaları:

30 günlerine 90 günlerinde, duruşunuzu iyileştirebilir, daha iyi nefes alabilir, vücudunuzun tamamındaki oksijenasyonu artırabilir ve gerginliği ve acıyı hafifletebilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalardan her birini günde iki kez 1 için gerçekleştirmek, vücudun toplam iyileşme potansiyelini artıracak, dejeneratif hastalık geliştirme riskinizi azaltacak ve yaşamda başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

1) Sinek kuşu:

Felçü kötü duruştan kaldırın ve sinek kuşu pratiğini kullanarak kafayı omurga ile yeniden hizalayın. Bu egzersiz, omuz bıçakları arasındaki kasları güçlendirir, göğüs omuriliği çevresindeki kas liflerini düzeltir, pektoral kasları açar ve göğüs kafesini kaldırır.

Egzersiz İçin Talimatlar:

  1. Zemine paralel olacak şekilde kolları kaldırın.
  2. Sırt ve ön kol arasında 90 derece açı oluşturacak şekilde dirsekleri ve avuç içi avuçlarını öne doğru bükün.
  3. Omuz bıçaklarını sıkıştırırken kolları dairesel hareketlerle geriye doğru döndürün.
  4. 1 dakika tekrar edin.

2) Kartal:

Bu egzersiz ile kanatlarınızı açan bir kartal kanatlarını açtığı gibi düşünün. Kollarınızı uzatmak akciğerleri açacaktır. Bu vücutta doku rejenerasyonunu teşvik etmek ve kan akışını artırmak için oksijen alımını artırır.

Egzersiz İçin Talimatlar:

  1. Ayakları omuz genişliğinde ayakta tutun.
  2. Alçalan ve kenara bitişik kollarla başlayın.
  3. Aynı anda başın üstünde kolları kaldırın,
  4. Bir süre duraklatın; ve
  5. Yavaş ve kontrollü bir hareketle kolları aşağı doğru indirin.
  6. 1 dakika tekrar edin.

3) Kelebek:

Kelebek, baş duruşunu düzeltmek için olağandışı bir egzersizdir. Bu egzersizin uygulanması düzenli olarak boyun ve omuzlarda kronik boyun ağrısı oluşturan kasları hedef alır.

Egzersiz İçin Talimatlar:

  1. Göğsünü tavana doğru kaldırmaya odaklanın.
  2. Baş parmak aşağı bakacak şekilde ellerinizi kafaya geri getirin. * İsteğe bağlı: Azalan esneklik, kolların ve ellerin arkasındaki kolları kaldırma kabiliyetinizi engellüyorsa, egzersizi duvara yasla düz olarak uygulayın. Ayrıca, kafanın arkasını araba koltuğuna göre hizalayabilirsiniz.
  3. Başınızı düz tutarken kafa geriye doğru itmek için yaklaşık% 10 mukavemet kullanın.
  4. Yaklaşık 10 saniye duraklatın.
  5. Rahatlayın ve 1 dakika tekrar edin.

4) Chin Tuck:

Kelepçe karşıt bir egzersiz, çene burnudur. Bu egzersiz derin boyun fleksörlerini güçlendirerek boyundaki diğer çekirdek kasların dengesini sağlar. Çene kıstırma işleminin gerçekleştirilmesi baş ve boyun dengesine yardımcı olur ve ön kafa değişiminin gerçekleşmesini azaltır.

Egzersiz İçin Talimatlar:

  1. Göğsünü tavana doğru kaldırmaya odaklanın.
  2. Baş pozisyonunu boynundaki kulaklarla koruyun.
  3. Alnına 1 elini yerleştirin; ve
  4. Yaklaşık olarak 10% güç ile öne doğru itin (boynundaki kaslar kasılıp baş hareketsiz görünmelidir).
  5. 1 dakika tekrar edin.

5) Tuzak Açıcı:

Trapez kasları baş ve boyun hareketleri için destek sağlayan omuz bıçaklarını stabilize eder. Alışılagelmiş ileri kafa duruşu, omuz küreklerini çeker ve zayıflatır ve sonuç olarak da kaburga yerini değiştirir.

Önceki dört egzersizden farklı olarak, tuzak açıcı, hastalar arasında en sevilen ve tuzak kaslarını germek veya güçlendirmek için tasarlanmamıştır. Daha ziyade, trapezius kaslarındaki stresini azaltmak için sırtınızdaki "maymun" dan kurtulmak için bu egzersizi uygulayın.

Egzersiz İçin Talimatlar:

  1. Rahatla omuzlarını.
  2. Çenenizi göğsünüze doğru indirin.
  3. Kafa hafifçe sağa doğru çevirin.
  4. Sırtın sol üst tarafındaki trapezius kaslarını masaj yapmak için sağ eli kullanın.
  5. Karşı taraf için egzersizi tekrarlayın.
  6. 1 dakika gerçekleştirin.

Özet:

Kötü duruş belirtilerini göz ardı etmeyin, aksi takdirde geceleri huzur içinde uyuyabilir veya gün boyunca yoğun bir şekilde konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Zayıf duruş, yalnızca dikkatli uygulamalarla tedavi edilebilen, vücut üzerindeki yıkıcı etkilere sahiptir. Bu 5 egzersizlerini duruşunuzu geliştirmek ve genel sağlık ve esenlikte yansıttığı yararları değerlendirmek için kullanın.

Scoop.it kaynaklı: circleofdocs.com

Yanlış postüral alışkanlıklar hastalığa, rahatsızlığa, acıya yol açar ve vücuttaki hastalıkların patogenezini artırır. Duruşunuzu, sinir sistemi işlevinizi geliştirebilir ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Doğru duruş nasıl göründüğünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda nefes almanızda, konsantrasyonun geliştirilmesinde, hayati organ fonksiyonunu desteklediğinde ve genel refahı uyarırken yardımcı olur. Herhangi bir sorunun cevabını almak için lütfen Dr. Jimenez'i arayın: 915-850-0900

tarafından yayınlanan

Blog'tan Son Yazılar

Lumbago Hafif ve Şiddetli Bel Ağrısı Gerçekler / İpuçları El Paso, TX.

Lumbago, kaslarda ve eklemlerde hafif ila aşırı ağrı anlamına gelen bir terimdir ... Görüntüle

Şubat 17, 2020

Coleus forskohlii ve Metabolik Sendrom

Hissediyor musunuz: Vücutta ağrılar, ağrılar ve şişme var mı? Kilo almak? Bel çevreniz… Görüntüle

Şubat 17, 2020

Sakroiliak Eklem Bozukluğu Sırt Ağrısı ve Kayropraktik El Paso, TX.

Sakroiliak eklem disfonksiyonu ve semptomları bel ağrısı için de bir neden olabilir… Görüntüle

Şubat 14, 2020

Mürver'in Faydaları

Mürver, yüzyıllardır tıbbi amaçlar için kullanılan eski bir bitkidir. Görüntüle

Şubat 14, 2020
Hoşgeldiniz ve Bienvenidos. Size nasıl yardımcı olabiliriz? Como Le Podemos Ayudar?