5 Gut'a Pas Vermenin Yolları El Paso, Teksas | Jimenez DC
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

5 Gut El Paso'nuza zarar vermenin yolları, Teksas

Uzun bir günden beri neden halsiz hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Veya en sevdiğiniz yemeğin üzerine kötü bir şey yerken ya da aşırı yutulduğunda mide için kendinizi hasta hissedersiniz? Bağırsaklarınız, karşılaşabileceğiniz ve bilmediğiniz bazı alışkanlıklar nedeniyle stres ve rahatsızlık belirtileri gösteriyor olabilir mi?

Önceki yazımızda konuştuk altı çeşit yemek bağırsaklarımızın sağlıklı olması gerekiyor. Bağırsaklarımızdan beri içeren Hem iyi hem de kötü trilyonlarca mikrobiyom, bu mikrobiyomlar genel sağlığımızda önemli bir rol oynamaktadır. Sağlıklı bir mikrobiyom geliştirir bağırsak sağlığı, kalp sağlığı, beyin sağlığı, kilomuzu kontrol eder ve kan şekeri düzenleyen. Bağırsaklarımızdaki iyi bakteriler sayesinde, bakteriler bize iyi bir sindirim sistemi ile yarar sağlar ve zararlı bakterileri tahrip eder. Ancak bazı yaşam biçimleri ve diyet seçimleri aslında kötü bakterileri artırabilir ve iyi bakterileri ve genel sağlığı azaltabilir.

11860 Vista Del Sol, Ste. Xnumx xnumx senin gut el paso, Texas zarar yollarını

İşte, bağırsaklarınızı inciten şaşırtıcı bir şekilde beş yaşam tarzı seçeneği:

Çok çeşitli yiyecekler yememek

Bağırsaklarımız genel sağlığımızda önemli bir rol oynar. İyi besinler yediğimizde, bağırsaklarımız daha mutlu olur; bize atılan her işi tamamlamak için daha fazla enerjimiz var ve alıyoruz bizim bağırsak florası için besin. Ancak, geçtiğimiz birkaç on yıl boyunca, artan gıda üretiminin ekonomik baskısı nedeniyle, işlenmiş gıdalara daha fazla eğiliyoruz. FOA “dünyadaki gıdaların yüzde 75'inin sadece 12 bitkilerden ve beş hayvan türünden üretildiğini” ve bağırsak floğumuz için çok kötü olduğunu belirtti.

Burada, Injury Medical & Chiropractic Clinic'te hastalarımıza sadece sağlıklı bir bağırsağı değil, sağlıklı bir zihni teşvik etmek için besleyici, bütün yiyecekleri yemenin önemi hakkında bilgi veriyoruz. Vücut bir tanıştığında bütün yiyecek çeşitliliği (yüksek lif içeriğine sahip), bağırsaklarımız, içten tüketmiş olduğumuz işlenmiş gıdanın zararını onarmaya başlar.

11860 Vista Del Sol, Ste. Xnumx xnumx senin gut el paso, Texas zarar yollarını

Yetersiz Prebiyotik Tüketimi

prebiyotikler sindirilmesi gerekmeyen ve bağırsaklarımızdan geçebilecek liflerdir. Ancak bu bir atık gibi görünebilir, prebiyotikler Dost bakterileri bağırsaklarımızda büyümeye teşvik eder. Elma gibi yüksek lifli meyveler aslında yararlı büyümeye yardımcı olabilir Bifidobacteria benzeri mikroplar.

Ancak, prebiyotikleri diyetinize aldırmıyorsanız, sindirim sisteminize zarar vermek. Prebiyotikler olmadan, sindirim sistemimiz bağırsak floğumuzun gelişimini ve çeşitliliğini yavaşlatır. Yani bir sahip olmak için sağlıklı mikrobiyom gelişme, hem sindirilebilir hem de sindirilebilir liflerle dolu yiyecekleri diyetinize eklemeniz gerekir. Bu kategoriye dahil olan bazı yiyecekler yulaf, fındık, soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz, muz, armut, nohut ve fasulyedır.

Yüksek lifli bir diyet yapışması zor olabilir, ancak prebiyotik takviyeleri alma seçeneği de var. Besin alerjiniz veya yüksek oranda zenginleştirilmiş lifli gıdalara karşı gıda duyarlılığınız varsa, prebiyotik takviyeleri aslında bağırsaklarınızdaki Bifidobacterium ve Faecalibacterium'un büyümesine yardımcı olabilir ve rahatsızlık duymadan sağlığınıza faydalı olabilir.

Aşırı Alkol Tüketimi

Her yetişkin arada bir alkol alır. Evet, uzun bir günün ardından biraz dinlenmenize yardımcı olan içeceklerden biridir, ancak bunların çoğu alkol bağımlılığı ve bağımlılığına neden olabilir. Peki, bu kadar alkol almanın kötü olduğunu biliyor muydun? kalbiniz, karaciğeriniz ve beyniniz; Böylece bağırsak sağlığınıza zarar veriyor ve size dysbiosis veriyor?

Bir çalışma dysbiosisli alkoliklerin orta derecede bol miktarda Bacteroidetes ve yüksek miktarda Proteobakteri bulunduğunu belirtti. Alkolik olmayanlar çalışmadan etkilenmedi.

Ancak; kendinizi alkolizmle sınırlandırmanız ve bağırsak bakterilerinize faydalı olabileceği konusunda bazı iyi haberler var. Makul bir şekilde kırmızı şarabı tüketmişseniz, polifenoller Şarabın içindeki bağırsak florasının faydalanmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir defada bir kadeh şarabın tadını çıkarın, çünkü alınması gereken küçük bir muamele.

Yetersiz uyku

Önceki makalelerden birinde, nasıl elde edileceği hakkında konuştuk. iyi bir gece uykusu otlar ile. Telaşlı hayatlarımız boyunca hiç uyumadığımız ya da hiç uyuyamadığımız zaman, bizi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık problemlerinden etkiliyor. kalp hastalığı ve şişmanlık. Bir In 2016 çalışmadaAraştırmacılar, iki gün sonra kısa süreli uyku yoksunluğunun bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkisini keşfettiler.

Vücudumuz önerilen 8 saat uyku saatini almadığında, durgun ve bitkin hissetmemizden dolayı bağırsaklarımız çok fazla para harcar. Bu nedenle, bağırsak mikrobiyomuzun korunacağından emin olmak için, geceleri yerleşmeye hazır olmadan önce elektronik cihazlarınızı en az 30 dakika içinde kapatmanızı tavsiye ediyoruz. Tüm ışıkları kapatın ve yatmadan en az iki saat önce herhangi bir sıvı içmeyin, gözlerinizi kapatın ve meditatif bir durumda derin bir nefes alın ve sakin bir kasabaya sürüklenirken rahatlayın.

Yetersiz Egzersiz

Hızlı tempolu yaşam tarzımız ve stresli işlerimiz sayesinde, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Fakat aslında egzersiz yapmak için zaman bulduğumuzda, sadece zihinlerimiz iyi hissetmekle kalmaz; ama vücudumuz ve bağırsaklarımız da iyi hissediyor. Bununla birlikte, bir egzersiz rutini içindeyken her zaman işler ortaya çıkar ve tamamen egzersizi atlamak zorunda kalırız. Bu hepimize olur ve egzersiz yapmaya çalıştığımız zaman kaldığımız yerden devam etmek zordur.

Haftada en az birkaç kez egzersiz yapmadığımız zaman, vücutlarımız kilo aldıkça üzerimizde çok büyük bir etki yaratır. stres çok yüksekve biz bir daha yüksek şans kronik bir hastalığa yakalanma. Bu olduğunda, bağırsak floğumuz çok büyük bir dezavantajdır. Burada klinikte hastalarımızı egzersizin önemi ve sadece yaşamlarını değil aynı zamanda ruh halini tamamen değiştirdiği konusunda bilgilendirmeye çalışıyoruz.

Ancak, sadece kendinizi yaralayacağınız zorlu bir egzersiz rutini yapmayın. Düşük yoğunluklu bir antrenmanla başlayın, sonra ilerledikçe toplayın, çünkü bağırsak floranız bunun için size teşekkür edecektir.

Son bir deyiş olarak, biz burada sakatlanma Medikal olarak biz bu 5 sürprizler ile hastalıkları iyileştirmek yardımcı olmak için beslenme ve yolları hakkında bilgi tutmak istiyoruz. Ama ayrıca, bağırsaklarınızı neyin yaratacağı konusunda sizi eğitmek için. Bu sürprizler ve günlük hayatınızdaki ufak değişikliklerle, bağırsaklarınız uzun süre boyunca teşekkür edecek.


NCBI Kaynakları

Bir 2016 araştırma çalışmasının kanıtlarına göreBağırsak sisteminin bağışıklık sistemi çeşitli hastalıkların önlenmesinde temeldir ve sıklıkla metabolik bozukluklara katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, insülin direncinde sistemik inflamasyonu gözlemlerken bir tedavi hedefi sağlamaya da yardımcı olabilir. Ayrıca, modifiye edilmiş bağırsak bağışıklığı bağırsak mikrobiyota, bağırsak bariyeri fonksiyonuna, bağırsak barındıran bağışıklık hücrelerine ve gastrointestinal veya GI sistemine giren antijenlere olan değişiklikler ile bağlantılı olmuştur. Her ne kadar bu daha önce kronik sağlık sorunlarına yol açabilecek patojenik enfeksiyonlar ve kronik iltihaplanma gibi özofageal rahatsızlıkların tehlikesini arttırdığı düşünülmesine rağmen.