3 Bahçıvanlık yaparken sırtınızı kurtaracak ipuçları | El Paso, Tx.
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

3 Bahçıvanlık yaparken sırtınızı kurtaracak ipuçları | El Paso, Tx.

Bahçecilik, birçok insan için favori sıcak hava aktivitesidir. Ne yazık ki, sıklıkla doğrudan bel ağrısı ve sertliği olan masöre gönderir. Bahçenizden hoşlanıyorsanız ancak sırtınız hoşlanmazsa, kalbinizi alın. Tahminen Nüfusun% 80'i sırt ağrısı yaşamıştır ya da yaşamları boyunca bir noktada yaşayacaklar. Yaygındır, ancak sizi sevdiğiniz şeyleri yapmaktan alıkoymak zorunda değildir. Daha kolay ve daha az acı verici hale getirmek için yapabileceğiniz oldukça basit şeyler var.

Germe, hemen hemen her aktivite için sırt ağrısını önlemenin iyi bir yoludur. Ne kadar esnek ve kaslarınız ne kadar ısınırsa, bahçenizde ve sonrasında da o kadar rahat olursunuz.

Bahçıvanlar için uzanıyor diğer aktiviteler için bu kadar farklı değildir. Hamstrings, triceps ve tabii ki sırtınızı ele almanız gerekir. O zaman kirlenmeye ve sevdiğin şeyi yapmaya hazır olacaksın.

Arka Dostu Araçlar ve Bahçe Yöntemlerini Kullan

Kazarken kire yakın olmak, yeryüzünde nefes almak, doğada bir kişide hissetmek harika olabilir, ancak sırtınız aynı değeri taşımaz. Biraz karıştırabilirsiniz, ancak bahçe zamanınızın en azından bir kısmının “geri dost” olan aletlerin kullanılmasına izin verin.

Uzun saplı ve teleskopik aletler, bahçe işlerinizi arkanıza fazla çalışmadan yapmanıza olanak sağlar. Bu aynı zamanda sırtlarında tam bir hareket alanı bulunmayan veya inip kalkmakta güçlük çeken insanlar için de harikadır.

Bir diğer arka koruyucu, yükseltilmiş bir konteyner bahçesidir. Bu, bahçenizi kolayca erişilebilecek bir yere koyar, sizi bir yere bırakmaya çalışmaktan ya da daha da kötüsü, bir bahçeden vazgeçmeniz gerektiği gibi hissetmenizi sağlar, çünkü bir kez yaptığınız gibi etrafta dolanamazsınız.

Kapları, istediğiniz yüksekliğe ayarlayabilir ve daha rahat bahçe için banklar ve koltuklar ekleyebilirsiniz. Yere uzanırsanız, diz pedleri veya bir mat stresin bir kısmını azaltmaya ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

bahçe omurga hijyeni el paso tx.

Konumunuzu Sık Sık Değiştirin

Bölgeye girmek ve zaman kaybetmek kolaydır, sadece hareket etmeye çalıştığınızda ve acı dolu bir sertlikle karşılaştığınızda, vücudunuzun size hatırlatması için kolaydır. Yanınızda küçük bir zamanlayıcı bulundurun ve her 30 dakikada bir durmanız, dolaşmanız ve biraz gerdirmeniz için uyarılmaları için ayarlayın. Bu sadece ağrı ve sertliği engellemekle kalmaz, aynı zamanda dolaşımınıza ve kan akışınıza, hatta sindiriminize de yardımcı olur.

Ayrıca bahçe görevlerinizi de değiştirebilirsiniz, böylece tek bir kas grubuna aşırı vergi uygulamayın. Bir süre ot tutabilir, daha sonra bir süre saksı tezgahınıza veya budama ağaçları veya çalılar için hareket edebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, uzun süre bir pozisyonda kalmak iyi değil. Bahçıvanlık gibi fiziksel bir aktivite olsa da, daha fazla hareket gerektirir.

Bükme, Uzanma ve Kaldırma Sırasında Dikkat Edin

Bahçecilik çok fazla uzanma, eğilme ve kaldırma ile ilgilidir. Doğru şekilde yapmazsanız, bir sırtını ağrıt - ya da daha kötüsü.

Kaldırmak için: Beline yaslanma. Squat, nesneyi vücudunuza yakın çekerken her iki elinizle nesneyi tutun. Bacaklarınızı yavaşça düzleştirerek, bu kasların kaldırma işine bırakılmasını sağlayın. Ayrıca ağır eşyaları hareket ettirmek ve kaldırma gereksinimini en aza indirmek için bir dolly, el arabası veya vagon kullanabilirsiniz.

İt: İtmek yok gerilme geri çekerek olduğu gibi. Ekme makinenizi, el arabası ve çim biçme makinenizi itin ve mümkün olduğunca fazla çekmekten kaçının.

ulaşmak: Ulaşırken özellikle de kaldırmaya devam ediyorsanız dikkatli olun. Çok ağır olmayan bir şey bile dengenizi bozabilir veya arkanı dönmenize neden olabilir. Mümkün olduğunca ulaşırken kaldırma işlemini en aza indirmeye çalışın.

eğilme: Büküldüğünde dizlerinizi yumuşak tutun ve belden bükmeyi deneyin. Bükme gerektiren bir görev yapıyorsanız, dik durabileceğiniz sık sık ara verin. Kaldırmak için eğilirse, uygun kaldırma teknikleri kullandığınızdan emin olun.

Bahçecilik zihin, beden ve ruh için harika olabilir. Gerekli önlemleri almazsanız, ağrılı olabilir. Bitkilerinize yönelmek için dışarı çıktığınızda, bu tasarruf sağlayan bahçe ipuçlarını unutmayın. Sırtın sana teşekkür edecek.

Siyatik Hakkında Eğitim