Probiyotikler

Sağlıklı Yaşam 10 En İyi Doğal Probiotik Gıdalar

paylaş

 

Diyetinize yeterli probiyotik açısından zengin gıdalar ekliyor musunuz? Probiyotiklerin sindirim sağlığı için değil, genel sağlık için de önemli olduğunu biliyor musunuz?

Bu yazıda, probiyotikler ve sağlığa faydaları ile birlikte en iyi doğal probiyotik gıdalar hakkında bilgi edineceğiz.

Başlayalım…

Probiyotikler:

Probiyotikler, bağırsaklarınızı bağlayan ve gıdalardaki besin maddelerinin emilimine yardımcı olan ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi güçlendiren iyi bakterilerdir (ya da kolay bakterilerdir).

Sindirim bozuklukları, kandida, soğuk algınlığı ve grip, otoimmün hastalık, cilt problemleri vb. Sık atak, yeterli probiyotik eksikliği nedeniyle karşılaşacağımız bazı yan etkilerdir.

Bu modern dünyada, sağlıksız tarım uygulamaları (besinlerde az veya hiç probiyotik) ve her sağlık sorunu için antibiyotik alımı (mevcut iyi bakterileri öldürmek) nedeniyle. Dolayısıyla diyetimize daha fazla probiyotik açısından zengin gıdalar eklemeliyiz.

Probiotik Çeşitleri:

There are many types of probiotics that offer different types of beneficial bacteria to help for the proper functioning of the body. Here are the 7 types of probiotics.

  • Lactobacillus Acidophilus
  • Lactobacillus Reuterfd
  • Lactobacillus Bulgaricus
  • Streptokok Thermophilus
  • Bifidobakteriyum Bifidum
  • Saccharomyces Boulardii
  • Bacillus Subtilis

Probiyotiklerin Sağlık Faydaları:

Most people think that probiotics are essential for proper functioning of gut but there are unaware of other health benefits of consuming probiotic – rich foods. Here are some health benefits explained.

  • Bağırsak bakterilerinin doğal dengesini eski durumuna getirerek sindirimi geliştirir ve kabızlık veya ishalden ve diğer sindirim problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve böylece soğuk, grip ve diğer solunum problemlerinin tekrarını azaltır.
  • Enfeksiyona neden olan maya mantarını öldürerek candida maya enfeksiyonunun tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve aynı zamanda düzgün çalışması için sistemin sıfırlanmasına yardımcı olur.
  • Kolesterol düzeylerini düşürerek kilo vermeye yardımcı olur.
  • Cildinizi sağlıklı ve alerjik ve enfeksiyonlardan uzak tutmak için egzama ve sedef hastalığını iyileştirir.
  • İrritabl bağırsak sendromunun (IBS) neden olduğu karın şişkinliği ve gazını (mide gazı) azaltır.
  • It increases the energy levels from the production of vitamin B12. This beneficial bacteria helps to reduce the depression, promotes heart health, boost up your brain and body.
  • Sızdıran barsakları etkili bir şekilde iyileştirir ve aynı zamanda iltihaplı bağırsak hastalığını temizler.
  • Bazı çalışmalarda, probiyotiklerin alınmasının ruh hali, stres, kaygı ve ağrı duyarlılığını değiştirmeye başlaması sağlanmaktadır.

After knowing about its health benefits, hope we’ll definitely consume the probiotic foods in your diet for grabbing these benefits.

Natural Probiotic – Rich Foods:

Birçok sağlık ve cilt avantajından faydalanmak için diyetinize dahil edilmesi gereken doğal probiyotik zengin gıdalar. Bu gıdalara bir göz atın.

1. Kefir:

Kefir (means – feeling good) is a fermented dairy product prepared with a unique combination of milk (cow’s or goat) and fermented kefir grains. It has a tart flavor and slightly acid that has 10 – 34 strains of probiotics.

Kefir is fermented with more bacteria and yeast, which in turn makes it as a best natural product with a rich content of probiotics. Enjoy kefir (prefer on an empty stomach) or add it to smoothie or cereal instead of milk.

Ayrıca, kefir taneleri ile genç hindistancevizin suyunu fermente ederek yapılan hindistan cevizi kefirini de bulabilirsiniz. Birkaç ücretsiz probiyotik içeren günlükten bağımsız bir seçenektir. Lezzetini arttırmak için biraz stevia, su ve limon suyu ekleyerek içebilirsiniz.

Not: Intestinal cramping and constipation will be experienced when starting the intake of kefir. So, begin with 1/8 cup and gradually increase it to 1 – 2 cups of kefir per day. But it is suggested to take a break of one day after completing each week.

2. Yoğurt:

Canlı ve aktif kültürlü yoğurt probiyotiklerin mükemmel bir kaynağıdır. Düzenli olarak yoğurt alımı doğru sindirim için yardımcı olur ve böylece sindirim sistemi mikropların sağlıklı bir denge teşvik eder.

Ancak probiyotik yoğurt seçerken emin olun ki yüksek fruktoz mısır şurubu ve yapay tatlar veya tatlandırıcılardan arındırılmış olmalıdır. Sadece düz yoğurt (veya Yunan yoğurtu) kullanın ve tüketirken biraz taze meyve ekleyin.

3. Lâhana turşusu:

Sauerkraut is made from fermented cabbage and other vegetables. It is high in organic acids and thus makes the food to taste sour. It has a variety of probiotics strains that supports the growth of good bacteria and improves the gut flora.

Do you know that intake of 2 ounces of homemade sauerkraut has more amount of probiotics rather than a bottle of 100 probiotic capsules? It is used as a condiment in raw form without heating or cooking it. Avoid usage of excess amounts, as it causes harm for thyroid functioning.

4. Miso:

Miso, Japonya'da pek çok geleneksel gıdada kullanılan geleneksel bir baharattır. Soya fasulyesi, kahverengi pirinç veya arı koji (mantar) ile fermente edilerek yapılır. Bu fermantasyon işlemi birkaç gün ila birkaç yıl arasında tamamlanır.

Çorba yapmak, krakere ya da kızarmış ekmek üzerine veya taze pişmiş mısır, güveçte yaymak için miso kullanabilirsiniz, tereyağı ve diğer pişmiş yemekler yerine kullanırsınız. Tuz içeriği yüksek olması nedeniyle miso'yu ılımlı bir şekilde kullanmalısınız.

5. Bir çeşit yöresel Kore yemeği:

Kimchi fermantasyon lahana ve diğer sebzeler (bakteri ile fermente edilmiş) yapılmış kültürlü bir sebze. Kore'de popüler bir garnitür olup, buğulanmış pirinçle servis edilir. Baharatlı ve sandviç, çorba ve kızarmış yemekleri eklenen bir çeşnilik olarak kullanılır. Besin maddelerini kaybedebileceğini de unutmayın, aşırı miktarda pişirmeyin.

6. tempeh:

Tempeh, vejetaryen yemeklerde et yerine geçebilecek fermente edilmiş pişmiş soya fasulyesinden yapılır. Bu fermantasyon süreci tempeh'yi etli bir somuna çevirir.

You can use steamed, baked or sautéed and add it to your burgers, sandwiches, salads, stir fries, etc.

7. Kombucha:

Kombucha will help to restore the gut’s ecosystem and it can be prepared from starter bacteria and yeast. It has rich content of vitamins, enzymes, and organic acids that aids in proper digestion, promotes detoxification, treats arthritis, fights depression, boosts immunity and more.

You can drink 3 – 5 ounces of kombucha tea daily but over intake can result in upset stomach, nausea, yeast infections and allergic reactions.

Not: Zayıflamış bağışıklık sistemi veya 5 yaşın altındaki çocuklardan muzdarip kişiler için önerilmez.

8. Ekşi turşu:

Doğal olarak mayalanan ekşi turşular, sütten arındırılmış probiyotiklerin mükemmel kaynağıdır. Kendi ekşi turşu yapmak için bu işlemi yapabilirsin.

  • Biraz turşu salatalıklarını alın ve kiri temizlemek için 30 dakika boyunca buzlu suda bekletin.
  • Birkaç sarımsak karanfil, karabiber ve dereotu kabuğuyla birlikte bir küp kavanoza yerleştirin.
  • Şimdi, kavanozu örtecek kadar kavanozu (tuzlu su) doldurun.
  • Bir bezle örtün ve en az 3 gün boyunca bekletin.
  • Salatalıklar doğru şekilde ektildiğinde, kavanozu soğutun ve salatalıklara daldırılmasını sağlamak için günlük kontrol edin.
  • Enjoy 1 – 2 ounces of cultured vegetables or sour pickles with each meal.

Not:

  • Ayrıca salatalık yerine havuç, lahana yaprağı, pancar, yeşil soğan, biber, brokoli, sarımsak, lahana vs. gibi diğer sebzeleri kullanın.
  • Remember that sour pickles brined in vinegar don’t offer probiotic benefits.

9. Natto:

Natto is a fermented soybean product that has a bacterial strain called bacillus subtilis, which helps for boosting your immune system. It is a Japanese dish that is mixed with rice or served with breakfast. It has rich of protein, vitamin K2, and probiotics that are essential for osteoporosis, digestive tract, and cardiovascular health.

10. Zeytin:

Tuzlu suda pişirilen zeytinlerin probiyotiklerin en iyi kaynağına sahip olması sebebinin nedeni, tuzlu su probiyotik kültürlerin kendine gelmesine izin vermesidir. Tuzlanmış turp turşusu gibi, organik ürünler seçmeniz ve bu zeytin çeşitlerinde çerez yapmanız veya pizza veya salatanıza eklemeniz gerekir.

Not: Zeytinlerinizin sodyum benzoat içermemesini kontrol edin.

Diğer Probiotik Gıdalar:

Diyetinize dahil edilmesi gereken diğer probiyotik gıdalar aşağıda listelenmiştir.

  • Geleneksel ayran (tereyağı yaptıktan sonra kalan sıvı). Ayrıca laktik asit bakterileri ile kültürlenmiş sütü de alabilirsin.
  • Canlı ve aktif kültürleri olan peynir (çiğ, mozzarella, peynir, Gouda, kaşar gibi)
  • Micro-algae are an ocean’s super food that acts as prebiotic foods (which feeds and nourish the probiotics in the internal flora). Add it to your morning smoothies.
  • Ekşi Ekmek, probiyotik sağlayan ve kendinizi daha uzun süre dolgun hissettiren laktobasilus'a sahiptir.
  • Muz, kuşkonmaz, bakliyat, yulaf ezmesi, bal, kırmızı şarap, enginar, akçaağaç şurubu gibi prebiyotikleri tek başına veya probiyotik gıdalarla diyetinize ekleyin.
  • Kvass is a traditional beverage in Eastern Europe that made by fermenting barley or rye. It has a mild sour flavor that helps for blood and liver cleansing.
  • Elma sirkesi (ACV) probiyotik özelliğine sahiptir. ACV'yi içebilir veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz.
  • Soya sütü ürünleri doğal olarak probiyotikler içerir.
  • Zencefilli bira, kombucha çayı, su kefir soda vb. Yeterli probiyotiklere sahip olacak.
  • Koyu çikolatalar, sindirim sisteminin uygun pH değerini korumaya yardımcı olur ve böylece probiyotikler sağlar.
  • Son seçenek olarak, kapsüller, toz, tablet veya sıvı formlarda probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.

Bu probiyotik açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. En sevdiğiniz probiyotik yiyecek nedir? Probiyotik kullanırken sağlığa faydalandınız mı? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bizimle paylaşın.

 

Bugün çağırın!
Sorumluluk Reddi Beyanı

Profesyonel Uygulama Kapsamı *

Buradaki bilgiler "Sağlıklı Yaşam 10 En İyi Doğal Probiotik Gıdalar", kalifiye bir sağlık uzmanı veya lisanslı doktorla bire bir ilişkinin yerine geçmeyi amaçlamaz ve tıbbi tavsiye değildir. Araştırmanıza ve kalifiye bir sağlık uzmanıyla ortaklığınıza dayanarak sağlıkla ilgili kararlar vermenizi öneririz.

Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları

Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi ile sınırlıdır, akupunktur, fiziksel ilaçlar, sağlıklı yaşam, etiyolojik katkı visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.

sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, kendi mesleki uygulama kapsamına ve ruhsat verme yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek ve bakımını desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokolleri kullanıyoruz.

Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla ilgili ve doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*

Büromuz makul bir şekilde destekleyici alıntılar sağlamaya çalışmıştır ve gönderilerimizi destekleyen ilgili araştırma çalışmalarını belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.

Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez, DC, ya da bize ulaşın 915-850-0900.

Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.

Iyi dilekler

Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com

Kayropraktik Doktoru (DC) olarak lisanslanmıştır. Teksas & Yeni Meksika*
Texas DC Lisans # TX5807, New Mexico DC Lisans # NM-DC2182

Kayıtlı Hemşire (RN*) olarak lisanslı Florida
Florida Lisansı RN Lisansı # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Kompakt Durum: Çok Durumlu Lisans: Uygulama Yapmaya Yetkili 40 Durumları*

Şu Anda Kayıtlı: ICHS: MSN* FNP (Aile Hemşiresi Uygulayıcı Programı)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim

tarafından yayınlanan

Son Yazılar

Bacaklar Arasına Yastık Kullanarak Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltın

Sırt ağrısı olan bireyler dizlerinin arasına veya altına yastık koyarak uyuyabilir… Devamını Oku

27 Mart, 2024

Nanenin Gücünü Açın: Sindirim Sorunlarına Doğal Çözüm

Sindirim sorunları veya bağırsak bozuklukları ile uğraşan bireyler için, beslenmeye nane eklenebilir… Devamını Oku

26 Mart, 2024

Egzama Tedavisi: Akupunkturun Faydalarını Keşfetmek

Egzamayla uğraşan kişiler için akupunkturu bir tedavi planına dahil etmek, durumu yönetmeye ve… Devamını Oku

25 Mart, 2024

Boyun Zedelenmesini Tanıma: Açıklanan İşaretler ve Belirtiler

Boyun ağrısı, tutukluk, baş ağrısı, omuz ve sırt ağrısı yaşayanlar kamçı darbesi yaşayabilir… Devamını Oku

22 Mart, 2024

Nopal'ın Sağlığa Faydaları: Besleyici ve Çok Yönlü Bir Sebze

Nopal veya dikenli armut kaktüsünü kişinin diyetine dahil etmek, bireylere yardımcı olabilir mi? Devamını Oku

21 Mart, 2024

Daha İyi Dayanıklılık ve Sağlık için Nefes Alma Tekniklerini Geliştirin

Nefes alma düzenini iyileştirmek, yürüyen bireylerin daha iyi kondisyona sahip olmasına ve genel sağlığın optimize edilmesine yardımcı olabilir mi? Devamını Oku

20 Mart, 2024