Enflamasyon genellikle ağrı ve rahatsızlığın eşlik ettiği bir semptom olarak tanımlanır; ancak bu belirti genellikle hastalıkları önlemek, yaralanmaları tedavi etmek ve yaraları iyileştirmek için gereklidir. Daha büyük ölçüde, bizi sağlıklı tutmak için iltihaplanma gereklidir. Bununla birlikte, bir bireyin bağışıklık sistemi, belirgin bir neden olmadığında bazen iltihaplanmaya neden olabilir. Uygun olmayan bir diyetten artan stres seviyelerine ve hatta çevresel faktörlere kadar, iltihaplanma, daha önce bahsedilen komplikasyonların hiçbiri olmadan gelişebilir.

Neyse ki, durum buysa, uygun şekilde dengelenmiş bir diyetin ardından ve çeşitli iltihap önleyici gıdalara odaklanarak, kişi iltihaplanmasını azaltabilir ve bir kez daha rahatlama yaşayabilir. Aşağıdaki gıdalar, semptomlarla savaşmaya yardımcı olması için önerilen anti-inflamatuar gıdalardır.

1. Yapraklı yeşil sebzeler

Kale, ıspanak, bok choy ve İsviçre pazı gibi koyu, yapraklı yeşillikler, iltihaplanmayı durdurmak için gerekli olan hücresel sağlığı iyileştiren flavonoidlerden (güçlü, bitki esaslı antioksidanlar) zengintir.

Buna ek olarak, A, C ve K vitaminlerini sağlarlar; bu da, serbest radikal hasarın neden olduğu oksidatif strese karşı beyninizi korurlar; bu süreç yaşlanmaya ve hastalık gelişimine neden olur.

2. Probiotik gıdalar (lorağacı, kimchi, kombucha, yoğurt, kefir)

Bağışıklık sisteminizin çok büyük bir kısmı bağırsağınızın içinde yaşar ve bakteriyel organizmalar tarafından yönetilir - "bağırsağınızın böcekleri" olarak düşünebilirsiniz.

Mikrobiyal dengesizlikler (kötü bakterilerin sayısı iyiden fazla olduğunda), artan iltihaplanma ve çeşitli hastalık risklerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yine de lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik gıdalar, bağırsaklarınızı yeniden dengelemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Probiyotikler ayrıca bağışıklık, bilişsel, sindirim ve endokrin sistem işlevlerindeki gelişmelerle bağlantılıdır ve probiyotik almak sizi neşelendirebilir!

3. Kemik suyu

Organik, otla beslenmiş sığır veya kümes hayvanlarının kemiklerinin saatlerce kaynatılmasından kaynaklanan zengin sıvı olan kemik suyu, kolajen de dahil olmak üzere çeşitli besinlerle dolu olarak gelir. Kollajen ve amino asitler prolin ve glisin, iltihaplı bir bağırsağın astarını iyileştirmek için birlikte çalışırlar, bu da bağışıklık sisteminizin aşırı hızda hareket etmesini ve ciltten beyne kadar vücudun sağlıklı dokularına saldırmasını hızla durdurur.

Kemik suyu aynı zamanda büyük bir doğal kondroitin sülfat ve glukozamin kaynağıdır - artritin neden olduğu artrit ve eklem ağrısını sınırlamak için kullanılan pahalı reçetesiz takviyeler olarak satılan aynı bileşikler.

4. Ceviz

Büyük bir omega-3 ve eser mineral kaynağı olarak ceviz, bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olan özel bitkisel besinler sağladıkları için “beyin gıdası” olarak bilinir.

Oksidanlar (kötü) ile antioksidanlar (iyi) arasında bir dengesizlik sonunda oksidatif strese neden olabilir, ancak ceviz aşırı aktif bir bağışıklık sistemini sakinleştirmeye ve yaygın iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

5. Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, yerleşik antioksidan, antienflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahip özel bir doymuş yağdır. Bu mucize yağın faydaları arasında hem sindirimi kolay olması hem de vücutta termik, ısınma tepkisine neden olma yeteneği sayesinde bağırsak sağlığının geri kazanılmasına yardımcı olması yer alır.

Hindistan cevizi yağı, çoğu hastalık ve hastalığın başladığı sindirim sistemindeki bakteri, maya ve enfeksiyonlarla savaşabilen esansiyel yağ asitleri içerdiğinden, iltihaplanmayı önlemek ve tedavi etmek için faydalıdır.

6. Pancar

Derin pigmentlerine göre pancar, iltihaplanmanın neden olduğu hücre hasarını onarmak için çalışan antioksidan betalain içerir. Pancar aynı zamanda kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yüksek insanda inflamasyonla savaşan potasyum ve magnezyum, çoğu insanda eksik olan iki önemli besleyici maddeyi sağlar.

7. Brokoli (ve diğer turpgil sebzeler)

Brokoli ve karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi diğer turpgillerden sebzeler antioksidanlar, flavonoidler, karotenoidler ve C vitamini gibi önemli vitaminlerle doludur. Bu besinler vücuttaki oksidatif stresi azaltmak, kronik inflamasyonla mücadeleye yardımcı olmak ve riski azaltmak için birlikte çalışır. kanser geliştirmek.

8. Karpuzu

Meyve dünyasının yıldızları olan meyveler, yüksek lif içeriği ve bağırsakta sağlıklı bakteri üremesini destekleyen ve kolon hasarını önleyen bir flavonoid bileşik olan quercetin gibi antioksidanları nedeniyle öne çıkıyor.

Meyveler ayrıca bilişsel gerilemeyi yavaşlattı ve hafıza ve motor işlevi geliştirdi.

9. somon

Omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitlerinin ideal oranını tüketmek, iltihapla mücadelenin anahtarlarından biridir. Omega-6'lar “pro-inflamatuar” iken, omega-3'ler güçlü anti-inflamatuar maddeler olarak kabul edilir.

Yabani avlanan somon ve diğer yağlı balıklar (uskumru ve sardalye dahil), omega-3'lerin en iyi besin kaynaklarıdır. Başta kalp hastalığı, artrit, depresyon ve bilişsel bozukluklar olmak üzere birçok inflamatuar hastalık geliştirme riskini doğal olarak azaltırlar.

10. Süper tohumlar (chia, keten ve kenevir)

Chia, keten ve kenevir gibi süper tohumlar, bağışıklık sistemimizin iltihaplanmaya yol açabilecek sitokinleri ve oksidan molekülleri aşırı üretmesini durdurmaya yardımcı olan omega-3 (bitki bazlı alfa-linolenik asit formunda) ve omega-6 yağ asitleri sunar. .

Ayrıca fiberler, antioksidanlar, proteinler ve kolesterolü düzenler ve daha fazla hasara neden olmadan daha düşük kan basıncı seviyelerine yardımcı olan çok sayıda eser minerali bulunur.

Kaynaklı: mindbodygreen.com

Kavrama

Enflamatuar semptomlar, etkilenenler arasında rahatsızlık hissi yaratabilir. Enflamasyon, vücuttaki zararlı bir uyarıya karşı doğal bir tepkidir; Hatta bazı gıdalar buna neden olabilir. Neyse ki, birkaç gıdanın vücut üzerinde harika anti-inflamatuar etkileri ve hastalıklarla mücadele faydaları olabilir.