Duruşu iyileştirmek zor olabilir. Kötü duruş genellikle vücuttaki kronik ağrı gibi çeşitli kas-iskelet sistemi sorunlarının kaynağıdır.. Kötü duruş beyne o kadar yerleşmiş olabilir ki, doğru hissettiren bilinçsiz bir konumlandırma refleksi haline gelebilir, ancak omurilik, kalça ve bacak problemlerini kötüleştirebilir. bu Alexander Tekniği uzun vadede yardımcı olabilecek bir tedavi seçeneği olabilir.

Alexander Tekniği

Yaklaşım zihin-beden farkındalığını öğrenmeye odaklanır. Bireylere vücut pozisyonlarının farkında olmayı ve sağlıksız duruş/hareket alışkanlıklarını sağlıklı hale getirmeyi öğretmek için yapılan bir eğitim sürecidir. Amaç, kas-iskelet sisteminin optimal sağlığını korumak için oturmak, ayağa kalkmak ve sağlıklı bir şekilde yürümek gibi günlük aktiviteler için yeterli düzeyde kas gerginliğini kullanmayı öğrenmektir.

• Teori, daha az gerginliğin, kompresyona karşı hassas olan omurganın kasları ve yapıları üzerindeki aşınmayı ve yıpranmayı en aza indirmesidir.
• Alexander Tekniğinin temel amacı, omurganın basıncını azaltmak için tüm sağlıksız gerginlik alışkanlıklarını geri almak ve hareket ve vücut konumlandırmasına yeni ve sağlıklı bir şekilde yaklaşmak için zihni ve bedeni yeniden eğitmektir.

Öğretiler

Teknik, sınıf ortamında veya bire bir öğretimde yapılabilir, çünkü herkesin duruş ve hareket alışkanlıkları benzersizdir. Bir öğretmen, gerginliğe neden olan duruşları belirlemeye yardımcı olur ve bireyi bunları nasıl düzelteceği konusunda eğitir. İnsan dokunuşu, Alexander Tekniğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Kişiyi uygun bir dik konuma ayarlamak için ellerini nazikçe kullanarak, öğretmen baş, boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmındaki baskıyı gidermeye yardımcı olur. Birey, tüm vücudundaki gerilimi serbest bırakmayı öğrenir. Alexander Tekniği, bir tür uygulamalı terapidir; manipülasyon veya masaj değildir. Omurgada yaralanma riski olmayan hafif bir dokunuş kullanır ve herkesin katılmasına izin verir. Bununla birlikte, bireylerin faydaları elde etmek için sürece katılmaya/katılmaya istekli olmaları gerekir. Çoğu kişi, tedavi sırasında kendileri için doğru olup olmadığını söyleyebilir. ilk ders. Tipik bir program şunları öğretir:

• Rahatça dik oturmak.
• aşırı kullanımının azaltılması yüzeysel kas.
• Proprioseptif farkındalığı arttırmak.
• Vücudun gerginlik ve sıkıştırma uyarılarına karşı tetikte kalmak.

Gerilim Oluşumu

Bireyler genellikle sağlıksız duruş alışkanlıklarından dolayı sürekli olarak omurgalarına baskı uyguladıklarının farkına bile varmazlar. yarattıklarını asla bilmedikleri kas gerginliğini oluşturmak. Örneğin, sağlıksız boyun pozisyonu alışkanlıkları şunları içerir:

• Başı öne doğru itmek
• çökmek
• Omuzları geri sabitleme
• Bu duruşlar, omurganın büyük kaslarına doğru ve aşağı doğru yayılan baskı ve gerilim oluşturur/oluşturur.
• Alışılmış aşağı doğru basınç, omurganın şeklini çekebilir ve değiştirebilir, bu da ciddi vakalarda dejeneratif omurga deformitesi biçimlerine yol açar.
• Gerginlik bırakıldığında boyun ve vücut aşağı çekmeden veya geri çekilmeden rahat bir şekilde dik durmaya başlar.

Frederick Matthias İskender

1890'larda oyunculuk kariyerini etkileyen kas gerginliği sorunlarına yardımcı olmak için tekniği geliştirdi.. Performans sırasında boynunu sertleştirir ve başını geriye ve yukarıya çeker, bu da onun boğazını sıkmasına ve sesini kaybetmesine neden olan bir gerilim oluştururdu. Bir aynanın önünde gösteri yapana ve garip pozisyonunu görene kadar bunu yaptığını bilmiyordu. Bunu fark etti ve kendisini doğal bir şekilde poz vermek, rahat kalmak ve kaslarda oluşan herhangi bir gerilimin farkında olmak ve onu hemen serbest bırakmak için yeniden eğitti. Alexander Technique eğitimcileri/uygulayıcıları dünyanın her yerinde uygulama yapmaktadır. The Amerikan Alexander Tekniği Derneği veya AmSAT web sitesi bireyleri AmSAT onaylı öğretmenlere bağlayan bir Öğretmen Bul Aracına sahiptir.

---

Vücut kompozisyonu

---

Farkındalık Uygulaması

Bir farkındalık uygulaması geliştirmek, olumsuz davranış veya düşüncelerin tetikleyicilerini belirlemeye yardımcı olabilir. Tıpkı diyet ve egzersiz gibi, farkındalık uygulamak da herkese özgüdür. Aşağıdakiler gibi farklı şeyler denemeniz önerilir:

• beş dakikalık rehberli meditasyon.
• Günlük Tutma.
• Dikkatli müzik dinleme.

• Journaling kendine uyum sağlamanın başka bir yoludur. Bir kalem ve kağıt, bir bilgisayar, tablet veya telefon alın ve her gün birkaç dakikanızı yazmaya ayırın.
• Seni mutlu eden bir şey yaz.
• Geliştirmek istediğiniz bir şey.
• O gün veya o hafta gerçekleştirmek istediğiniz bir hedef.

Dikkatli müzik dinleme, bireyin zihni her yöne gittiğinde dikkatini odaklamasına izin vererek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Uyandığınızda haberlere veya e-postaya bakmak yerine bir fincan kahve veya çay alın ve en sevdiğiniz podcast veya müziği dinleyin.
• Telefonu bir kenara koyun ve zihninizi ve kendinizi dinleyin.

Sabah uyandığınızda meditasyon yapmaya çalışın. Bu, günün hedeflerini/planlarını belirlemeye yardımcı olur. Hedef belirleme farkındalığının stres seviyelerini ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Ancak, sabah mümkün değilse, o zaman gece yatmadan önce günün aktiviteleri, neyin iyi gittiği, neyin gitmediği, bir şeyin nasıl iyileştirilebileceği, durum ne olursa olsun, düşünmek için kullanılabilir. Buradaki nokta, kendinize yansıtmak, hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan geliştirmek için zaman ayırmaktır.

Referanslar

Becker, Jordan J ve ark. "Kronik boyun ağrısı için Alexander tekniği grup sınıflarının fizibilitesi, etkinliği ve mekanizmaları için ön kanıtlar." Tıpta tamamlayıcı tedaviler cilt. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore ve ark., Bel ağrısı olan bir kişide Alexander tekniği derslerini takiben otomatik postüral koordinasyonda iyileşme. Fizik Tedavi Dergisi, 2005; 85:565-578. 5 Ocak 2011'de erişildi

Çene, Brian ve ark. "Farkındalık eğitiminde stres direncini artıran psikolojik mekanizmalar: Randomize kontrollü bir çalışma." Sağlık psikolojisi: Sağlık Psikolojisi Bölümünün resmi dergisi, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Kronik ve tekrarlayan sırt ağrısı için Alexander tekniği dersleri, egzersiz ve masajın (ATEAM) randomize kontrollü denemesi. BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa ve ark. "Kronik bel ağrısı ve postural rehabilitasyon egzersizi: bir literatür taraması." Ağrı araştırmaları dergisi cilt. 12 95-107. 20 Aralık 2018, doi:10.2147/JPR.S171729