Boyun Ağrısı: Postür ve Ergonomik Tekniklerle Önleme
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Boyun Ağrısı: Postür ve Ergonomik Tekniklerle Önleme

Boyun ağrısı, boynunuza aşırı gerginlik kazandıran çeşitli aktiviteler sonucunda ortaya çıkabilir. Bireylerin bolluğu, kafatasının tabanında ve omuzlarına inen ağrı duygusunu sıklıkla bildirir ya da sıklıkla boynunda ve sertlikte bir düğüm hissi tanımlar. Birçoğu diğer belirtilerle birlikte baş ağrısı yaşar. Şiddetli boyun ağrısı vakaları, bir kişinin başını kaldırma kabiliyetini zayıflatabilir ve özellikle iş sırasında bireyin kapasitesini en üst seviyede tutma kabiliyetlerini büyük ölçüde kısıtlayacak kadar ciddi olabilir.

Boyun ağrısının sıklığı nasıl

Boyun ağrısı uzun bir çalışma gününün sonunda kötüleşirse, çalışma esnasında boynunuza fazla stres yüklendiğinden kaynaklanıyor olabilir. Sürekli olarak uzatılmış aktiviteler, servikal omurga bölgesinde kemik, kas, bağ, tendon, eklemler ve diğer dokuları etkileyebilir. Bu komplikasyonlara neden olan aktiviteler arasında, bir masada otururken yanlış bir duruş, yanlış kaldırma teknikleri ve kolların ve üst vücudun tekrar eden hareketleri yer alır. Bir bilgisayar ekranını okumak için başınızı öne doğru tutmanız, en iyi baş duruş pozisyonu olarak adlandırılan bir duruş, uygun olmayan duruşların en yaygın tiplerinden biridir. Araştırmalar, yalnızca uzun süre bir bilgisayar kullanmanın boyun ağrısına neden olabileceğini veya daha da ağırlaştırabileceğini gösteriyor. Ayrıca, işyerinde ağır kaldırma yaparken boyun sırtlığı gibi yanlış kaldırma tekniklerinden dolayı hasar veya yaralanma riski altındadır. Ayrıca, kollar ve üst vücut tekrar tekrar aşırı kullanıldığında çevredeki dokuları tahriş ederek dejenerasyona, aşınma ve yıpranma hasarına neden olabilir.

İşiniz ne olursa olsun, ergonomi boynunuzu hasar veya yaralanmadan korumanıza yardımcı olabilir. Ergonomi, bir iş ortamını işe, bireyin genel iyiliğine en uygun şekilde uydurma bilimidir. Örneğin, bir bilgisayar istasyonunda bir masa tarafından çalışıyorsanız, ergonomi, boynunuzdaki ve vücudundaki stresini azaltmak için masa, sandalye ve bilgisayar monitörünüzün nasıl yerleştirileceğini göz önüne alır. Endüstriyel bir ortamda çalışıyorsanız ergonomi, size ağır teçhizatın yanı sıra en uygun kaldırma teknikleri hakkında öğretim vermeyi gerektirebilir.

Boyun ağrısını önleme

Boynunuzu hasar veya yaralanmadan korumaya yönelik temel unsur, boyun yanı sıra başın servikal omurganın doğal eğriliğini koruyan nötr bir pozisyonda tutulmasıdır. Servikal omurga başın desteklenmesi için işlev gören omurganın üst kısmıdır.

İşyerinde Ergonomiyi Geliştirin

İş yerinde daha iyi ergonomi elde ederek birçok kişi azalan ve / veya hatta boyun ağrısı önleyebilir. En başta, iş istasyonunuzu uyarlayarak başlayın. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması ve doğrudan önünüzde olması için sandalyenizi ayarlayın. Bunu yaparken dirsekler, kolların rahatça klavyeye erişebileceği ayarlanabilir bir kol dayamasına dayanıyor olmalıdır. Ayaklarınız, zeminde düz durmalı ve sandalyenizin sırtı dik konumda durmalıdır. Bütün bu adımları izleyerek, birey boynunu ileri itmeden bilgisayar ekranını okuyabilmelidir.

Doğru Kaldırma Teknikleri

Ağır nesneyi iş yerinde kaldırmanız gerekiyorsa, servikal omurgayı, kalçalarda ve dizlerde bükülmeyi hatırlarken kaldırmaya ihtiyaç duyan nesneye daha yakın durarak koruyun. Kalçalarınızın ve bacaklarınızın kaslarının kuvvetlenmesine çalışın. Ayrıca nesneleri yanlamasına bükmeden vücudunuzun yakınında tuttuğunuzdan emin olun. Bir nesnenin taşınması çok ağır olduğu durumlarda yardım isteyin.

Uygun duruş

Buna ek olarak, işte çalışırken daima uygun duruş ve iyi vücut mekaniğini korumak çok önemlidir. Bire bir toplantıdayken, işitmek veya görmek için eğilmek veya eğilmek zorunda kalmamak için ön ve merkeze oturduğunuzdan emin olun. Ayrıca, telefonda konuşurken, birey, telefonun kulak ve boynu arasında dolaşmasını önlemelidir; daha ziyade, ergonomik olarak tasarlanmış boyun beşiğinden, kulaklık setinden veya hoparlör telefonundan boynunu zorlamamak için mümkün olduğunca kullanmalıdır.

Germe ve Egzersiz

Ve son olarak, uzun süreler boyunca tek bir konumda kalmamak şarttır. Bunun yerine, uzatmak için mola vermek, boyun ve omuz kaslarının düzgün şekilde gerilmesi için sık sık kalkmak. Kollarınızı rahatlatın ve omuzlarınızı yuvarlak bir şekilde hareket ettirin ve başınızı yavaşça yana kaydırın. Bu, boynunuzdaki kaslarınızı geride bırakır ve gerilir ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Ek bilgi için, Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), ergonomik standartlara uyulmaması durumunda, işyerinde ergonomi ve uygulama için kurallar koymaya yardımcı olabilir. Boyun komplikasyonlarına neden olanların bilgisine sahip olmak, daha fazla zarar veya zedelenmeyi önlemeye yönelik uzun bir yol kat edebilir. Boynunuzdaki zorlamayı en aza indirgemek için işyerinizi olabildiğince iyi ayarlamak önemlidir. Güvenli bir iş ortamına hakkınızın olduğunu ve refahınızı geliştirdiğini unutmayın.

Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasochiropractorblog.com

Bir masa arkasında uzun süre oturan kişiler için, boyun komplikasyonları ve semptomları genel nüfusta iyi biliniyor. Yanlış duruştan yanlış kaldırma tekniklerine kadar, işyerinde yaralanma, birçok insanın semptomları için rahatlama ve tedavi aramak için sıkça bir nedendir. Neyse ki, birkaç teknik boyun komplikasyonlarının gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle (915) 850-0900 numaralı telefondan bize ulaşın.

Alex Jimenez tarafından

İletişim

Ek Makaleler