Hamstring Sporlarında Yaralanma Tedavisi | El Paso, TX Doktor Kiropraktik
Alex Jimenez, El Paso'nun Şiropraktörü
Umarım çeşitli sağlık, beslenme ve yaralanma ile ilgili konulardaki blog yayınlarımızdan memnun kalmışsınızdır. Bakıma ihtiyaç duyulduğunda sorularınız varsa lütfen bizi aramada tereddüt etmeyin. Ofisi kendim ara. Office 915-850-0900 - Hücre 915-540-8444 Saygılarımızla. J

Koşu Atletleri ve Külot Yaralanmaları | El Paso Kiropraktörü

Önemli bir ırk için iyi eğittiğinizi, formun içine girdiğinizi ve dersin ilk yarısında herhangi bir sorun yaşamadan hareket ettiğinizi ve güzel bir Halkla İlişkiler için hazırlanıp durduğunuzu düşünün. Birdenbire, hamstring'lerin birinde sıkılığa dikkat etmeye başladın. Başlangıçta, görmezden gelebilecek bir engeldi, ancak sıkışması, hamstringiniz bitmek üzere haykıran katı, ağrılı bir doku kütlesi oluncaya kadar giderek daha kötüydü.

Yavaşladınız, gerilmeyi bıraktınız, masaj yaptınız, ancak hiçbir şey yardımcı olmadı. Bunun yarışınızın sonucudur olduğunu fark ederek, altı ay boyunca özenli ve zaman alıcı hazırlıklar yapıldıktan sonra uyluğunuzun arkasındaki kas dokusu şeritleri, hedefinize ulaşmanızı engellediğinden hayal kırıklığına uğradı ve hayal kırıklığına uğrattı. Bu durum birine aşina mı geliyor yoksa bildiğiniz birine oldu mu?

Hamstring Sakatlık Sorunları

Hamstring Yaralanmalı Sporcu

Zorlanmalar koşucular arasında sık görülür; soylar, çekmeler, tendinitler ve gözyaşları hamstring kaslarında en çok görülen hasar veya yaralanmalardır. Hamstring sorunlarının yaygın mı? Çoğu uzaktan koşucu, "dörtlü hakimlik" adlı bir senaryo geliştirdi; bu senaryo, dörtlü kasların bacak hareketinde koşu atışında hamstring hareketini zorlamasıyla gerçekleşti.

Sokaklarda çok fazla mil kaydedildiğinde, kuadriseps üzerine tekrarlayan fonksiyonel aşırı yüklenme, onları kudretli, güçlü ve egemen hale getirebilir. Aracınız karaya çıktıkça kuadriseps'le anlaşmaya vardığınızda, hamstringler, zıt kaslar, dizinizin bir adımın sonuç hareketinde aşırı hızda uzamaya karşı durması için fren görevi görürler.

hamstring anatomisi

Diz, kalça hareketi ile genişleme sırasında kilitlendiğinde (bir basamağın ileri salınımı) işlev görür. Kafes kaşığı koşarken kalçayı esnetmek için kalça fleksiyonu ile birlikte çalışır. Ek olarak, kalça dizde hareketlenme ile fikse edildiğinde (bacak kat üzerine dikildiğinde) dörtlüler dizin ekstansörleri olarak işlev görür.

Hamstringleriniz, özellikle atletlerde görülen koşu ya da koşu ile ön (ön) zincirin sürekli bir şekilde yüklenmesinden dolayı, dörtgenlerinizden belirgin derecede daha zayıfsa, iki şeyden biri gerçekleşir: önce, hamstringlerinizin bir sonucu olarak gözyaşı dökecektir sözleşme kuadriseps'inin oluşturduğu yükü ve kalça uzatmasının momentumunu alamamak; İkincisi, hamstringler, daha sonraki hareketi kırma kabiliyetine sahip olmak için daha önce kontrat yapmak zorunda kaldıklarından, kalça fleksiyon ve diz ekstansörlerinden gelen azalan gücün bir sonucu olarak daha yavaş ilerleyeceksiniz.

Kemer köprüsü yaralanmaları e

Ne yazık ki, kendinizi bu dörtlü hâkim duruma düşürdükten sonra geri almak zor. Hamstring yaralanmaları iyileşmek için oldukça yavaştır ve sporcular, etkinlikleri gerçekleştirmek için fazla acı çekmeden eğitilmeden önce dinlenmek için düzenli olarak bol miktarda vakit geçirirler. Bununla birlikte, kas yaralanmaları gibi sıkıntı çoğu kez atletlerin sorunlarının kök sebebiyle uğraşamadığı için defalarca geri dönme eğilimindedir.

Kuadriseps konsantrik olarak büzülürken (karaya çıktığınızda) hamstringlerin hareketi kontrol etmek için eksantrik olarak daralması gerekir. Faaliyetler üretmek için kanıtlanmış, kasılmaların güç kaybı sınırlı olacaktır. Bu nedenle yüklemeye odaklanmak kritik öneme sahiptir.

Kas liflerinin kasıldıklarında uzadığı gibi belirli, izole ve anormal egzersizler dizisi kullanarak bu hamstringler için uygun bir güçlendirme programı uygulayarak dörtlü üstünlüğü kaldırabilir ve kendinizi sağlıklı, güçlü ve hızlı tutabilirsiniz. Aşağıdaki üç basit hamstring egzersiziyle başlamak mümkündür: bir atletin hamstring yaralanmalarını tedavi etme, güç, esneklik ve hareketlilik geliştirme.

Hamstring Egzersizleri

Buradaki egzersizler, hamstringleri güçlendirirken, kaslar koşu yaparken bir bacağın salınım döngüsünün "yakalamasını" taklit ederek aktif olarak uzar. Bunların her biri, 8'tan 12'a 3 kez, 4 ile XNUMX setleri için egzersiz yapar. Merkezden hareket etmeyle ilgili olarak, odaklanın ve vurgunun hareket kısmında olduğunu unutmayın.

Koşu Atletleri ve Külot Yaralanmaları | El Paso Kiropraktörü

Günaydın

  • A) Uyluklarınız kilitli halde başlayın, kollarınız omuzlarınızda çakışan tutuşlarla, nötr konumda ve merkezdeki sıkı bir şekilde bir ağırlık çubuğu tutarak başlayın.
  • B) Yavaşça belin üzerinden eğin, hafifçe yoldaki gerilimi hissedin. Göğsünüzü omuzlarınızı zemine düşürmekten çekinmeden gitmeye çalışıyormuş gibi görünmeye çalışın. Sırtınızı desteklemek için çekirdeği sabit tutun.
  • C) Yoldayken, alt omurgadaki basıncı azaltmak için omruyu mümkün olduğunca bacağınıza yakın tutun. Sırtınızı nötr konumda tutun.
  • D) Dizleriniz kilitli iken mümkün olduğunca düşük gittiğinizde, yavaş yavaş geri dönmeye başlayın. (Yukarı doğru pislik eğirmekten veya omurganızı kemirmekten kaçının. Ya eğilimli hissederseniz, barda daha az ağırlık kullanın.)
  • E) Sofistike bir versiyon için, egzersiz yapmayı deneyimli bacağınızı yanınızda bir koltuğa koyarak bir kerede bir bacak deneyin.

Tek Bacaklı Rumen Ölü Kaldırma

  • A) Sağ elinizde önünde barbell tutup ağırlığınızı sağ ayağına koyun. 15 derece ileri eğildi.
  • B) Sağ dizinizde, arkalık düz ve göğsünüzde küçük bir viraj tutarak, sağ bacağınız üzerinden vücudunuzu azalttığınızda sol bacağınızı düz arkaya kaldırın. Dambili, orta bölümden dörtünüze kadar kaydırın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza tutarak kendi vücudunuzu dik bir duruşa kaldırın. 2 tekrarlamak için 12 tekrarlarını yapın, sonra ellerinizi ve bacaklarınızı değiştirin.
  • C) Bu egzersizi ilerletmek için, aynı ağırlığa sahip bir barbek veya Bosu üzerinde durun ya da zeminde kalın ve ağırlığınızı arttırın.

Eksantrik kemer kıvırcıklığı (eşi ile birlikte)

  • A) Katlanmış bir havlu ya da ayak parmaklarınızla parmaklarınızın içine doğru çekilmiş egzersiz paspasları üzerine dizin. Ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Eşiniz arkanızda oturur, avucunuzla bacaklarınıza bastırarak omurganıza bakar.
  • B) Çekirdeğinizi vücudunuzun kulaklarından dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdesini ve kalçalarını sıkıştırmaya devam edin. Yerçekimine direnirken göğsünüzü indirirken bu duruşu muhafaza edin. Mümkün olduğunca hareket aralığını kontrol edin, kendinizi ellerinizle tutun ve sonra hamstring'lerinize ve sersemletmelerinize yardımcı olması için zırhınızı yankılanırken yere koyun. (Eğer eşiniz yoksa, hamstring çamaşır makinesinde de benzer bir egzersiz yapabilirsiniz)

Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 . Yeşil-Çağrı-Şimdi-Düğme-24H-150x150-2.png

Alex Jimenez tarafından

Ek Konular: Spor Bakımı

Sporcular belirli spor veya fiziksel aktivitelerinden kaynaklanan hasarları veya hasarları önlemek, gücünü, hareketliliğini ve esnekliğini teşvik etmek ve korumak için günlük olarak bir dizi gerilme ve egzersiz yapmaktadırlar. Bununla birlikte, bir kaza sonucu ya da yineleyen dejenerasyon nedeniyle yaralanmalar ya da koşullar meydana geldiğinde, uygun bakım ve tedavinin yapılması, bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede oyuna dönme ve orijinal sağlık durumunu değiştirme kabiliyetini değiştirebilir. Video konteyneri {position göreceli; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; border = none; maksimum genişlik: 100% önemli;}!

karikatür paperboy büyük haber blog resmi

TREND KONU: EKSTRA EKSTRA: Yeni PUSH 24 / 7®️ Fitness Salonu